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年(nián)轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油(yóu)吗(ma)，鱼(yú)油服用多久要(yào)停一停

　　鱼油具有降血脂、辅助改善(shàn)记忆(yì)、预防心脑血管(guǎn)疾病(bìng)等功效。

鱼油有什么功效(xiào)和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂，清理血管，预防(fáng)血栓(shuān)的作用，对心(xīn)脑血管疾(jí)病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调(diào)节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治疗(liáo)高(gāo)血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微循(xún)环(huán)，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是(shì)可以降(jiàng)低甘油三酯的(de)水平，对这(zhè)种(zhǒng)心脏病(bìng)似(shì)乎也有(yǒu)一定(dìng)的作用，可(kě)以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低心(xīn)脏病的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免(miǎn)疫力保健增(zēng)强体质等等(děng)很多的作(zuò)用，平时鱼油好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时(shí)它还(hái)能预(yù)防关节炎，改善记忆(yì)，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花(huā)眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健作用。

　　如果有(yǒu)其他疾病也(yě)需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富含二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二(èr)十二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金(jīn)）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它(tā)主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼油还(hái)含有不饱和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，而鱼肝(gān)油的主(zhǔ)要成分是(shì)维生素A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体(tǐ)内全(quán)部油的一个(gè)统称(chēng)，其中(zhōng)包括了体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是甘油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类(lèi)包括：鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文(wén)鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼、鲱鱼(yú)、鳟鱼等(děng)，其中(zhōng)每2两(liǎng)便可(kě)获得约1克的(de)ω-3系脂肪酸(suān)。

　　由于(yú)国人的饮食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多(duō)，更(gèng)应重视ω-3系(xì)脂肪酸的摄入，由于鱼(yú)油很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南建议一(yī)般(bān)成年人每天(tiān)食(shí)用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里(lǐ)面(miàn)的油，一般(bān)是从多脂肪的鱼50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多里面提出(chū)的油(yóu)脂，它主(zhǔ)要的(de)营(yíng)养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂(zhī)肪酸(suān)陆(lù)地动(dòng)物油、植物油含量比较少，具有抗炎(yán)、调节血脂等健(jiàn)康(kāng)功效。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多和EPA，DHA有利于婴幼儿(ér)的大脑(nǎo)和(hé)视网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调节血脂，主要是降低(dī)甘油三脂，还有预防(fáng)心脏病、防治高(gāo)血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂(zhī)鱼有(yǒu)哪些？一(yī)般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少(shǎo)也可以(yǐ)通过服用鱼油补充剂来实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯(chún)度，也就(jiù)是(shì)鱼油(yóu)中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外(wài)考虑到重金属的(de)问题，尽量少选择(zé)大型(xíng)食肉类的鱼，选择(zé)吃植物类的鱼。

　　因为(wèi)它食物链(liàn)比较低级，以植物为(wèi)食物来(lái)源，重金属的量比较少(shǎo)，相对也(yě)比(bǐ)较(jiào)安全。

鱼(yú)油不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人(rén)群不适合吃鱼油；

　　高血脂(zhī)、记忆力衰(shuāi)退(tuì)，适合吃鱼(yú)油。

　　鱼油的功效(xiào):1.健脑，鱼油的主要成分(fēn)DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能(néng)，并增加神经元(yuán)突(tū)起，加(jiā)强大脑传(chuán)递(dì)信息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发(fā)育，让婴儿先天更加聪(cōng)明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病(bìng)。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平衡有密切的(de)关系，当血液(yè)中(zhōng)的EPA50mg等于多少g 头孢50mg和125mg哪个多和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生轻中度忧(yōu)郁症的几率会明显(xiǎn)提高。

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