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高蛋白(bái)会(huì)长胖吗

　　高蛋白是不(bù)会(huì)长胖的。

　　高蛋白纷(fēn)歧定会导致(zhì)长胖(pàng)。

　　高蛋(dàn)白(bái)饮食可以协助添加肌肉质(zhì)量和骨(gǔ)密(mì)度，可是假如(rú)摄(shè)入(rù爱屋及乌是什么意思解释，爱屋及乌是什么意思英语)过(guò)多(duō)，也有或许导致体重添加。

　　这是由于蛋(dàn)白质的热量比碳水化合物和脂肪更高，并且身(shēn)体只能耗费(fèi)所需的(de)蛋(dàn)白(bái)质，剩余(yú)的(de)蛋白质会转化为(wèi)脂(zhī)肪(fáng)储存起来(lái)。因而，假如想要经过高(gāo)蛋白饮(yǐn)食(shí)来瘦身，需(xū)求操(cāo)控总热量的摄入量，防止(zhǐ)超越身体的需求(qiú)。

　　此外，高蛋白饮(yǐn)食也需求结合恰当(dāng)的运动(dòng)来有用耗费剩余(yú)的热量，添加(jiā)肌肉质量和代谢率，然后(hòu)到达瘦身(shēn)的作用。

高蛋(dàn)白(bái)的食物都(dōu)哪些

牛(niú)奶

　　牛奶中的蛋白质含量也(yě)还不(bù)错，均匀(yún)每100ml牛奶中就含(hán)有3、2g左右的(de)蛋白质。

　　此外牛奶中其他(tā)的养分(fēn)元素也很均衡，十分合适每(měi)天吃(chī)早餐时来(lái)一杯。

鸡(jī)胸肉(ròu)

　　鸡胸肉蛋(dàn)白质含量较高，且易被人体吸收入使用(yòng)，含有(yǒu)对人体生(shēng)长发育有重(zhòng)要作用的磷脂类(lèi)，是中国人膳(shàn)食结构中磷(lín)脂的(de)重(zhòng)要来历(lì)之一。

鸭肉

　　鸭肉有(yǒu)十分(fēn)好的摄(shè)生作(zuò)用，它(tā)肉性(xìng)味甘，有(yǒu)补养养胃的(de)作用(yòng)，里边丰厚(hòu)的蛋白质也很合适(shì)瘦身(shēn)人士，和鸡肉比(bǐ)较类似(shì)。

鸡蛋(dàn)

　　鸡(jī)蛋是人(rén)们餐桌上很常见的东(dōng)西，它蛋白质含(hán)量高，人(rén)们吃(chī)过今后转化率也高，是人们弥补蛋白质最方便快捷的一种挑(tiāo)选。

5、芝麻

　　芝麻里边丰厚(hòu)的蛋白质，从(cóng)中得到的蛋白质可以很大程度上满意(yì)身体对蛋白(bái)质的需求，并且芝麻(má)可以调配各式各样(yàng)的食材来对身(shēn)体的养(yǎng)分进行弥补。

6、牛肉

　　牛肉蛋白质(zhì)含量高(gāo)，味道鲜美，受人喜欢(huān)，享有“肉中宠儿”的(de)美(měi)称。

　　牛腿肉脂肪的含量很(hěn)少，假如将其周围的脂肪削除去，脂肪的含量便比(bǐ)腓力(lì)肉还少。

7、奶酪

　　每公斤奶酪制(zhì)品都是由10公斤的牛奶浓缩而成，含有(yǒu)丰(fēng)厚的蛋白质、钙(gài)、脂(zhī)肪(fáng)、磷和(hé)维生(shēng)素等养分成分，是纯天(tiān)然(rán)食物(wù)。

8、坚果和种子(zi)

　　坚果和(hé)种子是植(zhí)物的精华部分，一般都(dōu)养分丰厚，含蛋白质(zhì)、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、防备疾病有(yǒu)极好的成效。

9、蛋(dàn)白粉(fěn)

　　蛋(dàn)白粉是一种较为廉价(jià)的弥补蛋白(bái)质的(de)一种方法，它跟(gēn)人们往常吃鸡蛋和牛奶弥补的(de)蛋(dàn)白质并没有什么不同，乃至其价格还要比牛奶廉价，不过缺陷便是只能(néng)单一的弥补蛋白粉(fěn)，其(qí)他的(de)养分元素(sù)是(shì)弥补不了的(de)。