年轻(qīng)人有必(bì)要(yào)吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停一停(tíng)年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要停(tíng)一(yī)停

　　鱼油具有降血脂、辅(fǔ)助改善记忆、预防心脑血管疾病等(děng)功效。

鱼油有(yǒu)什(shén)么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预(yù)防血栓的作用(yòng)，对(duì)心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治疗(liáo)高血压，高脂血症，可以改(gǎi)善微循(xún)环，用于预防(fáng)心脑血(xuè)管疾病，目前确切的(de)疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平(píng)，对这种心(xīn)脏病似乎也有一定的作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病(bìng)的风(fēng)险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质等等很(hěn)多的作用，平时鱼(yú)油好可以经常的食(shí)用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。

　　同时它还能预(yù)防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网(wǎng)膜，对老年(nián)痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者具有(yǒu)很好的保健(jiàn)作用。

　　如(rú)果(guǒ)有(yǒu)其他疾(jí)病也需要根(gēn)据病(bìng)情辨证的不同在医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成分

　　鱼(yú)油(yóu)是一(yī)种从多(duō)脂鱼(yú)类(lèi)中提取的(de)油(yóu)脂，富含二(èr)十(shí)碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多(duō)种n-3系多不(bù)饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成(chéng)分比(bǐ)较高，它主要就(jiù)是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪(fáng)酸，而鱼(yú)肝油的(de)主要成分是(shì)维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油的一(yī)个统称，其中包括了体油、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂(zhī)溶性维(wéi)生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可(kě)获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更(gèng)应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的摄入，由(yóu)于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般(bān)成年人每天(tiān)食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼油顾名思(sī)义就是(shì)鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱(bǎo三权分立是谁提出的，三权分立是谁提出的孟德斯鸠是哪个国家人)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物油(yóu)含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主(zhǔ)要功(gōng)能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于(yú)婴幼(yòu)儿的(de)大(dà)脑和(hé)视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有调(di三权分立是谁提出的，三权分立是谁提出的孟德斯鸠是哪个国家人ào)节(jié)血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有预防心脏病、防治(zhì)高血(xuè)压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的(de)脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪些？一般(bān)有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油(yóu)补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也就是(shì)鱼油中ω-3系脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑到(dào)重金属的问题，尽量少选择大型食肉类的鱼(yú)，选择吃(chī)植(zhí)物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较低(dī)级，以植物为(wèi)食物来源，重金属(shǔ)的量比较少，相对也(yě)比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆(yì)力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是(shì)人体大脑发育必需(xū)脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经元突起三权分立是谁提出的，三权分立是谁提出的孟德斯鸠是哪个国家人，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞(bāo)的(de)生长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可(kě)以提(tí)高(gāo)青少年的记忆能力(lì)。

　　2.防治动(dòng)脉粥样硬化。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的(de)EPA和DHA与情绪(xù)平衡(héng)有密(mì)切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几率会明显提高。

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