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4小时黄金睡(shuì)眠(mián)法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金睡眠法适(shì)合高(gāo)三学生吗

　　如何做(zuò)到深(shēn)度睡眠(mián)4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规(guī)律，调(diào)整自己的作(zuò)息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时(shí)间是凌晨0点至4点，这时(shí)需要(yào)我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时(shí)的(de)深(shēn)度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够(gòu)补回你损失的(de)精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡(shuì)眠的规律，调整自己(jǐ)的作息(xī)，以(yǐ)下是(shì)黄(huáng)金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡(shuì)眠(mián)状(zhuàng)态(tài)进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋(lín)巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点至4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深(shēn)睡眠(mián)状态(tài)中进行。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排毒，需前一天各器官排毒正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)是需要(yào)我们熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的(de)深度睡眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之后(hòu)补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回(huí)你损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备！

　　那么如何才能做(zuò)到这4小时的深度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚(wǎn)上不能进(jìn)入深(shēn)度睡(shuì)眠很(hěn)可能(néng)是你(nǐ)作息紊乱，白天睡得太多，并且不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改变你的睡(shuì)眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第(dì)二点(diǎn)是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证在你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧(mì)的，并且空(kōng)气(qì)清新(xīn)，温度适宜。

　　这些(xiē)都是入睡(shuì)的(de)最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是(shì)自我准(zhǔn)备。

　　睡(shuì)前可以适当运动，让自己产生疲劳(láo)感，这样更容易使自(zì)己(jǐ)进入深度睡眠(mián)；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或(huò)身(shēn)体的行为，像喝可乐、咖啡等(děng)都是不合(hé)适的。

　　第(dì)四点是使自己(jǐ)的睡前身体处于放松状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调成(chéng)比较柔和的光线，当然也可以关灯睡觉(jué)，这个根(gēn)据个人的喜好来(lái)选(xuǎn)择。

　　然后可(kě)以带上耳机(jī)听下(xià)轻(qīng)音乐舒缓(huǎn)下情绪。

　　在(zài)这里我(wǒ)为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音乐《外面的世界》，《梦(mèng)中的婚(hūn)礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现代(dài)人生活压(yā)力大，继而产生失(shī)眠(mián)等(děng)症状，美国一名医生(shēng)为此发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民(mín)众(zhòng)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气(qì)7秒、最(zuì)后再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后(hòu)，便(biàn)能感受到睡意，而(ér)整(zhěng)个(gè)过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔建议大家1天最(zuì)好能(néng)做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部(bù)间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六(liù)点是睡姿(zī)。

　　当采用仰(yǎng)卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏(zàng)及(jí)胃(wèi)部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比(bǐ)较(jiào)健康的睡(shuì)眠姿势(shì)，只(zhǐ)是可(kě)能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根据自身情况来选(xuǎn)择一个适合自己的睡眠姿(zī)势(shì)。

　　给肚子留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚(dù)子太(tài)饱就容易打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空。

　　但是(shì)学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充足，不(bù)能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一般学校都有(yǒu)硬性规定，可能(néng)不太适合(hé)你，但是(shì)你(nǐ)可(kě)以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都(dōu)睡(shuì)时你(nǐ)也(yě)睡，渐渐的(de)，你(nǐ)会发觉这(zhè)是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻(duàn)炼，比如(rú)早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼(liàn)时放松身心，集(jí)中(zhōng)精力在锻炼上，转移注意力，这也有助于疲(pí)劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每(měi)个(gè)班级(jí)都有第(dì)一名(míng)，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是他有良好的(de)习惯(guàn)。

　　你课(kè)上困(kùn)了，就(jiù)紧(jǐn)紧盯(dīng)住他，他干什么你就干什么。

　　用(yòng)凉(liáng)水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄(huáng)金睡眠(mián)法内容是什么？

　　4小时黄(huáng)金睡眠是指晚上10点至凌(líng)晨(chén)2点这4个小时。

　　在(zài)这四(sì)个小时(shí)里，睡(shuì)眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什(shén)么时候起床都能保证搜贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小(xiǎo)时也不够补回(huí)损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生(shēng)中有三(sān)分之一的时间是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的(de)需要，人不(bù)能没有睡眠(mián)，睡眠(mián)质量(liàng)对于人体健康起着至关重要的作用，而且每天缺少的睡眠还(hái)要补上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进(jìn)一步加强中小(xiǎo)学生睡眠(mián)管(guǎn)理工作(zuò)的通知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年世卖龄段学(xué)拍配(pèi)生身心发展特点(diǎn)，小学生每天(tiān)睡(shuì)眠时(shí)间应达到10小时，初中(zhōng)生应(yīng)达到9小时踢足球可以长高个子吗，为什么踢足球的个子矮，高中生应达(dá)到8小(xiǎo)时。

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