年轻人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼(yú)油服用多(duō)久要停一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用(yòng)多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助改善记(jì)忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病具(jù)有很好的辅助(zhù)作用。<八哥鸟寿命是多少年/p>

　　具有(yǒu)抗炎、调节血脂等(děng)保健作用(yòn八哥鸟寿命是多少年g)。

　　可以用于治疗高血压，高脂血症，可(kě)以改(gǎi)善(shàn)微循(xún)环，用于(yú)预防心(xīn)脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似(shì)乎也(yě)有一定(dìng)的作用，可以(yǐ)预防心脏病，降低(dī)心脏病的风险(xiǎn)。

　　还有提高免疫力保(bǎo)健增强体(tǐ)质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常(cháng)的食用对身体(tǐ)是有一定的(de)好处。

　　同时它还能预防关节炎，改(gǎi)善记忆，维护(hù)视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节(jié)炎，痛(tòng)风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病(bìng)也需要(yào)根据病情辨证的(de)不同在医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼(yú)类中提取的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳六烯酸（DHA，俗(sú)称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼体内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包(bāo)括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三(sān)脂(zhī)、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降(jiàng)解(jiě)物等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lèi)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼(yú)等，其中每(měi)2两便(biàn)可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构中(zhōng)相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪(fáng)酸的摄入，由(yóu)于鱼油很容易(yì)氧化(huà)，吃鱼比吃制剂更高(gāo)效。

　　中(zhōng)国居民(mín)膳食指(zhǐ)南建议一(yī)般成年人每天(tiān)食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼(yú)油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思(sī)义(yì)就是鱼里(lǐ)面的油(yóu)，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它(tā)主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功(gōng)能成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网膜的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油(yóu)三脂(zhī)，还有预(yù)防心脏(zàng)病、防(fáng)治(zhì)高血压(yā)等(děng)作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂(zhī)鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等(děng)。

　　日常吃鱼(yú)少也可以(yǐ)通(tōng)过服(fú)用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选(xuǎn)择大型食肉类的鱼，选择吃植物(wù)类(lèi)的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物(wù)来源，重金属的量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适(shì)合什么人吃

　　尿结石人群不适(shì)合吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸(suān)，DHA可以活化脑(nǎo)细胞功能(néng)，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息的功能，不(bù)仅参与胎(tāi)儿脑(nǎo)细(xì)胞的生长发育，让(ràng)婴儿(ér)先天更加聪明，而且可以提高青(qīng)少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调(diào)解情绪(xù)，鱼(yú)油中(zhōng)含有的EPA和DHA与(yǔ)情(qíng)绪平衡有密(mì)切(qiè)的关系，当(dāng)血液中的EPA和DHA的浓度偏(piān)低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的(de)几率(lǜ)会明显提高。

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