60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很疲(pí)倦(juàn)的一天(tiān)时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕(zhěn)头接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能入睡，甚至无法入(rù)睡(shuì)。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为(wèi)你带(dài)来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很疲倦的(de)一天时时刻(kè)刻(kè)都在期望着脑袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了(le)一些快速(sù)入睡的方(fāng)法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以适当做一些运(yùn)动(dòng)，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些(xiē)运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时可以释放存在于你(nǐ)肌肉里(lǐ)的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的(de)补(bǔ)充一(yī)些(xiē)，热牛奶也是补充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪(tuì)黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种(zhǒng)利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过(guò)脑(nǎo)白金(jīn)，也看过(guò)无(wú)数次脑(nǎo)白金(jīn)的广(guǎng)告(gào)。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔(sāo)头皮法：肾(shèn)充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾(shèn)主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在(zài)发(fā)”。

　　肝藏(cáng)血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神(shén)情志活动(dòng)，故又有(yǒu)“发为脑之(zhī)华”之(zhī)说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标(biāo)志着(zhe)气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代(dài)养生家(jiā)都(dōu)把梳头护发健脑的养(yǎng)生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重(zhòng)要措施之一。

　　实践证明，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明(míng)目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如(rú)桃木或用牛角(jiǎo)等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早晚(wǎn)各(gè)5分钟(zhōng)，其余闲暇时间亦可，切(qiè)忌在饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影响脾胃的消(xiāo)化功能。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个穴(xué)位(wèi)，背(bèi)面有50多个穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着(zhe)人体的各个部位，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有(yǒu)条件者最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或更多次揉(róu)搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为(wèi)肾之窍(qiào)”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳(ěr)部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然(rán)后把眼睛(jīng)微微(wēi)张开一条缝，保(bǎo)持与外界有些(xiē)接触(chù)，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意(yì)蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些

　　 睡眠问题是目(mù)前(qián)很(hěn)多人的一(yī)大困扰(rǎo)，有哪些方(fāng)法可(kě)让人快速入眠？下文我给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入睡(shuì)的方(fāng)法，供参考！

如(rú)何让你60秒快速入睡

　　 60秒(miǎo)极(jí)速入睡(shuì)法就是(shì)有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身体(tǐ)进入一个放(fàng)松状态，有(yǒu)利于快(kuài)速(sù)入睡。

　　该呼吸法一共有四(sì)步：首先吸(xī)气4秒；然后再(zài)憋气7秒；最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个过程(ch牛鬼蛇神是什么生肖r: #ff0000; line-height: 24px;'>牛鬼蛇神是什么生肖éng)。

　　 美国医生(shēng)安德(dé)鲁韦尔亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能使人在(zài)60秒内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷(qǐng)搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入(rù)睡的窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室(shì)、办公室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿(zī)，然后美美(měi)入(rù)睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长期(qī)入睡困难户来说，运动是(shì)非常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都(dōu)是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，牛鬼蛇神是什么生肖不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个小时进行，太(tài)接近睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散(sàn)发的香味都(dōu)可(kě)以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī)类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便简单(dān)的助眠香薰也是可(kě)以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻孔(kǒng)呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧鼻孔再慢慢进行(xíng)深呼(hū)吸即(jí)可，此(cǐ)法意(yì)在降低(dī)人的血压使之尽量处于平静状态，尤其(qí)对(duì)于那些天生体热或是(shì)更(gèng)年期潮热的(de)人们有不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后(hòu)慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可以(yǐ)放松全身，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就(jiù)可以进入深眠状态(tài)。

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