这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊-橘子百科-橘子都知道

这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊 5公里世界纪录多少 5公里世界纪录是几分钟

　　5公里世(shì)界纪录多少？是(shì)男子是12分37秒35，女子是(shì)14分11秒(miǎo)15的。关于5公里世界纪录(lù)多少以(yǐ)及(jí)10公里世界纪录多少，5公里(lǐ)世界纪录多少中国，5公里世界纪录多少奥运(yùn)会(huì)，5公里世(shì)界纪录多少是哪(nǎ)一年，5公里(lǐ)世界纪录(lù)多少配速等问题，小编将(jiāng)为你整理(lǐ)以下的知识(shí)答案(àn)：

5公里(lǐ)世界纪录是几分钟

　　五(wǔ)公(gōng)里世(shì)界纪录(lù)跑(pǎo)最快(kuài)的时间为12分(fēn)37秒35的。

　　为埃(āi)塞俄比亚的贝克勒(lēi)在荷(hé)兰亨厄(è)洛创造的(de)，是男子纪(jì)录。长跑五公里纪(jì)录分(fēn)为(wèi)男子(zi)和(hé)女子，目(mù)前男子的(de)最(zuì)快时(shí)间为12分37秒35，女子最快的纪录(lù)为14分11秒15。

　　世界纪(jì)录是指在某一个特定(dìng)的学科或(huò)项目中最好的成绩。一(yī)般(bān)来说，世界纪录分(fēn)为体育赛事、世(shì)界纪录和非体育(yù)赛事(shì)世界纪录(lù)。通常人们说到世界(jiè)纪(jì)录是指体育赛(sài)事中(zhōng)产生的世界纪录。

5公里世(shì)界纪录多少

　　是男子是(shì)12分37秒(miǎo)35，女子是14分11秒15的(de)。

　　长距离(lí)跑简称长跑，英文是(shì)long-distance running。

　　最初项目(mù)为(wèi)4英里、6英里跑，从19世纪中叶开始，逐渐被5000米(mǐ)跑(pǎo)和10000米跑替代。

　　据(jù)记载，现代(dài)最早的(de)正式(shì)长跑比赛是1847年4月5日在英国伦(lún)敦举(jǔ)行(xíng)的(de)职业(yè)比赛，英国的(de)杰克逊(xùn)以32分35秒0的成绩夺得6英(yīng)里(lǐ)跑冠(guān)军(jūn)。

　　奥运会比赛项目男、女均为5000米跑和10000米跑。

　　男子项目1912年(nián)列(liè)入；女子5000米(mǐ)跑1996年列入，10000米跑1988年(nián)列入。

跑步(bù)新手的五个注意事(shì)项

　　1、切勿空(kōng)腹跑步

　　人体经过一夜的新陈(chén)代谢很多器官都处于不利的(de)状(zhuàng)态。

　　空(kōng)腹(fù)晨跑会影响肠胃，对胃的伤害非常大(dà)，急需补充能(néng)量(liàng)和营养物(wù)质(zhì)。

　　如(rú)果空(kōng)腹晨跑，胃容易(yì)受到刺激。

　　晨跑(pǎo)可以(yǐ)补(bǔ)充碳水化合物，摄入300-500卡路里的(de)能量。

　　2、身(shēn)体不舒服就(jiù)停(tíng)下了

　　跑步(bù)的时候千万(wàn)不要抱着硬撑(chēng)的心理，当身体(tǐ)出现(xiàn)不适的时候，其实(shí)是身体在向你抗议，这时(shí)就要停下(xià)来。

　　跑步忽略小伤(shāng)小痛会让你(nǐ)付出惨重的(de)代(dài)价。

　　3、不要(yào)逼自己(jǐ)创造(zào)PB

　　很这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊多(duō)跑者都希望能(néng)够创造个人最(zuì)佳成(chéng)绩(jì)（PB），然而跑步是个享(xiǎng)受的过(guò)程，不要(yào)在(zài)乎自己的完(wán)赛时间(jiān)，用(yòng)最这都有水了还说不想要，啊怎么这么多水啊(zuì)舒服的节奏跑(pǎo)完全程就很(hěn)棒(bàng)了。

　　4、遵循适(shì)时恢复原(yuán)则

　　有些跑者经常(cháng)参(cān)加(jiā)月月(yuè)跑马、周周跑马，至(zhì)于频繁的参赛(sài)是否值得提倡，这还(hái)是要(yào)依据(jù)跑者的自身条(tiáo)件而(ér)定(dìng)。

　　值得注意的是(shì)，无论怎么跑，都(dōu)要(yào)爱护自己(jǐ)身(shēn)体，在参赛跟休息之间找(zhǎo)到最(zuì)佳的平衡。

　　5、不要总是挑战(zhàn)极(jí)限

　　在训练(liàn)中，给自己施(shī)压，认(rèn)为自己还(hái)能多(duō)坚持一下(xià)，这(zhè)样很容易导致伤病的出现。

　　训(xùn)练中身体(tǐ)状态不好就降低训练标准(zhǔn)，放慢步频，以最(zuì)快(kuài)步频的70%为宜。

　　6、别被数据牵绊

　　运动手表记(jì)录跑者的配速心律和运动轨迹的功能，正在转移跑者跑步的重心，这些数据正驱使跑(pǎo)者为了跑而跑。

　　跑步是一种享受，何不丢掉所有的运(yùn)动设备，想快就快(kuài)，想(xiǎng)慢就慢，随心所欲。

　　7、重视跑后恢复食物

　　有(yǒu)些人(rén)经历长(zhǎng)时间的(de)跑步(bù)后，极易产生(shēng)厌食(shí)心理，实际上，在你跑完(wán)马拉(lā)松的45分钟之内(nèi)不(bù)补充能量，接下(xià)来(lái)日子你的身体就会受到惩罚。

　　美国健身(shēn)委员会(huì)建(jiàn)议，大(dà)量运动过后，饮食中(zhōng)碳水化合(hé)物(wù)跟蛋白(bái)质保持3：1最为(wèi)理想(xiǎng)。