60秒快速入睡小妙招，50秒快速入(rù)睡是本(běn)来很疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)的。

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60秒快速(sù)入睡小妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不着，要(yào)很长时(shí)间(jiān)才(cái)能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡的(de)方法，希望可以为你带来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕(zhěn)头接吻的那一刻。

　　然(rán)而真(zhēn)到上床睡(shuì)觉的时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很(hěn)长(zhǎng)时(shí)间才能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为大家整理(lǐ)了一些快速入睡的方法，希(xī)望可以(yǐ)为你(nǐ)带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可(kě)以适当(dāng)做一(yī)些(xiē)运动，比如慢跑(pǎo)、游(yóu)泳、打球等。

　　这(zhè)些运动能让自(zì)己(jǐ)锻(duàn)炼(liàn)肌肉(ròu)，同(tóng)时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的(de)压力激素(sù)——皮质醇。

　　快速入睡小窍(qiào)门：2. 喝牛奶、钙片(piàn)、或者(zhě)褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是(shì)会流失(shī)钙(gài)质，可适当的补充一些，热(rè)牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质(zhì)的(de)一种方法。

　　褪黑素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大(dà)家没吃过脑(nǎo)白金，也(yě)看过无(wú)数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑白金(jīn)里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天(tiān)然：肾主骨(gǔ)生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切精神(shén)情(qíng)志活动，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华”之说。

　　头发的乌黑、润(rùn)泽、柔韧，均(jūn)标志(zhì)着(zhe)气血充足、肾(shèn)气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神(shén)气充(chōng)足。

　　我国(guó)历代养(yǎng)生家都(dōu)把梳头护发健脑的养生方法，看做(zuò)是健康(kāng)长寿的(de)重要措施之一。

　　实(shí)践证明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目(mù)、荣(róng)毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法发固发、促(cù)进睡眠等作用(yòng)。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取木(mù)质(zhì)如桃(táo)木或用牛角(jiǎo)等天(tiān)然材(cái)料制成，梳(shū)齿宜(yí)圆(yuán)滑。

　　梳头时间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲(xián)暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠(mián)

　　原理(lǐ)皆天然：人的(de)耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联(lián)着人体的(de)各个部位，如果经常用手(shǒu)掌或手指揉(róu)搓(cuō)耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓按摩法(fǎ)：按(àn)摩耳廓(kuò)，闲暇时皆(jiē)可随(suí)时做，有条件者(zhě)最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉(róu)搓，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳，耳为(wèi)六条(tiáo)阳经经脉(mài)所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉(róu)耳廓各60次，使耳部发热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病(bìng)，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一(yī)条缝，保持与(yǔ)外界(jiè)有(yǒu)些接触，虽然，精神活(huó)动(dòng)仍在运作，然而，交(jiāo)感神(shén)经活动(dòng)的张(zhāng)力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意(yì)蒙胧状态。

60秒快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目(mù)前很多人的一(yī)大(dà)困扰，有(yǒu)哪些(xiē)方(fāng)法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡(shuì)的(de)方(fāng)法，供参(cān)考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡(shuì)

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效(xiào)调整呼吸(xī)，让身体进(jìn)入(rù)一个放松状态，有(yǒu)利于快速(sù)入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸(xī)气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒(miǎo)；最(zuì)后(hòu)再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡意，并(bìng)建(jiàn)议每天(tiān)做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀(què)蠢能使人(rén)在(zài)60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循环后，便能(néng)感受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠(mián)快速入睡(shuì)的(de)窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松(sōng)，躺在(zài)床上可以不用向(xiàng)坐(zuò)在教室、办(bàn)公(gōng)室那样(yàng)的拘谨，可以找一种自己认(rèn)为最舒服(fú)最(zuì)放松(sōng)的睡姿，然后美(měi)美入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏(lòu)裂法

　　 对于(yú)长(zhǎng)期入睡困难户(hù)来说，运动(dòng)是非常好的方法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳绳、打打羽毛球(qiú)都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而且要(yào)在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近(jìn)睡眠(mián)时(shí)间(jiān)反而得(dé)不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很多植物散(sàn)发的(de)香味(wèi)都可以帮助我们(men)舒缓神(shén)经，利于睡眠，例如(rú)茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香(xiāng)之(zhī毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法)类的植(zhí)物，如果觉得种植(zhí)植物麻烦，那就使用方便简单(dān)的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你需要以左(zuǒ)侧卧姿势躺在床上，用手指按压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进毁掉一个女人最好的办法名声，毁掉一个渣女最好的方法行深(shēn)呼吸即可(kě)，此(cǐ)法意在降低(dī)人的血压(yā)使之(zhī)尽量处于平静状(zhuàng)态，尤其对(duì)于那些天生体热或(huò)是更年期潮(cháo)热的(de)人们有(yǒu)不错的(de)功效。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先(xiān)快(kuài)后慢，类似于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼(hū)吸(xī)频率可以放(fàng)松全(quán)身，一般做7分(fēn)钟左右的深呼吸就可以进入深眠状(zhuàng)态。

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