60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦的一天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻的。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速(sù)入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来覆去的睡不(bù)着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入(rù)睡，甚至无法入(rù)睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一(yī)些快速入睡的(de)方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动睡前

　　本(běn)来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都(dōu)在期望着(zhe)脑(nǎo)袋和(hé)枕(zhěn)头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而真到上(shàng)床睡(shuì)觉的时候却(què)又是(shì)翻来(lái)覆去的睡不着，要很长时间才(cái)能入睡(shuì)，甚至(zhì)无法入睡。

　　下(xià)面来(lái)为大家(jiā)整理了一些快速入睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可(kě)以适当做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打(dǎ)球等(děng)。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能(néng)让自己锻(duàn)炼肌(jī)肉，同时(shí)可(kě)以释放存在(zài)于你肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快(kuài)速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪(tuì)黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适(shì)当(dāng)的补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙质的(de)一种方法。

塞舌尔属于哪个国家的城市，塞舌尔是什么国家ght: 24px;'>塞舌尔属于哪个国家的城市，塞舌尔是什么国家　　褪黑素都(dōu)是(shì)帮(bāng)助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原(yuán)来(lái)，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其实(shí)脑(nǎo)白(bái)金里(lǐ)的主要成分其实就(jiù)是褪黑(hēi)素(sù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔(sāo)头(tóu)皮法：肾充盈 护发(fā)健(jiàn)脑

　　原理皆(jiē)天然(rán)：肾主骨生髓，通于(yú)脑，“其华(huá)在发”。

　　肝(gān)藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之(zhī)会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活动塞舌尔属于哪个国家的城市，塞舌尔是什么国家，故又(yòu)有(yǒu)“发为脑之(zhī)华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着(zhe)气血充足、肾(shèn)气充盛、大脑健旺、神气充(chōng)足。

　　我国历代养生家都把梳头护发(fā)健脑的养生(shēng)方法，看做是(shì)健康(kāng)长寿的重要措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头(tóu)有疏通气血、散风(fēng)明目、荣发固(gù)发、促进睡眠等作(zuò)用。

　　十指梳头法(fǎ)：所用头梳宜取(qǔ)木质如桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑(huá)。

　　梳头(tóu)时间一(yī)般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其(qí)余闲暇时间亦(yì)可，切忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影(yǐng)响脾胃(wèi)的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓(cuō)揉耳廓法(fǎ)：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理皆天(tiān)然(rán)：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面(miàn)有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着(zhe)人(rén)体的各个部位，如果(guǒ)经常用(yòng)手掌(zhǎng)或手指揉搓耳(ěr)廓，能收到很(hěn)好(hǎo)的(de)保(bǎo)健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随时做，有条件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每(měi)次(cì)约5至(zhì)10分钟，以发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳(ěr)部发热有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法有防治耳聋(lóng)、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠(mián)等功能。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入(rù)静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼(yǎn)睛微微张开一条(tiáo)缝(fèng)，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精神活(huó)动仍在运作，然而，交感(gǎn)神经(jīng)活动的张(zhāng)力已大大(dà)下(xià)降，诱导人体渐(jiàn)渐进入睡意蒙(méng)胧状态(tài)。

60秒快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方法可让人快速入眠？下文我(wǒ)给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你(nǐ)60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极(jí)速入睡(shuì)法就(jiù)是有(yǒu)效调整呼吸，让(ràng)身(shēn)体(tǐ)进入(rù)一(yī)个放(fàng)松(sōng)状态，有利于快速入(rù)睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气(qì)7秒；最后(hòu)再呼气8秒。

　　这(zhè)样三次循(xún)环后，整个(gè)过(guò)程(chéng)仅57秒，便能感受(shòu)到睡意，并(bìng)建议每天做两次，练习6~8周，直到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医(yī)生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在(zài)60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷(qǐng)搜陪再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失(shī)眠快速(sù)入睡的窍(qiào)门(mén)

　　 一(yī)、睡姿助眠(mián)

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡(shuì)姿(zī)，睡觉最重要(yào)的是放松，躺在床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办(bàn)公室(shì)那样(yàng)的拘谨，可以找一种自(zì)己认(rèn)为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动(dòng)助眠漏裂法

　　 对于长期入(rù)睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽(yǔ)毛(máo)球(qiú)都是非常(cháng)不错(cuò)的选择，不(bù)过切记(jì)不可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几(jǐ)个小(xiǎo)时(shí)进(jìn)行，太(tài)接近睡(shuì)眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助(zhù)眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香(xiāng)味(wèi)都可(kě)以帮助我们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得(dé)种植(zhí)植物麻烦，那就使(shǐ)用(yòng)方便简单(dān)的助眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左侧鼻(bí)孔呼(hū)吸法

　　 你需要以(yǐ)左侧卧姿势(shì)躺在床上，用手(shǒu)指按压住右侧鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸(xī)即可，此(cǐ)法意在降(jiàng)低人(rén)的血压(yā)使之尽(jǐn)量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期(qī)潮热(rè)的(de)人(rén)们有(yǒu)不(bù)错的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减(jiǎn)慢法

　　 进行有(yǒu)节奏规(guī)律(lǜ)的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于(yú)催眠作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放(fàng)松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸就可以进入(rù)深眠(mián)状态。

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