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4小时黄金睡眠法适合(hé)学生的睡眠法(fǎ)，4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠法适合高三学(xué)生(shēng)吗

　　如(rú)何(hé)做(zuò)到(dào)深度(dù)睡眠(mián)4小时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息，以下是黄(huáng)金睡眠(mián)时(shí)间

　　黄金睡眠时间是(shì)凌晨0点至(zhì)4点，这时需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了(le)这四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上(shàng)8小时，反(fǎn)之(zhī)，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时也不(bù)够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡眠(mián)质(zhì)量就要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整(zhěng)自己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间(jiān)。

　　1.晚11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排(pái)毒，需要安静放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点(diǎn)——脊(jí)椎(chuí)造血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一(yī)天各器官排毒正常(cháng)。

　　5.晚(wǎn)11点至早7点——全(quán)身免(miǎn)疫系(xì)统排毒(dú)。

　　从(cóng)上面可以看出(chū)，凌晨0点至4点是(shì)需要我们熟睡的时间，保证了这四个小(xiǎo)时的深度(dù)睡眠，就能抵上8小时(shí)，反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后(hòu)补睡(shuì)，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你(nǐ)损(sǔn)失的精气。

　　因(yīn)此，23点上床(chuáng)睡觉最好，为(wèi)深度睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么(me)如何才能(néng)做到这4小时的深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息(xī)。

　　很多时候你(nǐ)在晚上不(bù)能(néng)进入深度睡(shuì)眠很可能是你作(zuò)息紊乱，白天睡得太(tài)多(duō)，并且不在(zài)合(hé)适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改变你的睡眠质量首先(xiān)你(nǐ)规范(fàn)你(nǐ)的作息表(biǎo)，做到(dào)早睡早起。

　　第(dì)二(èr)点是良好的睡眠环境。

　　首先(xiān)你得保证(zhèng)在你入睡(shuì)时(shí)周围时静谧的，并且空(kōng)气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条(tiáo)件。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可以适当(dāng)运动，让自己产生疲劳感，这样更容易(yì)使(shǐ)自(zì)己进入深度睡眠(mián)；

　　同(tóng)时不要有刺(cì)激大(dà)脑或身体的(de)行(xíng)为(wèi)，像喝可乐、咖啡等都是(shì)不(bù)合适的。

　　第四点(diǎn)是使自己的睡前身体处于放松(sōng)状态。

　　你可以(yǐ)将卧室内的灯光调(diào)成比较(jiào)柔(róu)和(hé)的光线，当然(rán)也可以关(guān)灯睡(shuì)觉，这(zhè)个根据个人的喜好(hǎo)来选(xuǎn)择。

　　然(rán)后可以带上耳机听下轻音乐舒(shū)缓(huǎn)下情绪(xù)。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡(shuì)前音乐《外面的世界》，《梦中的(de)婚礼》，《幽兰操(cāo)》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代人生活压力(lì)大，继而产生失眠等症状，美国一名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮(bāng)助民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)分为3个步(bù)骤(zhòu)，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再呼(hū)气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能感受(shòu)到睡意(yì)，而整个(gè)过程(chéng)仅57秒。

　　韦尔建议大(dà)家1天最(zuì)好能做2次(cì)，练(liàn)习6至8周，直到熟悉整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有(yǒu)助于减(jiǎn)缓压(yā)力，并让身体放松。

　　第(dì)六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用(yòng)仰(yǎng)卧时(shí)手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由于会压迫到(dào)肺部等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此不(bù)建议(yì)老年人采用；

　　左侧卧，容易压迫心脏及(jí)胃部(bù)，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧(wò)是一种(zhǒng)相对(duì)比较健康(kāng)的睡眠姿势，只(zhǐ)是可能(néng)会影响肺部活(huó)动(dòng)。

　　总的(de)来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情(qíng)况来选择一个适合自己的(de)睡眠姿(zī)势。

　　给苏州是几线城市呢(gěi)肚(dù)子留一点空

　　一(yī)日(rì)三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就(jiù)容易打不起精(jīng)神、犯困，所以(yǐ)最好(hǎo)给肚子留一(yī)点空。

　　但是学生经常用脑(nǎo)，营养和能量应(yīng)充足，不能为了(le)提(tí)神而饿肚子(zi)。

　　正常的作(zuò)息(xī)

　　作息制度一般学校都有硬性(xìng)规定，可能不太(tài)适合你，但(dàn)是你可以慢慢把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡，渐(jiàn)渐(jiàn)的，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　苏州是几线城市呢　每天(tiān)坚持(chí)锻(duàn)炼(liàn)，比如早起跑(pǎo)步、课间操，你都要参加(jiā)，锻(duàn)炼时放松身心(xīn)，集中精力在锻炼上，转(zhuǎn)移注意力，这也(yě)有助于疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个班(bān)级都有(yǒu)第(dì)一名，他能考第一(yī)名(míng)有一部分(fēn)原因是他有良好(hǎo)的(de)习惯。

　　你(nǐ)课上(shàng)困了，就紧紧盯住(zhù)他，他干(gàn)什么你就(jiù)干什么。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的(de)自来(lái)水是(shì)凉(liáng)的，上(shàng)课(kè)前可(kě)以用(yòng)凉水洗洗脸，这(zhè)能刺(cì)激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什么？

　　4小时黄金睡眠是指晚上10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这(zhè)四(sì)个小(xiǎo)时里，睡眠效果会(huì)处于最佳状态(tài)。

　　只要在睡眠中能保证(zhèng)这(zhè)四个小时处于熟睡阶段，什么时候起床都(dōu)能(néng)保证搜贺逗第(dì)二(èr)天(tiān)精力(lì)充(chōng)沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之(zhī)后补睡，8小时(shí)也不够(gòu)补回损失(shī)的精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠(mián)做准备。

　　相(xiāng)关信息

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三分之一(yī)的时间(jiān)是在(zài)睡眠中度过，睡眠是生命的需要，人不能没有(yǒu)睡眠，睡(shuì)眠质量(liàng)对(duì)于人体(tǐ)健康起着至关(guān)重要的(de)作用，而且(qiě)每天(tiān)缺少的睡眠(mián)还要补上，否则会受到(dào)惩罚(fá)，很(hěn)像欠(qiàn)债一定要(yào)还一样(yàng)。

　　2021年4月2日，教(jiào)育(yù)部召开新闻通(tōng)气(qì)会，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强(qiáng)中小学生(shēng)睡眠管(guǎn)理工(gōng)作的通知》。

　　通知(zhī)明(míng)确了学(xué)生(shēng)睡眠时间要求，根据(jù)不同(tóng)年世(shì)卖(mài)龄段学拍配生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时(shí)，初(chū)中(zhōng)生应达到9小时(shí)，高(gāo)中(zhōng)生应达到(dào)8小时。

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