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　　如何(hé)做到深度(大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思dù)睡(shuì)眠4小时提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调(diào)整自己(jǐ)的作息，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保(bǎo)证了(le)这四个(gè)小时的深(shēn)度睡眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你(nǐ)损失的精气(qì)。

　　提高睡眠质量(liàng)就要掌(zhǎng)握(wò)睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)5点——肝、胆(dǎn)、肺(fèi)在深睡眠状(zhuàng)态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴排毒，需(xū)要(yào)安(ān)静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需要(yào)在深睡眠状(zhuàng)态中进行。

　　4.凌(líng)晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天各器(qì)官排毒正常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点——全身免疫系统排毒。

　　从(cóng)上面可以看(kàn)出，凌晨0点至4点是需(xū)要(yào)我们熟(shú)睡(shuì)的时(shí)间，保(bǎo)证(zhèng)了这四(sì)个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之(zhī)，如果(guǒ)熬夜之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不够补回你损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上(shàng)床睡(shuì)觉最好(hǎo)，为深度(dù)睡眠做准备！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多(duō)时候(hòu)你在晚上不能(néng)进入深度睡眠(mián)很可能是你作(zuò)息紊乱，白天(tiān)睡得(dé)太多，并且(qiě)不在合(hé)适的时间段。

　　所以，要想改(gǎi)大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思变(biàn)你的(de)睡眠质量(liàng)首先你规范你的作息(xī)表(biǎo)，做(zuò)到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是(shì)良好的睡(shuì)眠环境(jìng)。

　　首先你得保证在你入睡时(shí)周(zhōu)围时(shí)静(jìng)谧的，并且(qiě)空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这些都是入睡的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运(yùn)动，让自己产生疲(pí)劳(láo)感，这样(yàng)更(gèng)容易使自己进(jìn)入深度睡(shuì)眠；

　　同(tóng)时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝(hē)可乐、咖啡等都(dōu)是(shì)不合(hé)适的(de)。

　　第(dì)四(sì)点是使自己的睡前身体处于放松状态(tài)。

　　你(nǐ)可(kě)以将卧室内的(de)灯光(guāng)调(diào)成比(bǐ)较(jiào)柔和的光(guāng)线(xiàn)，当然也可以关(guān)灯睡觉(jué)，这个(gè)根据个人的喜好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒(shū)缓下情绪。

　　在这里我(wǒ)为大家推(tuī)荐几首睡前音(yīn)乐《外面(miàn)的世界》，《梦(mèng)中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快(kuài)速入睡。

　　现代(dài)人生(shēng)活压力大(dà)，继(jì)而产(chǎn)生失眠等症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民(mín)众60秒内进(jìn)入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼(hū)气8秒，3次(cì)循环后，便能感受(shòu)到睡意，而整个过(guò)程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好能做2次，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼吸法的关键(jiàn)在于氧(yǎng)气在(zài)肺部间流动，有助于减缓压力，并让身体放松(sōng)。

　　第(dì)六点是睡姿(zī)。

　　当采用仰卧时手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到肺(fèi)部(bù)等(děng)多(duō)个器官，因(yīn)此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左(zuǒ)侧卧，容易压迫心脏(zàng)大漠孤烟直长河落日圆是什么意思，长河落日圆啥意思及胃部，因(yīn)此不建(jiàn)议胃(wèi)病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康的睡眠姿势(shì)，只是可能会影(yǐng)响(xiǎng)肺部活(huó)动。

　　总的来(lái)说(shuō)，我们应(yīng)该根据自身情况(kuàng)来选(xuǎn)择一个适合自己的睡(shuì)眠姿势。

　　给肚(dù)子留一点(diǎn)空(kōng)

　　一(yī)日三餐别吃得太饱，因为肚子太饱就容易打不(bù)起精神(shén)、犯(fàn)困(kùn)，所(suǒ)以(yǐ)最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学(xué)生经常用(yòng)脑，营(yíng)养和(hé)能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的(de)作息

　　作息制(zhì)度一(yī)般学校都有硬(yìng)性规(guī)定，可能(néng)不太(tài)适合你，但是你可以慢慢把它养成习(xí)惯。

　　当大家都睡(shuì)时你也睡，渐渐的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼(liàn)，比如早起跑步、课间(jiān)操，你都要参加，锻(duàn)炼时放松(sōng)身心，集中精(jīng)力在锻炼上，转移注意力，这(zhè)也有助于疲劳的缓解。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第(dì)一名，他(tā)能考第一名有一部(bù)分原因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧紧盯住他，他(tā)干什么你就(jiù)干(gàn)什么。

　　用凉水洗脸(liǎn)

　　通常水龙头里的自来水是凉(liáng)的，上课(kè)前可以用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能(néng)刺激头(tóu)脑清(qīng)醒。

4小时(shí)黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)内容是什么？

　　4小时(shí)黄金睡(shuì)眠是(shì)指晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四(sì)个小时(shí)里(lǐ)，睡眠效果(guǒ)会(huì)处(chù)于最佳(jiā)状态。

　　只(zhǐ)要在睡(shuì)眠中能保证(zhèng)这四(sì)个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二(èr)天精(jīng)力(lì)充沛。

　　反之(zhī)，如果熬夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也(yě)不(bù)够补(bǔ)回损失的精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡觉(jué)最好，为深度睡眠做(zuò)准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间(jiān)是在(zài)睡眠(mián)中度过，睡眠(mián)是生(shēng)命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠，睡眠质量对于人体健康起着至(zhì)关重要的作用(yòng)，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚，很像欠(qiàn)债一(yī)定要还(hái)一样。

　　2021年(nián)4月2日(rì)，教育部(bù)召开新闻通气会，介绍《关于进一步加(jiā)强中小学生睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间要(yào)求，根据不同年世卖龄段(duàn)学拍(pāi)配生(shēng)身心发展特(tè)点(diǎn)，小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生(shēng)应达(dá)到9小时，高(gāo)中生应达(dá)到8小时(shí)。

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