年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久(jiǔ)要(yào)停(tíng)一停年轻人可以吃鱼油的。

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年轻人有必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要停一停

　　鱼油具有降血(xuè)脂、辅助改善记忆(yì)、预防(fáng)心脑血(xuè)管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油(yóu)有(yǒu)什么功效和(hé)作用(yòng)

　　具有调节血(xuè)脂(zhī)，清理(lǐ)血(xuè)管，预防血栓的作(zuò)用，对心脑血管疾(jí)病具(jù)有很好的辅助作用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用(yòng)于治(zhì)疗高血压，高脂血症，可以改善微(wēi)循环，用于预(yù)防心脑血(xuè)管疾病，目前确(què)切的疗效是(shì)可以(yǐ)降低(dī)甘(gān)油三酯的水平，对这种心脏病似乎也有一(yī)定(dìng)的作(zuò)用，可以(yǐ)预防心脏病(bìng)，降低心脏病的(de)风险。

　　还有提高免(miǎn)疫力保健(jiàn)增强体质(zhì)等等很多的作用，平时鱼油好可以经(jīng)常的食用(yòng)对(duì)身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它还能预防(fáng)关(guān)节炎，改善记忆，维护视网膜，对(duì)老年痴呆，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具(jù)有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他疾病也需要根据(jù)病情辨证的不(bù)同在医生(shēng)指导下调理。

鱼油(yóu)的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取(qǔ)的油(yóu)脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二(èr)碳(tàn)六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里(lǐ)面的营养成分比较高，它主要就是(shì)EPA和DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成分是维生素A和D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体(tǐ)内全部油的一个(gè)统(tǒng)称，其中包括了体(tǐ)油(yóu)、肝油和(hé)脑油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性(xìng)维生素(733是什么意思sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于国人的(de)饮食(shí)结构(gòu)中相(xiāng)对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居(jū)民膳食指南建议一般成年(nián)人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义(yì)就是鱼(yú)里面的油，一般是从多(duō)脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富(fù)含ω-3系的不饱(bǎo)和(hé)脂肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物(wù)油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗炎、调节血脂等健康功效。

　　鱼油(yóu)主(zhǔ)要功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心(xīn)脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些(xiē)？一般(733是什么意思bān)有鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾(wěi)鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时要注意(yì)纯(chún)度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)含(hán)量(liàng)。

　　另(lìng)外考虑到重金属(shǔ)的问(wèn)题，尽(jǐn)量(liàng)少选择大型食(shí)肉类的鱼(yú)，选(xuǎn)择吃(chī)植物类的鱼。<733是什么意思/p>

　　因为它(tā)食物链(liàn)比(bǐ)较低级(jí)，以植(zhí)物为食(shí)物来源，重金属的量比较少，相对(duì)也比较安全(quán)。

鱼油不(bù)适合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石人群不适合(hé)吃(chī)鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退(tuì)，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大(dà)脑(nǎo)发育(yù)必(bì)需脂肪酸，DHA可(kě)以(yǐ)活化脑细胞功能(néng)，并增(zēng)加神经元突起，加强(qiáng)大脑传递(dì)信息的功能，不仅参与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高(gāo)青少年的记忆能力。

　　2.防(fáng)治(zhì)动脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解情(qíng)绪(xù)，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡(héng)有密切的(de)关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏低(dī)时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率会明(míng)显提高(gāo)。

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