60秒快(kuài)速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天时(shí)时刻刻都在期望(wàng)着脑袋(dài)和(hé)枕头接吻的那一刻的。

　　关于60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡以及60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，60秒快速(sù)入睡，50秒快速(sù)入睡，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入睡10秒等问题(tí)，小编将(jiāng)为(wèi)你(nǐ)整理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然(rán)而(ér)真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动睡前

　　本来(lái)很疲(pí)倦的一天时时刻刻都(dōu)在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的(de)时候(hòu)却又是(shì)翻来(lái)覆去的(de)睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一(yī)些(xiē)快速(sù)入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动

　　睡(shuì)前的3-4个小时(shí)，可以适当做一(yī)些运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运动能(néng)让(ràng)自(zì)己锻炼肌肉(ròu)，同时(shí)可以释放存(cún)在于你肌(jī)肉里的(de)压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由于你长期熬(áo)夜(yè)，骨质是会(huì)流失(shī)钙质，可适(shì)当的补充一些，热牛(niú)奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮(bāng)助安眠的(de)。

　　什么是褪(tuì)黑素？原来，褪黑素是大脑产生一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔(ěr)蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其实脑白(bái)金里的(de)主(zhǔ)要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十(shí)指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑(nǎo)，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气充盛、大(dà)脑健(jiàn)旺、神气充足。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护发(fā)健脑的养(yǎng)生方法，看做是(shì)健康长寿的重(zhòng)要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有(yǒu)疏通气血、散风明目、荣发固(gù)发、促进(jìn)睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制成，梳(shū)齿宜圆滑。

　　梳头时间(jiān)一般取早晚各5分钟，其(qí)余闲暇(xiá)时间亦可，切忌在饱食后(hòu)梳理，以免影(yǐng)响脾(pí)胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：4.搓揉耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人(rén)的(de)耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位。

　　这些穴位关联着(zhe)人体的(de)各个部位，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指(zhǐ)揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次(cì)约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使(shǐ)耳部发热有(yǒu)烧灼感(gǎn)为宜(yí)。

　　本(běn)法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣(míng)和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛(jīng)微微张开(kāi)一条缝，保持与(yǔ)外界有些接触，虽然(rán)，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张力已大(dà)大下降，诱导人体渐渐(jiàn)进入睡意蒙胧状态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠(mián)问(wèn)题是目前很多人的(de)一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方法可让人快(kuài)速入(rù)眠(mián)？下文我给大(dà)家整理了60秒快速入睡(shuì)的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡法(fǎ)就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利于快(kuài)速入睡(shuì)。

　　该呼吸法(fǎ)一共有四步：首先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋(biē)气7秒(miǎo)；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环(huán)后，整个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议(yì)每天做两次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó茶名如鱼水是什么茶 如鱼水是什么品种)医生安(ān)德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍(qiào)门

　　 一(yī)、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡姿，睡觉最(zuì)重要的(de)是放松(sōng)，躺在床上可(kě)以(yǐ)不(bù)用向坐在教室、办(bàn)公室那(茶名如鱼水是什么茶 如鱼水是什么品种nà)样(yàng)的(de)拘谨，可(kě)以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于长期入(rù)睡困难(nán)户来说，运动是(shì)非常好(hǎo)的方(fāng)法，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球都(dōu)是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而且要在睡前几个小时进(jìn)行(xíng)，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠，例(lì)如茉(mò)莉花、芦荟、薰(xūn)衣草(cǎo)、迷迭香之类的(de)植物，如果觉得种植植物麻烦，那(nà)就(jiù)使(shǐ)用(yòng)方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧鼻孔呼吸法

　　 你需(xū)要(yào)以左侧(cè)卧姿(zī)势(shì)躺在床上，用手指按压(yā)住右侧鼻孔再慢(màn)慢进行深呼吸即可，此法意在降低(dī)人(rén)的血压使之尽量处于平静状(zhuàng)态(tài)，尤(yóu)其对(duì)于那(nà)些天(tiān)生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规(guī)律的呼吸，先(xiān)快后慢，类似于(yú)催(cuī)眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率(lǜ)可(kě)以(yǐ)放松全身，一般(bān)做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 茶名如鱼水是什么茶 如鱼水是什么品种