60秒(miǎo)快(kuài)速(sù)入睡小妙招，50秒快速入睡是(shì)本来很(hěn)疲倦的一天时时(shí)刻(kè)刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

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60秒快速入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡

　　然而真到(dào)上床(chuáng)睡(shuì)觉的时候却(què)又是翻来(lái)覆(fù)去的(de)睡(shuì)不着(zhe)，要很长(zhǎng)时间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些(xiē)快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的(de)方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动(dòng)睡前

　　本来很(hěn)疲倦的(de)一天(tiān)时时刻(kè)刻(kè)都在期望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而(ér)真到(dào)上床睡觉的时候却又(yòu)是翻(fān)来(lái)覆去(qù)的睡不着，要很长(zhǎng)时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来为大家(jiā)整理了一些快速入睡(shuì)的方法，希望可以为你带来帮助(zhù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的(de)3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球(qiú)等。

　　这些运动(dòng)能让自(zì)己锻炼(liàn)肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌肉里的压力(lì)激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片、或者褪黑素(sù)

　　由于你长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流(liú)失钙质，可适当(dāng)的补充一些，热牛奶(nǎi)也是补(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑素(sù)都是帮助安眠的(de)。

　　什么是(shì)褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑(nǎo)产(chǎn)生一(yī)种利于睡眠的荷尔蒙(méng)。

　　大家没吃(chī)过(guò)脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实脑白金里的主要成分其实就(jiù)是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门：3.十指梳搔头皮法：肾(shèn)充盈 护发健脑

　　原理(lǐ)皆天然：肾主骨生髓，通于脑，“其(qí)华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑(nǎo)之华”之说。

　　头(tóu)发的(de)乌黑(hēi)、润(rùn)泽(zé)、柔(róu)韧，均标志(zhì)着气血充足、肾气充(chōng)盛、大脑健旺、神气(qì)充足(zú)。

　　我国历代养生家都把梳头(tóu)护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之一。

　　实践证明，梳头有疏(shū)通气血、散风明目、荣发固发、促进睡眠等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取木(mù)质如桃(táo)木(mù)或(huò)用牛角等天(tiān)然材料制成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头(tóu)时间一般取(qǔ)早(zǎo)晚各5分钟，其余(yú)闲暇(xiá)时间(jiān)亦(yì)可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化(huà)功能(néng)。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠(mián)

　　原(yuán)理(lǐ)皆天然：人的耳廓正面有(yǒu)300多个穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些穴(xué)位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或手(shǒu)指(zhǐ)揉搓(cuō)耳廓，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法(fǎ)：按摩耳廓，闲暇时皆可随(suí)时做，有(yǒu)条件者(zhě)最好分早(zǎo)、中(zhōng)、晚或(huò)更多次揉(róu)搓(cuō)，每次(cì)约5至(zhì)10分(fēn)钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾(shèn)之窍”，肾开窍(qiào)于(yú)耳，耳为六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每日(rì)早晚搓(cuō)揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发(fā)热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为(wèi)宜。

　　本法有(yǒu)防治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一(yī)条缝，保(bǎo)持与外界有些接触，虽然，精(jīng)神(shén)活动仍在运作，然而，交(jiāo)感神经活动的(de)张力已大大下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐进入睡意蒙胧状态(tài)。

60秒快速(sù)入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是(shì)目(mù)前(qián)很多人(rén)的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快(kuài)速入眠？下文我给(gěi)大家整理(lǐ)了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如(rú)何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让(ràng)身体进(jìn)入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快速入(rù)睡。

　　该呼吸法一(yī)共有(yǒu)四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这(zhè)样(yàng)三次(cì)循环后，整个过程仅57秒，便(biàn)能(néng)感受(shòu)到睡意，并建议(yì)每(měi)天做(zuò)两(liǎng)次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过(guò)程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安德鲁韦尔(ěr)亲自示范(fàn)“4-7-8”呼(hū)吸(xī)法，雀蠢(chǔn)能(néng)使人在60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠状态。

　　分3个步骤，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪再呼(hū)气(qì)8秒，3次循环后(hòu)，便能感(gǎn)受到睡(shuì)意，而(ér)整个过程仅57秒。

改(gǎi)善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择自己认为家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利最放(fàng)松的睡姿(zī)，睡(shuì)觉最重要的是放松，躺在床(chuáng)上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办(bàn)公室那(nà)样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种(zhǒng)自己认为(wèi)最舒服最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，然(rán)后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂(liè)法

　　 对于(yú)长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非(fēi)常好的方法，跑跑步(bù)、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的选择，不过切(qiè)记不可做太(tài)激烈的(de)运动(dòng)，而且要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间(jiān)反而得(dé)不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有很多植物散(sàn)发的香味(wèi)都(dōu)可以帮助我们舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟(huì)、薰衣草、迷(mí)迭香之类(lèi)的(de)植物，如果(guǒ)觉得种(zhǒng)植植物麻烦(fán)，那就使(shǐ)用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰(xūn)也是可以(yǐ)的。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要(yào)以左侧卧姿势(shì)躺(tǎng)在床上(shàng)，用手指按压住右侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些(xiē)天(tiān)生体热(rè)或是更(gèng)年期潮热的人们(men)有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼(hū)吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢(màn)，类似于(yú)催眠作用。<家里可以养菊花吗吉利吗，菊花放家里是否不吉利/p>

　　逐渐放慢呼吸(xī)频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼(hū)吸就可以进(jìn)入深(shēn)眠状(zhuàng)态(tài)。

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