60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡

　　然而真到上床(chuán乔丹有多高g)睡(shuì)觉(jué)的(de)时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希(xī)望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天(tiān)时时刻(kè)刻都在期望(wàng)着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候(hòu)却又是翻来覆去的(de)睡不(bù)着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自己锻炼肌肉，同时可以释(shì)放(fàng)存在于你肌肉(ròu)里的压力激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬(áo)夜，骨质是会流失钙质(zhì)，可(kě)适当的补充(chōng)一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充(chōng)钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助(zhù)安眠的(de)。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家(jiā)没吃过脑白金(jīn)，也(yě)看过无(wú)数次脑白金的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就是褪黑素(sù)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法(fǎ)：乔丹有多高肾充(chōng)盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天(tiān)然：肾主骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因(yīn)“头为(wèi)诸(zhū)阳之会”，主(zhǔ)宰一切精(jīng)神情志(zhì)活(huó)动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的(de)养生方法，看做是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措施之一。

　　实践证明(míng)，梳(shū)头有(yǒu)疏通气(qì)血、散(sàn)风明目、荣发(fā)固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等天然材(cái)料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳头时间一(yī)般取(qǔ)早晚各(gè)5分钟，其余闲暇时(shí)间亦可，切忌在饱食后梳(shū)理，以免影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联(lián)着(zhe)人(rén)体(tǐ)的各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收(shōu)到很(hěn)好的(de)保健效(xiào)果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条件者最好分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热为度(dù)。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发(fā)热有烧灼(zhuó)感为宜(yí)。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之(zhī)后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保(bǎo)持(chí)与(yǔ)外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速入睡(shuì)小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡(shuì)眠(mián)问(wèn)题是(shì)目前很(hěn)多人的一大困扰，有哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再(zài)憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次(cì)循环后，整个过程(chéng)仅(jǐn)57秒，便能(néng)感受到睡意(yì)，并建议每(měi)天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能(néng)使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

改善失眠(mián)快速(sù)入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选择自己认(rèn)为最放松(sōng)的(de)睡(shuì)姿，睡觉最重要的(de)是放松，躺在床上(shàng)可以不(bù)用向坐在教(jiào)室、办公(gōng)室那样的拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最(zuì)舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对(duì)于长期入睡困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步(bù)、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非常不(bù)错的选择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激(jī)烈(liè)的运动，而(ér)且要(yào)在(zài)睡前(qián)几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反(fǎn)而得不(bù)到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法

　　 有很多植物散发的香味都可以帮助我(wǒ)们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如(rú)茉(mò)莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类的植(zhí)物，如果觉得种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简(jiǎn)单的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左侧卧姿势躺(tǎng)在床乔丹有多高上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法(fǎ)意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对于那(nà)些天(tiān)生体(tǐ)热或是更年期潮热的人(rén)们有(yǒu)不错的(de)功(gōng)效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催(cuī)眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸(xī)频(pín)率可以放松(sōng)全身(shēn)，一般做7分(fēn)钟左右(yòu)的深呼吸(xī)就可以进入深(shēn)眠状态。

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