60秒快速入睡小妙招，50秒快速(sù)入睡是本来很疲(pí)倦的(de)一天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋(dài)和(hé)枕(zhěn)头(tóu)接(jiē)吻的那一(yī)刻(kè)的(de)。

　　关于60秒(miǎo)快(kuài)速入睡小妙招，50秒快速入睡以及60秒快速入睡小妙招(zhāo)，60秒快速入睡，50秒快(kuài)速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡(shuì)，一招教你快(kuài)速入睡10秒等问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你(nǐ)整理以下(xià)知识(shí)：

60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速(sù)入睡

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡(shuì)不(bù)着，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你(nǐ)带来帮助。

　　快(kuài)速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡(shuì)前运动(dòng)睡前(qián)

　　本(běn)来很疲倦的(de)一天时时刻刻都在期望着(zhe)脑袋和枕头(tóu)接吻(wěn)的(de)那一刻。

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是(shì)翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时(shí)间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大(dà)家整理了一些快速入(rù)睡的方法(fǎ)，希(xī)望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡(shuì)前(qián)运动

　　睡前的3-4个小(xiǎo)时，可以适(shì)当做(zuò)一(yī)些运动，比如慢跑、游泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同(tóng)时可以释(shì)放存在于(yú)你肌(jī)肉(ròu)里的压力(lì)激(jī)素——皮质醇(chún)。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜，骨质(zhì)是会(huì)流失钙质，可(kě)适(shì)当的补充一些，热牛奶(nǎi)也是(shì)补充(chōng)钙质的一种方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪黑素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一种(zhǒng)利(lì)于睡(shuì)眠的(de)荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃过(guò)脑白(bái)金(jīn)，也看过(guò)无数次脑白(bái)金的广告。

　　其实脑白金里的(de)主要(yào)成分其(qí)实(shí)就(jiù)是褪(tuì)黑素。

　　快速入睡小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮(pí)法：肾充盈 护发健(jiàn)脑(nǎo)

　　原(yuán)理皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志(zhì)活动，故(gù)又有“发(fā)为脑之华(huá)”之说。

　　头发的乌(wū)黑、润(rùn)泽、柔韧，均标志着气血充足(zú)、肾(shèn)气充盛、大脑健(jiàn)旺、神气充足(zú)。

　　我国历代养(yǎng)生(shēng)家都把(bǎ)梳头护发(fā)健(jiàn)脑的养生(shēng)方法，看做是健康长寿的重要措施之一(yī)。

　　实践证明(míng)，梳头(tóu)有疏通气血(xuè)、散(sàn)风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠等(děng)作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用(yòng)头(tóu)梳宜取木质如桃木或用牛(niú)角等天然(rán)材料制成(chéng)，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟(zhōng)，其余(yú)闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳(ěr)廓法(fǎ)：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天(tiān)然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多(duō)个穴位，背面有(yǒu)50多个穴位。

　　这些穴位关(guān)联着人体的(de)各个部位(wèi)，如果经常用手掌或手指揉搓耳廓(kuò)，能收到(dào)很好的保健效(xiào)果。

　　揉搓(cuō)按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇(xiá)时皆(jiē)可随时(shí)做(zuò)，有(yǒu)条件者(zhě)最(zuì)好分早、中、晚或更(gèng)多次(cì)揉(róu)搓(cuō)，每次约5至10分钟，以发热(rè)为度(dù)。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六条(tiáo)阳(yáng)经经脉所(suǒ)聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓揉耳廓各60次，使耳部发(fā)热有烧灼(zhuó)感(gǎn)为(wèi)宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：5.闭目入静法

　　上(shàng)床之后(hòu)，先合上双眼(yǎn)，然后(hòu)把眼睛微(wēi)微张开一条(tiáo)缝，保(bǎo)持(chí)与外界(jiè)有些接触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交(jiāo)感神(shén)经活动的(de)张力(lì)已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)窍门有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多(duō)人(rén)的一大(dà)困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快速(sù)入(rù)眠(mián)？下(xià)文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的(de)方法，供参(cān)考！

如何让你(nǐ)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼(hū)吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态，有利(lì)于快速(sù)入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后(hòu)再憋气7秒；最后再呼气(qì)8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国医生安德鲁(lǔ)韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人在60秒内进入睡眠状态(tài)。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡(shuì)的(de)窍门(mén)

　　 一、睡(shuì)姿助(zhù)眠

　　 选择自(zì)己认为(wèi)最放松(sōng)的睡姿，睡觉最重要的是放(fàng)松，躺在床上可以不(bù)用向坐(zuò)在教室、办公室(shì)那样的拘谨，可以找(zhǎo)一种自(zì)己认为最舒服最放松的睡姿(zī)，然后美美入睡。

　　 二、运动助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困难户来(lái)说，运动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常不错的选择，不过(guò)切记不可做太激(jī)烈的运动，而且要(yào24V电瓶多少瓦 24v电瓶怎么充电)在睡前(qián)几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效果

　　 三、闻香(xiāng)助眠法

　　 有(yǒu)很多植(zhí)物散(sàn)发(fā)的香味(wèi)都可(kě)以帮助(zhù)我们舒缓神经，利于睡眠(mián)，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰(xūn)衣草、迷迭香之类(lèi)的植物，如果觉得种植植(zhí)物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便(biàn)简单的(de)助眠香薰也(yě)是可以(yǐ)的。

　24V电瓶多少瓦 24v电瓶怎么充电　 四(sì)、用左(zuǒ)侧鼻孔呼吸法

　　 你(nǐ)需要以(yǐ)左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢(màn)进行(xíng)深呼吸即可，此法(fǎ)意在降低人的(de)血压使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那(nà)些(xiē)天生体热(rè)或是更年期(qī)潮热的人(rén)们有不错的(de)功(gōng)效。

　　 五、呼吸减(jiǎn)慢法(fǎ)

　　 进(jìn)行有节奏(zòu)规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似于催眠作用(yòng)。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 24V电瓶多少瓦 24v电瓶怎么充电