60秒快速入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡是(shì)本来很疲倦的一(yī)天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻的。

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60秒(miǎo)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡(shuì)觉的(de)时候却(què)又是翻来覆去的睡(shuì)不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下面(miàn)来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运动睡(shuì)前(qián)

　　本来很疲精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字(pí)倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上(shàng)床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动(dòng)，比(bǐ)如慢跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自己(jǐ)锻炼肌肉(ròu)，同(tóng)时可以释放存在(zài)于你肌肉里的压(yā)力激素——皮(pí)质(zhì)醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或(huò)者褪黑素

　　由于(yú)你长期熬(áo)夜，骨(gǔ)质是(shì)会流(liú)失钙质(zhì)，可适当的补充一些(xiē)，热牛(niú)奶(nǎi)也(yě)是补充钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑素都(dōu)是帮助安(ān)眠的。

　　什么是褪(tuì)黑素？原(yuán)来，褪黑素(sù)是大(dà)脑产(chǎn)生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主要成分其(qí)实就是(shì)褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳(shū)搔(sāo)头皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一(yī)切精神(shén)情志活(huó)动，故又有“发为脑之华(huá)”之说。

　　头发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标(biāo)志(zhì)着气血充足、肾(shèn)气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都(dōu)把梳头护发健脑(nǎo)的养生方法，看做(zuò)是健康长寿(shòu)的重要措施之一。

　　实(sh精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字í)践证明，梳(shū)头(tóu)有疏(shū)通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角(jiǎo)等(děng)天然(rán)材料制成，梳齿宜(yí)圆(yuán)滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一般(bān)取(qǔ)早晚各5分钟，其余闲暇时间(jiān)亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响(xiǎng)脾胃(wèi)的消(xiāo)化(huà)功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆(jiē)天然：人的(de)耳廓正面有300多个穴位，背(bèi)面(miàn)有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位(wèi)关联(lián)着人体(tǐ)的各个部位，如果(guǒ)经常(cháng)用手掌(zhǎng)或手指(zhǐ)揉搓耳廓，能收(shōu)到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多(duō)次揉搓(cuō)，每次约5至(zhì)10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳，耳(ěr)为(wèi)六条阳(yáng)经经脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各60次，使耳(ěr)部发热有烧灼感为宜。

　　本法(fǎ)有防治耳聋、耳鸣和(hé)耳源性(xìng)疾(jí)病，失眠(mián)等(děng)功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上床(chuáng)之后(hòu)，先合(hé)上双眼，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条缝，保(bǎo)持与外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神(shén)活(huó)动仍在运作，然而，交感神经(jīng)活动的张力(lì)已大大下降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡(shuì)意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入(rù)睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问题(tí)是(shì)目(mù)前很多(duō)人的(de)一大困扰，有哪(nǎ)些方法可让人快速入眠？下文(wén)我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如(rú)何让(ràng)你60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡法就是有效(xiào)调整呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒(miǎo)，便(biàn)能感受到(dào)睡意，并建议每(měi)天做两(liǎng)次，练习6~8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国医生(shēng)安德鲁(lǔ)韦尔(ěr)亲自示(shì)范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使人在60秒内进入(rù)睡眠(mián)状态。

　　分3个步(bù)骤，先吸气4秒(miǎo)、再(zài)憋气(qì)7秒、最后(hòu)顷搜陪再(zài)呼气8秒，3次循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程(chéng)仅57秒。

改善失眠快速入睡的(de)窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠(mián)

　　 选择自己(jǐ)认为最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松，躺在(zài)床上可以不(bù)用向(xiàng)坐在教(jiào)室、办(bàn)公室(shì)那样的拘谨，可以(yǐ)找一(yī)种自己认为最舒服最放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运(yùn)动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方(fāng)法，跑跑步(bù)、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是(shì)非(fēi)常不错的(de)选择，不(bù)过切记不可(kě)做太激烈(liè)的运动，而(ér)且要在(zài)睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助(zhù)精忠报国的故事及主人公简介50字，精忠报国的故事及主人公简介100字眠法

　　 有很多植(zhí)物(wù)散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可(kě)以帮助(zhù)我们舒(shū)缓神经，利(lì)于睡眠，例如(rú)茉(mò)莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香(xiāng)之类的(de)植物，如(rú)果觉(jué)得种植植物麻烦，那就使用方便简单的助眠香薰也是可以的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼(hū)吸法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧姿(zī)势躺在(zài)床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻孔再(zài)慢慢进行深呼吸即可，此法意(yì)在降低人(rén)的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于(yú)平静状态，尤其(qí)对于那些天(tiān)生体(tǐ)热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人(rén)们有不错的(de)功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏(zòu)规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于催眠作用。

　　逐渐(jiàn)放慢(màn)呼吸频(pín)率可以(yǐ)放松全(quán)身，一般做(zuò)7分钟左右的深(shēn)呼吸就可以进入深眠状态(tài)。

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