七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数　60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻(kè)刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而(ér)真到上床睡觉的(de)时(shí)候(hòu)却又是翻(fān)来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间(jiān)才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整(zhěng)理(lǐ)了(le)一(yī)些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上(shàng)床睡觉(jué)的时候却又是翻(fān)来覆去的睡不着，要(yào)很长时间才(cái)能入(rù)睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入(rù)睡。

　　下面来为大家整理了(le)一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望(wàng)可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运(yùn)动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这些运(yùn)动能(néng)让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以(yǐ)释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或(huò)者(zhě)褪黑(hēi)素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙(gài)质，可适当的补充(chōng)一些，热牛奶也是补(bǔ)充钙(gài)质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原(yuán)来，褪(tuì)黑素是大(dà)脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看(kàn)过无数次脑白金的(de)广告。

　　其实脑白(bái)金里的主要成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主(zhǔ)骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精(jīng)神情志活动，故又(yòu)有“发为脑(nǎo)之(zhī)华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家都把梳头护发健脑的养生方法，看做是健康长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促(cù)进睡眠等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳(shū)宜取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料(liào)制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时间一般取早晚各5分钟，其余(yú)闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开(kāi)肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳(ěr)廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位(wèi)，如(rú)果经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指揉搓(cuō)耳廓，能收到很好的保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早、中、晚(wǎn)或更多(duō)次揉搓，每次约(yuē)5至10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之窍(qiào)”，肾(shèn)开窍(qiào)于耳，耳为(wèi)六条阳经经脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早(zǎo)晚搓揉耳(ěr)廓各(gè)60次(cì)，使耳部发热有烧(shāo)灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋(lóng)、耳鸣(míng)和耳源(yuán)性疾病，失眠等(děng)功能。七分之二十二是无理数吗，七分之22是不是无理数

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小窍门：5.闭目入(rù)静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张(zhāng)开一条缝，保持与外界(jiè)有些(xiē)接触(chù)，虽然，精神(shén)活动(dòng)仍在运作，然而(ér)，交感神经活动的(de)张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快(kuài)速入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡(shuì)眠问题(tí)是目前很多人的(de)一(yī)大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快(kuài)速入眠？下文我给大家整(zhěng)理了60秒快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让(ràng)身体进(jìn)入一(yī)个放(fàng)松状态，有利(lì)于(yú)快(kuài)速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气(qì)4秒；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼(hū)气(qì)8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整(zhěng)个过程仅57秒，便能感受(shòu)到(dào)睡意，并建议(yì)每天做(zuò)两次(cì)，练习(xí)6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国医(yī)生安德鲁韦尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再憋气(qì)7秒(miǎo)、最后(hòu)顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环后，便能(néng)感受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自(zì)己认为(wèi)最放松的(de)睡姿，睡觉(jué)最重要的(de)是放松，躺在床上可以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种(zhǒng)自己认为最舒服最(zuì)放松的睡姿，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入(rù)睡困难(nán)户来(lái)说，运(yùn)动是非常好(hǎo)的方法(fǎ)，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错的选(xuǎn)择，不(bù)过切记不可做(zuò)太激烈的(de)运动，而且要在睡前几个(gè)小(xiǎo)时进行，太(tài)接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味(wèi)都可以(yǐ)帮助我们舒缓神经，利于(yú)睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣草、迷(mí)迭香(xiāng)之类的植物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那(nà)就使用方便简单(dān)的助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在(zài)床(chuáng)上，用手指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降(jiàng)低人的血压使之尽量处于(yú)平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热(rè)或(huò)是(shì)更年期潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟左右(yòu)的深呼吸就(jiù)可(kě)以进(jìn)入深(shēn)眠状态(tài)。

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