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4小时黄金睡眠法(fǎ)适(shì)合(hé)学生的睡眠法，4小时黄(huáng)金睡眠法适合高三学生吗

　　如何(hé)做到(dào)深(shēn)度(dù)睡(shuì)眠4小时提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就要掌握睡眠(mián)的规律(lǜ)，调整自己的作(zuò)息，以下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡(shuì)眠时间是凌晨0点至(zhì)4点，这时需要(yào)我(wǒ)们熟睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四(sì)个小时的深(shēn)度睡(shuì)眠，就能抵上(shàng)8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也(yě)不够(gòu)补(bǔ)回你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量(liàng)就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作(zuò)息，以(yǐ)下是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放(fàng)松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎(chuí)造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚11点至(zhì)早7点——全身(shēn)免疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个(gè)小时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之，如果(guǒ)熬夜之后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡(shuì)觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才(cái)能做到这(zhè)4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一点是作(zuò)息。

　　很多时候你(nǐ)在(zài)晚上不能进(jìn)入(rù)深度睡(shuì)眠走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。走后门是一种怎样的体验知乎，走后门是什么感受

　　所以，要(yào)想(xiǎng)改变(biàn)你的睡眠质量(liàng)首先(xiān)你规范你的(de)作息表，做到早睡(shuì)早起。

　　第二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你得(dé)保(bǎo)证在你入睡时周围时静(jìng)谧的，并且空气清新，温(wēn)度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件(jiàn)。

　　第三(sān)点是自我准备(bèi)。

　　睡前(qián)可以适(shì)当(dāng)运动(dòng)，让(ràng)自己(jǐ)产生疲(pí)劳感，这样更容易使自(zì)己进入深(shēn)度(dù)睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可(kě)乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是(shì)使自(zì)己的睡前身体处(chù)于放松状态。

　　你可以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比较柔(róu)和的光线，当(dāng)然也可以(yǐ)关灯睡觉，这个(gè)根据个人的喜好来选择(zé)。

　　然后可(kě)以带上耳机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情绪(xù)。

　　在(zài)这里我为大家推荐几首睡前音乐(lè)《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽(yōu)兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失眠(mián)等症状，美(měi)国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼吸(xī)法(fǎ)，宣称(chēng)能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首(shǒu)先先吸气4秒、再憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感受到睡(shuì)意，而(ér)整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天(tiān)最(zuì)好能做2次(cì)，练习6至8周(zhōu)，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔(ěr)表示(shì)，这套呼(hū)吸(xī)法的关键(jiàn)在于氧气(qì)在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松。

　　第(dì)六点是(shì)睡(shuì)姿。

　　当(dāng)采(cǎi)用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于(yú)会压迫(pò)到肺部(bù)等(děng)多个器官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建议胃病(bìng)患者采(cǎi)用；

　　右侧卧(wò)是(shì)一种相对比较健(jiàn)康的睡眠姿(zī)势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据自(zì)身情(qíng)况来(lái)选(xuǎn)择(zé)一个适合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点(diǎn)空

　　一日三餐别吃得太饱，因(yīn)为肚子太饱就容易打(dǎ)不(bù)起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空(kōng)。

　　但是学(xué)生经常(cháng)用脑，营养和能量应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息(xī)

　　作息制度一般学校(xiào)都有(yǒu)硬性规(guī)定，可能(néng)不太适(shì)合你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把(bǎ)它(tā)养成习(xí)惯。

　　当大(dà)家都(dōu)睡时(shí)你也睡，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加，锻炼时放松身心(xīn)，集中(zhōng)精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一(yī)名(míng)

　　每个班级都有第(dì)一(yī)名，他能考第一名有(yǒu)一部分原因(yīn)是他有良(liáng)好(hǎo)的习(xí)惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉(liáng)水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水(shuǐ)是凉(liáng)的，上课前可以用凉(liáng)水洗洗脸(liǎn)，这能(néng)刺激头脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金睡眠(mián)法内容是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上(shàng)10点至(zhì)凌晨2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四(sì)个小(xiǎo)时处(chù)于熟(shú)睡阶(jiē)段，什么时(shí)候起床都能保证(zhèng)搜贺(hè)逗第二天精力充(chōng)沛。

　　反之，如果(guǒ)熬夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息

　　人一生中(zhōng)有三分之一(yī)的时间是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需(xū)要，人不(bù)能没有睡(shuì)眠，睡眠质量对于(yú)人体健康起着至关重要的作用，而且每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还(hái)要(yào)补(bǔ)上，否则会(huì)受到惩罚，很像欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气(qì)会，介(jiè)绍《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》。

　　通知明确了(le)学生睡眠时间要求，根据不(bù)同年世(shì)卖(mài)龄段学(xué)拍配(pèi)生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每(měi)天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生(shēng)应达(dá)到8小时(shí)。

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