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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三(sān)学生吗

　　如何做到深度睡眠(mián)4小时提(tí)高睡眠(mián)质量(liàng)就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠的规律，调整自己(jǐ)的作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点(diǎn)至4点，这时(shí)需要我们熟(shú)睡的(de)时间，保证了这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能(néng)抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡(shuì)，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量(liàng)就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自己的(de)作息，以下是黄金(jīn)睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋(lín)巴排毒(dú)，需(xū)要(yào)安静放松(sōng)。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至(zhì)4点(diǎn)——脊(jí)椎造(zào)血(xuè)，需要在(zài)深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面(miàn)可(kě)以看(kàn)出，凌晨0点至4点(diǎn)是需(xū)要我们熟(shú)睡的时间，保证(zhèng)了这四个小(xiǎo)时(shí)的深度睡眠，就能抵上8小时(shí)，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你(nǐ)损失的精气。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那(nà)么(me)如何才能做到这4小(xiǎo)时的深度睡姐弟恋一般谁会更粘人，姐弟恋一般谁会更粘人一些眠(mián)呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质(zhì)量首先你规范(fàn)你的作息表，做到早睡早起。

　　第二点是良好(hǎo)的睡眠环(huán)境。

　　首先你(nǐ)得保证在(zài)你(nǐ)入睡时周围(wéi)时静谧的，并(bìng)且(qiě)空气(qì)清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最(zuì)基本条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当运动(dòng)，让自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要(yào)有刺激大(dà)脑或身体的行为(wèi)，像(xiàng)喝可乐、咖啡等(děng)都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的睡(shuì)前身体处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和(hé)的光线，当然也可以关灯睡觉，这个根据个人的喜好来选择。

　　然后(hòu)可以带上耳机(jī)听(tīng)下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几首睡(shuì)前音乐《外(wài)面(miàn)的世界(jiè)》，《梦中的婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快(kuài)速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失眠等症状，美国(guó)一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法(fǎ)，宣称能帮助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法分(fēn)为3个步(bù)骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便(biàn)能感受到睡意，而整个过程仅(jǐn)57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大(dà)家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整个过程。

　　韦(wéi)尔表示(shì)，这套呼吸(xī)法的(de)关键在于氧气在肺部间(jiān)流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压力，并让(ràng)身体(tǐ)放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧(wò)时手(shǒu)建议不(bù)要放(fàng)胸(xiōng)前；

　　俯(fǔ)卧，由于会(huì)压迫(pò)到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人(rén)采用(yòng)；

　　左侧卧，容易压迫心(xīn)脏及胃部，因此不建议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种相对(duì)比较(jiào)健康的睡眠姿势，只是可能会影响(xiǎng)肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择(zé)一(yī)个适(shì)合自己的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子留一点空

　　一日三(sān)餐别(bié)吃(chī)得太饱，因为肚子太饱(bǎo)就容易打(dǎ)不起精神、犯困，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子留一点(diǎn)空。

　　但是学生经常用(yòng)脑，营养和能量应充(chōng)足，不(bù)能(néng)为了提神而饿肚子。

　　正常的作(zuò)息

　　作息制度一般(bān)学校(xiào)都有(yǒu)硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但是你可以慢慢把它(tā)养成(chéng)习惯。

　　当大家都(dōu)睡时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻(duàn)炼，比如早起(qǐ)跑(pǎo)步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时(shí)放松身心，集(jí)中精力在锻炼上，转移注意力(lì)，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都(dōu)有第一(yī)名，他能考第(dì)一名有一(yī)部分原因是(shì)他有良(liáng)好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么你(nǐ)就(jiù)干什么。

　　用凉水(shuǐ)洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里(lǐ)的自来水是凉的，上(shàng)课(kè)前可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑(nǎo)清醒(xǐng)。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效(xiào)果会处于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个(gè)小时处于熟(shú)睡(shuì)阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深度睡眠做准备。

　　相关信息

　　人一(yī)生(shēng)中有三(sān)分之一的时(shí)间是(shì)在睡眠中度过(guò)，睡(shuì)眠是(shì)生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡(shuì)眠(mián)，睡眠质量对于(yú)人体健康起着(zhe)至关(guān)重要(yào)的(de)作(zuò)用(yòng)，而且每天缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到惩罚，很(hěn)像欠债一(yī)定(dìng)要还一样。

　　2021年4月(yuè)2日(rì)，教育部(bù)召(zhào)开(kāi)新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄段学(xué)拍(pāi)配生(shēng)身心发展特点，小学(xué)生每天睡眠时间应(yīng)达(dá)到10小(xiǎo)时，初(chū)中生(shēng)应达到9小时(shí)，高中生应达到8小时。

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