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4小时(shí)黄金睡(shuì)眠法适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时提高睡眠质量(liàng)就要(yào)掌握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自(zì)己的作(zuò)息(xī)，以下是(shì)黄(huáng)金(jīn)睡(shuì)眠时间

　　黄金(jīn)睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点，这时需(xū)要我(wǒ)们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠，就能抵(dǐ)上8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　提高睡眠质量就(jiù)要掌握睡眠(mián)的(de)规(guī)律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造血，需要在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大肠排毒，需(xū)前一天各器官排毒(dú)正常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们(men)熟(shú)睡(shuì)的时间，保证(zhèng)了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如(rú)果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够(gòu)补回(huí)你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠做准备！

　　那么如何(hé)才能做到(dào)这4小时(shí)的(de)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)呢？

　　第一(yī)点(diǎn)是作(zuò)息。

　　很多时(shí)候(hòu)你在晚上不(bù)能进入(rù)深度睡(shuì)眠很可能(néng)是(shì)你作息紊乱，白天睡得(dé)太多(duō)，并且不在(zài)合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想(xiǎng)改(gǎi)变(biàn)你(nǐ)的睡眠质(zhì)量首(shǒu)先你规(guī)范你的作息表(biǎo)，做到早睡早起。

　　第二(èr)点(diǎn)是良好的睡眠环(huán)境。

　　首先(xiān)你(nǐ)得保证(zhèng)在你入睡时周(zhōu)围时静谧的，并且(qiě)空(kōng)气(qì)清新，温度适宜。

　　这些都是入(rù)睡的(de)最基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适(shì)当(dāng)运动，让(ràng)自己(jǐ)产(chǎn)生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己进入(rù)深(shēn)度(dù)睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐(lè)、咖(kā)啡等(děng)都是(shì)不合适(shì)的。

　　第四点是使自己(jǐ)的睡前(qián)身体处(chù)于放松(sōng)状态(tài)。

　　你可以(yǐ)将卧室内的(de)灯光调成比较柔(róu)和的光线，当然也(yě)可以关灯(dēng)睡觉，这个(gè)根据(jù)个人的喜好(hǎo)来选择。

　　然后可(kě)以带上(shàng)耳机听下轻音乐舒缓下在沙特打工一年挣多少钱，到沙特打工工资高吗(xià)情绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐(jiàn)几首睡前(qián)音(yīn)乐《外面(miàn)的(de)世界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速入(rù)睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产(chǎn)生失眠等症状(zhuàng)，美国一名医生为此发明(míng)“4-7-8“呼(hū)吸法，宣称能帮(bāng)助民(mín)众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠(mián)。

　　“4-7-8”呼吸法(fǎ)分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最(zuì)后再呼气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好(hǎo)能(néng)做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个(gè)过程(chéng)。

　　韦尔表示，这(zhè)套呼吸法的关键在(zài)于氧气在肺(fèi)部间流(liú)动，有助于减缓(huǎn)压(yā)力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺部等多个器官(guān)，因(yīn)此不建议老(lǎo)年(nián)人(rén)采用；

　　左(z在沙特打工一年挣多少钱，到沙特打工工资高吗uǒ)侧(cè)卧，容易压迫心脏及胃部，因此不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较健康的睡眠姿势，只是可能会影响肺部活动。

　　总的来说(shuō)，我们应该根(gēn)据自(zì)身情况(kuàng)来(lái)选择一个适(shì)合(hé)自己的睡眠姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日(rì)三餐别(bié)吃得太饱，因(yīn)为(wèi)肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困，所以最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用脑(nǎo)，营养和能(néng)量应(yīng)充足，不能为了提神而饿肚子。

　　正常的作息

　　作息制度(dù)一般学校都(dōu)有(yǒu)硬性规定，可能不太(tài)适(shì)合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把它养成习惯(guàn)。

　　当(dāng)大家都睡时(shí)你(nǐ)也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会(huì)发觉这是一种(zhǒng)幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早(zǎo)起跑(pǎo)步、课(kè)间操，你都(dōu)要参加，锻炼时(shí)放松身心，集中精力在锻(duàn)炼(liàn)上(shàng)，转移(yí)注(zhù)意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有(yǒu)第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一(yī)部分(fēn)原因是他(tā)有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他干(gàn)什么你就干(gàn)什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常(cháng)水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉(liáng)水洗(xǐ)洗脸，这能刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法内(nèi)容是什么？

　　4小时黄金睡眠是(shì)指晚(wǎn)上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这四个小时(shí)里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡(shuì)眠中能保证这(zhè)四(sì)个小时处于熟睡阶(jiē)段，什么时候起床都(dōu)能保证(zhèng)搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补睡，8小(xiǎo)时也不(bù)够补回损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为(wèi)深(shēn)度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关(guān)信(xìn)息

　　人一生中有(yǒu)三分之一的时间(jiān)是在睡眠中度(dù)过，睡眠是生命(mìng)的需(xū)要，人(rén)不能没有睡眠，睡眠(mián)质量对于人(rén)体健康起着至(zhì)关(guān)重要的作用，而且每天缺少(shǎo)的睡眠还要补(bǔ)上，否(fǒu)则会(huì)受到(dào)惩罚，很像欠债(zhài)一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部召开新闻通气会，介绍《关于(yú)进一步(bù)加强(qiáng)中小学(xué)生睡眠管理(lǐ)工作的通知》。

　　通知明(míng)确(què)了学生睡眠时间要(yào)求，根据不同年世卖龄(líng)段(duàn)学拍配(pèi)生身心(xīn)发展特点，小学生每天睡眠时间应(yīng)达到10小(xiǎo)时，初中生应(yīng)达(dá)到9小时(shí)，高中生(shēng)应(yīng)达到8小时(shí)。

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