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4小(xiǎo)时黄金睡眠法适(shì)合学生的睡眠法(fǎ)，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学(xué)生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠质(zhì)量就要掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下(xià)是(shì)黄金睡眠(mián)时间

　　黄金睡眠时(shí)间是凌晨0点(diǎn)至(zhì)4点，这时需要我们熟睡(shuì)的时间(jiān)，保证(zhèng)了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回(huí)你损失的精气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要(yào)掌(zhǎng)握睡(shuì)眠(mián)的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排(pái)毒(dú) 。

　　2.晚9点至11点(diǎn)——淋(lín)巴排毒，需(xū)要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点至4点——脊椎造血，需(xū)要(yào)在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排(pái)毒，需前(qián)一(yī)天各(gè)器(qì)官排毒(dú)正(zhèng)常。

　　5.晚11点至早(zǎo)7点(diǎn)——全身免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可(kě)以看出，凌晨0点至4点是需要我(wǒ)们熟(shú)睡的时(shí)间，保证了(le)这四(sì)个小时的(de)深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜(yè)之(zhī)后补(bǔ)睡(shuì)，8小时也不(bù)够补回你(nǐ)损失(shī)的精气(qì)。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那(nà)么如(rú)何才能做到(dào)这4小时的(de)深度睡眠呢？

　　第一(yī)点是(shì)作(zuò)息。

　　很多时候你在(zài)晚上(shàng)不能进入深度睡(shuì)眠很可(kě)能是你(nǐ)作(zuò)息紊乱，白天睡得太多(duō)，并且不(bù)在合适的时(shí)间段。

　　所(suǒ)以，要想改变(biàn)你的睡眠(mián)质量首(shǒu)先你规范(fàn)你(nǐ)的(de)作(zuò)息(xī)表，做到早睡早(zǎo)起(qǐ)。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠(mián)环境。

　　首先你(nǐ)得保(bǎo)证(zhèng)在你入睡时周围时静(jìng)谧(mì)的(de)，并且空气清(qīng)新(xīn)，温度适(shì)宜。

　　这些(xiē)都是(shì)入睡的最基本条件。

　　第(dì)三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让(ràng)自己产生疲(pí)劳感，这样更容(róng)易使(shǐ)自己(jǐ)进入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑或(huò)身体的行为(wèi)，像喝可乐、咖(kā)啡等都是不合适(shì)的。

　　第四点是(shì)使自己的睡前(qián)身体(tǐ)处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以将卧室内(nèi)的(de)灯光调成比较柔(róu)和(hé)的光线，当(dāng)然也可以关灯睡觉(jué)，这个根据个人(rén)的喜(xǐ)好来(lái)选择。

　　然后可以带上耳机(jī)听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐(lè)《外面的世界(jiè)》，《梦中的婚(hūn)礼》，《幽(yōu)兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现代人生活压力大，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名(míng)医生为此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助民(mín)众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先(xiān)先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循环(huán)后(hòu)，便能感(gǎn)受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议(yì)大家1天最好能做2次，练(liàn)习6至8周，直到熟(shú)悉整个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的关键在于氧气在肺部间流动，有助(zhù)于减缓压力，并(bìng)让(ràng)身体放(fàng)松。

　　第六点是(shì)睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧时(shí)手建议不(bù)要(yào)放胸前(qián)；

　　俯卧，由于会(huì)压迫到肺部等多个(gè)器(qì)官，因(yīn)此不建议老年人采用(yòng)；

　　左侧卧，容(róng)易压迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建议(yì)胃病患者采用；

　　右侧卧是一种相(xiāng)对比较健康的睡(shuì)眠姿势，只(zhǐ)是可能会影响肺部活动。

　　总的来说，我们(men)应该根据自身(shēn)情况来选择一个适(shì)合自己的睡眠姿势。

　　给肚子留(liú)一点空

　　一日三餐别吃得太饱，因为肚(dù)子太饱就容(róng)易(yì)打不起(qǐ)精神、犯困，所(suǒ)以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点空。

　　但(dàn)是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作息制度一(yī)般学(xué)校都(dōu)有硬(yìng)性(xìng)规(guī)定，可能不太适合你，但是你可(kě)以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也(yě)睡(shuì)，渐(jiàn)渐的，你会发觉这是一(yī)种幸(xìng)福(fú)。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如(rú)早起(qǐ)跑步、课间操，你都要参加(jiā)，锻炼(liàn)时放松身(shēn)心，集中(zhōng)精力(lì)在锻炼上(shàng)，转(zhuǎn)移注意力，这(zhè)也有助于疲劳(láo)的缓解。

　　盯着(zhe)第一名

　　每个班级都有第一名，他能考(kǎo)第(dì)一(yī)名有一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的(de)习惯(guàn)。

　　你(nǐ)课上困(kùn)了(le)，就紧紧盯住他，他干(gàn)什(shén)么你就干什么。

　　用凉水洗(xǐ)脸

　　通常水龙(lóng)头里的自来水是凉(liáng)的，上课前(qián)可以(yǐ)用(yòng)凉水(shuǐ)洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金(jīn)睡眠法(fǎ)内容是什么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上(shàng)10点至凌晨2点这4个小时。

　　在这四个(gè)小时里，睡眠效果会处于最佳(jiā)状(zhuàng)态。

　　只(zhǐ)要在睡眠中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡(shuì)阶段(duàn)，什么时候(hòu)起床(chuáng)都能保(bǎo)证搜(sōu)贺逗第二天精力充沛。

　　反之，如果(guǒ)熬(áo)夜之后(hòu)补睡，8小时(shí)也不够补回(huí)损失的(de)精气(qì)。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好，为深度睡(shuì)眠(mián)做准备。

　　相关信息

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分(fēn)之一的时间是(shì)在睡眠中度过，睡眠是生命(mìng)的需要，人不能没有睡眠，睡眠质量对于(yú)人(rén)体(tǐ)健康起着至关重要的作用，而且(qiě)每天缺少(shǎo)的(de)睡眠还要补(bǔ)上(shàng)，否则(zé)会受到惩罚(fá)，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年4月2日(rì)，教育(yù)部召开新(xīn)闻通气会，介(jiè)绍《关于进一(yī)步加强中小学生睡眠管理工(gōng)作的(de)通知》。

　　通(tōng)知明确了学(xué)生睡眠(mián)时间(jiān)要求(qiú)，根据(jù)不同年世卖(mài)龄段学拍配生身(shēn)心发展特点，小学生每天睡眠精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思精彩演绎是什么意思解释，精彩演绎是啥意思span>(mián)时间应达到10小时，初(chū)中生(shēng)应达到(dào)9小时，高中生应达(dá)到8小时。

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