年(nián)轻人有必(bì)要(yào)吃鱼油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停年(nián)轻(qīng)人(rén)可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼油具(jù)有降血脂(zhī)、辅助改善记忆、预(yù)防心脑血管疾病等功效。

鱼油有什么功效和作用

　　具有(yǒu)调节血脂，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作用，对心脑血管疾病(bìng)具有很好(hǎo)的辅(fǔ)助作(zuò)用。15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗p>

　　具有抗炎、调(diào)节血脂等保健作用。

　　可(kě)以用于治疗高血压，高脂血症，可以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循(xún)环，用于预防心(xīn)脑血管疾病，目(mù)前确(què)切的(de)疗(liáo)效是(shì)可以降低甘油三(sān)酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏(zàng)病似乎也(yě)有一定的作用，可以预防心脏病，降低心(xīn)脏病的风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保健增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼(yú)油(yóu)好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对(duì)身体(tǐ)是有一定的好处。

　　同时它还能(néng)预防关节炎，改(gǎi)善记(jì)忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保健作用。

　　如果有(yǒu)其(qí)他疾病也(yě)需要根据病情辨证的不(bù)同在(zài)医(yī)生指导下(xià)调理。

鱼(yú)油的主要成分

　　鱼油(yóu)是一(yī)种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系(xì)多不饱(bǎo)和脂肪(fáng)酸(suān)（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油里面的(de)营养成分比较高(gāo)，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要成分是维生素(sù)A和D。

　　鱼油是提取鱼体内全部油(yóu)的一个统称，其中包(bāo)括了体(tǐ)油、肝(gān)油(yóu)和(hé)脑油(yóu)。

　　其主要成(chéng)分是甘油(yóu)三脂、磷甘(gān)油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶性维(wéi)生素(sù)以及蛋白(bái)质降解物(wù)等。

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼类包括：鲭鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便(biàn)可(kě)获得约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食结(jié)构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更应重视ω-3系脂肪酸的(de)摄入，由于鱼油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃制剂(jì)更高效。

　　中国居民膳(shàn)食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的鱼(yú)虾。

鱼油的效果

　　鱼油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主要(yào)的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆(lù)地动物油、植物油含量(liàng)比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油主要(yào)功能(néng)成分是(15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗shì)DHA和(hé)EPA，DHA有(yǒu)利于婴幼儿的大脑和视网膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂，主要是降(jiàng)低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病(bìng)、防治高血压等(děng)作用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪(qiāng)鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少也可以通过(guò)服用鱼油补充(chōng)剂来实现，选购时要注(zhù)意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪酸的(de)含量。

　　另外考虑到重金属的问题，尽量少选(xuǎn)择(zé)大型(xíng)食肉类(lèi)的鱼(yú)，选(xuǎn)择(zé)吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因为它(tā)食物链比较(jiào)低(dī)级，以植物(wù)为(wèi)食物(wù)来源(yuán)，重金属的量(liàng)比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不(bù)适合什么人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适(shì)合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃(chī)鱼油。

　　鱼(yú)油(yóu)的(de)功(gōng)效:1.健脑(nǎo)，鱼油的(de)主要成(chéng)分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化(huà)脑(nǎo)细胞功(gōng)能，并增加(jiā)神(shén)经元突起，加强大(dà)脑传递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shē15个工作日是多长时间 15个工作日包括周六周日吗ng)长发育，让(ràng)婴(yīng)儿先天更加聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能(néng)力。

　　2.防(fáng)治动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼(yú)油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系(xì)，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度(dù)偏(piān)低时，发生轻中度(dù)忧郁(yù)症的(de)几(jǐ)率会明显提高。

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