60秒快速(sù)入睡(shuì)小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的(de)那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速(sù)入(rù)睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入睡，甚(shèn)至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你(nǐ)带来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻(kè)。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长(zhǎng)时间才能入睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方法，希望可(kě)以(yǐ)为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适当做一些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可(kě)以释放存在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长(zhǎng)期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可适当的补充一(yī)些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充(chōng)钙质的一种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑(hēi)素？原来，褪黑素是(shì)大脑产生一种利于睡(shuì)眠(mián)的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也(yě)看过无数(shù)次(cì)脑白金的广告。

　　其实脑白金里的主要成分其实(shí)就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十(shí)指梳搔(sāo)头皮法(fǎ)：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其(qí)华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因“头为诸(zhū)阳之会(huì)”，主宰一切精(jīng)神情志活(huó)动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺(wàng)、神气(qì)充足。

　　我国历代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生方(fāng)法，看(kàn)做是健康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明，梳(shū)头有疏通(tōng)气血、散风(fēng)明目(mù)、荣发固发、促(cù)进(jìn)睡(shuì)眠等(děng)作用。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃木或用牛(niú)角等天然材料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆滑。

　　梳(shū)头时间(jiān)一般(bān)取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟(zhōng)，其余(yú)闲(xián)暇时间亦(yì)可，切忌在饱食后梳理，以免(miǎn)影响脾胃的(de)消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天然：人的(de)耳廓(kuò)正面有300多个(gè)穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚或更(gèng)多次揉搓，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾(shèn)之窍”，肾开中考考几科,总分多少分，中考一般各科考多少分窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部(bù)发热有烧灼感为(wèi)宜。

　　本法有防治耳(ěr)聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源(yuán)性疾病，失眠等功能。

　　快(kuài)速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后(hòu)，先合上(shàng)双(shuāng)眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持(chí)与外(wài)界有些接触，虽然(rán)，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大(dà)大(dà)下(xià)降，诱导人(rén)体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状(zhuàng)态。

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)窍门(mén)有哪些(xiē)

　　 睡眠(mián)问题是目前(qián)很(hěn)多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速(sù)入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快(kuài)速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何(hé)让你(nǐ)60秒快(kuài)速(sù)入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸(xī)，让身体进入(rù)一(yī)个放松状态，有利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后，整个过程仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过程。

　　 美国医生安(ān)德(dé)鲁韦尔(ěr)亲自(zì)示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法，雀(què)蠢能(néng)使人(rén)在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后顷搜陪再(zài)呼(hū)气8秒，3次循环后(hòu)，便(biàn)能(néng)感受到睡(shuì)意(yì)，而整个过程仅57秒。

改善(shàn)失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认(rèn)为最(zuì)放松的(de)睡姿(zī)，睡觉最重要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向坐在教室(shì)、办公室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最(zuì)放(fàng)松(sōng)的睡姿(zī)，然后美(měi)美入(rù)睡。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入(rù)睡困难户(hù)来(lái)说，运动是(shì)非常好的方法(fǎ)，跑跑步、跳跳绳、打打羽毛球都是非常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过切记不可做太激烈的运动(dòng)，而且要(yào)在睡(shuì)前几个小时进(jìn)行，太接近睡眠时间反而得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如(rú)茉莉花、芦荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香之类(lèi)的植(zhí)物，如果觉(jué)得种(zhǒng)植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法(fǎ)

　　 你(nǐ)需(xū)要以左侧卧姿势躺在床上，用(yòng)手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽(jǐn)量(liàng)处于平静(jìng)状态，尤其(qí)对于那些天生体热或是更(gèng)年(nián)期潮(cháo)热的人(rén)们(men)有不错的功效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸(xī)，先快后慢，类似于催(cuī)眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼(hū)吸频率可以放松(sōng)全(quán)身(shēn)，一(yī)般做7分钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸就可以进(jìn)入(rù)深眠状态。

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