60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡(shuì)是本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时时刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真(zhēn)到(dào)上床睡觉的时候(hòu)却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大(dà)家整理了一些快速(sù)入睡(shuì)的天门中断楚江开的楚江指的是什么意思，天门中断楚江开的楚江指的是什么风景名胜方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来(lái)覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很(hěn)长(zhǎng)时间才(cái)能入睡，甚至无(wú)法入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些(xiē)运(yùn)动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻炼肌(jī)肉(ròu)，同时可以(yǐ)释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的压(yā)力激(jī)素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期(qī)熬夜，骨质是会流失钙质，可(kě)适当的(de)补充一些，热牛(niú)奶也是补充钙质的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮助安眠(mián)的。

　　什么是(shì)褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过(guò)无数次脑(nǎo)白金的广(guǎng)告。

　　其实脑白金里的主要(yào)成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法(fǎ)：肾(shèn)充盈 护(hù)发健脑(nǎo)

　　原理皆天然(rán)：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华(huá)在发”。

　　肝藏血，“发(fā)为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之(zhī)会”，主宰(zǎi)一(yī)切(qiè)精神情志活(huó)动，故又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说(shuō)。

　　头发的(de)乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均(jūn)标志着气(qì)血充足、肾气(qì)充盛、大脑健旺(wàng)、神(shén)气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养(yǎng)生家都(dōu)把(bǎ)梳头护(hù)发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做(zuò)是健康长寿的重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通(tōng)气血、散(sàn)风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木质如桃木或用(yòng)牛角(jiǎo)等(děng)天然材料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各5分钟，其余闲暇时间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳廓法：开肾窍 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关联着人体的各(gè)个部(bù)位，如果经常用手掌或(huò)手指揉搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩(mó)耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次(cì)揉搓，每(měi)次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为(wèi)肾(shèn)之(zhī)窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳天门中断楚江开的楚江指的是什么意思，天门中断楚江开的楚江指的是什么风景名胜(yáng)经(jīng)经(jīng)脉所聚。

　　每(měi)日早晚搓(cuō)揉耳(ěr)廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾(jí)病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡(shuì)小窍门：5.闭(bì)目入(rù)静法(fǎ)

　　上床之(zhī)后(hòu)，先合上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张(zhāng)开(kāi)一条缝，保(bǎo)持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍(réng)在运作，然(rán)而，交感神(shén)经活动的张力已大(dà)大下降，诱(yòu)导人体(tǐ)渐(jiàn)渐进入(rù)睡(shuì)意蒙胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入睡小窍门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问(wèn)题是目前(qián)很多(duō)人的一大困扰，有哪些方法可(kě)让人快速入眠？下文我给大家整理了60秒(miǎo)快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极速(sù)入(rù)睡法就是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身体进入一个放松状态(tài)，有利于快速入睡。

　　该呼(hū)吸法(fǎ)一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三天门中断楚江开的楚江指的是什么意思，天门中断楚江开的楚江指的是什么风景名胜次循环(huán)后(hòu)，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生(shēng)安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

改善失(shī)眠快速(sù)入睡(shuì)的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的(de)睡姿，睡觉最(zuì)重要的是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘谨，可(kě)以找一种自己(jǐ)认为最舒服最放松(sōng)的睡姿，然后美美入睡(shuì)。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于(yú)长期(qī)入(rù)睡困难(nán)户(hù)来说，运动是非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛球都是非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在睡前几个(gè)小时进(jìn)行，太接近睡眠时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠(mián)法

　　 有很多植物散发(fā)的香味都可以帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭(dié)香之类的植物，如果觉(jué)得种植(zhí)植物麻(má)烦，那就(jiù)使用方便(biàn)简单的助眠香薰也(yě)是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢(màn)慢进行深呼吸即(jí)可，此(cǐ)法(fǎ)意在降(jiàng)低人(rén)的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错(cuò)的功效(xiào)。

　　 五、呼吸减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松(sōng)全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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