年(nián)轻人有必(bì)要吃鱼油(yóu)吗，鱼油(yóu)服用多久要停(tíng)一停年轻人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油(yóu)具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预(yù)防心脑血(xuè)管疾病等功(gōng)效。

鱼油有什么功效(xiào)和作用

　　具有调(diào)节血脂，清红十字会三救三献是什么 红十字会是公务员还是事业编理(lǐ)血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾(jí)病具有很好的辅(fǔ)助作用(yòng)。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管疾病，目前确切的疗效是可以(yǐ)降(jiàng)低甘油三(sān)酯的(de)水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎也有一定(dìng)的作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的(de)风险。

　　还(hái)有提(tí)高免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油好可以(yǐ)经(jīng)常的食用对(duì)身体是有一定的好处。

　　同时它还(hái)能预防关节炎，改善记忆，维(wéi)护视网膜，对老年痴呆，关(guān)节(jié)炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用(yòng)。

　　如果有其他疾病(bìng)也(yě)需要(yào)根(gēn)据病(bìng)情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼(yú)油是一种(zhǒng)从多脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳(tàn)五烯(xī)酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼油里面(miàn)的营养成分(fēn)比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼肝油的主要(yào)成(chéng)分是维生(shēng)素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油(yóu)的一个(gè)统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维(wéi)生素以及(jí)蛋白质降解(jiě)物等。

　　富(fù)含(hán)ω-3脂肪(fáng)酸(suān)的多脂鱼类包(bāo)括(kuò)：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得约1克的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很容易氧化(huà)，吃鱼比吃(chī)制剂更高效。

　　中国(guó)居民膳食(shí)指南建议一般成年(nián)人每(měi)天(tiān)食用75-100g的鱼(yú)虾(xiā)。

鱼油的效(xiào)果

　　鱼油(yóu)顾名(míng)思义就是(shì)鱼里面的(de)油，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主要(yào)的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪(fáng)酸陆地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利于(yú)婴幼儿的大脑和视网膜的发育。

　　EPA具有调(diào)节(jié)血脂(zhī)，主要是降低甘油(yóu)三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服(fú)用鱼油补充剂来实(shí)现(xiàn)，选购时要注意(yì)纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食(shí)肉(ròu)类的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼(yú)。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为食物(wù)来源(yuán)，重金属的量比较少，相对也比较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什(shén)么人(rén)吃

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育(yù)必需脂肪(fáng)酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑(nǎo)细胞(bāo)功(gōng)能，并(bìng)增加神经元突起，加强大脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎(tāi)儿脑细(xì)胞的(de)生长发育，让婴(y红十字会三救三献是什么 红十字会是公务员还是事业编īng)儿先天更加聪明，而且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉(mài)粥(zhōu)样硬(yìng)化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的(de)关系，当血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧(yōu)郁症的(de)几率会(huì)明显提(tí)高(gāo)。

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