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4小时黄金睡眠法适合学生的睡眠(mián)法，4小时黄金(jīn)睡(shuì)眠法适(shì)合高三(sān)学生(shēng)吗(ma)

　　如何(hé)做到深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质量就(jiù)要掌(zhǎng)握睡眠(mián)的规律，调(diào)整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间

　　黄金睡眠(mián)时间是凌(líng)晨(chén)0点至4点，这时需要我们(men)熟睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后补睡(shuì)，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　提高睡眠质量就要掌握睡眠的规律，调整(zhěng)自己的作息，以下是黄金睡(shuì)眠(mián)时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝、胆、肺在(zài)深睡眠状态(tài)进行(xíng)排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨(chén)0点(diǎn)至4点——脊(jí)椎造血，需要(yào)在深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨(chén)5点至7点——大肠排毒(dú)，需前一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身(shēn)免疫系统(tǒng)排毒。

　　从上面可以看(kàn)出(chū)，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保(bǎo)证了这四个(gè)小(xiǎo)时恋爱初期很平淡还有必要谈吗，有男朋友却感觉不像在谈恋爱的深度(dù)睡(shuì)眠，就能抵上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬夜(yè)之(zhī)后补睡，8小(xiǎo)时也(yě)不够补回你损失的(de)精气。

　　因此，23点上床(chuáng)睡(shuì)觉最好，为深度睡眠做(zuò)准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到(dào)这4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多(duō)时候(hòu)你(nǐ)在晚上不(bù)能进入(rù)深度(dù)睡眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白天(tiān)睡(shuì)得太(tài)多，并且不在合适的(de)时(shí)间(jiān)段。

　　所以(yǐ)，要想改变你的(de)睡(shuì)眠质(zhì)量首先你规范你的作息表，做到早睡(shuì)早(zǎo)起。

　　第(dì)二点是(shì)良好的(de)睡眠(mián)环境。

　　首先(xiān)你得保证在你入睡时周围(wéi)时(shí)静谧的，并且空气清新，温(wēn)度适(shì)宜。

　　这些都是入睡的最基本条件。

　　第三点(diǎn)是自(zì)我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运(yùn)动，让自(zì)己产生疲劳(láo)感(gǎn)，这样更容易(yì)使自(zì)己进入深度睡眠；

　　同时(shí)不(bù)要(yào)有(yǒu)刺激大脑或身体的行为，像喝(hē)可(kě)乐、咖啡等都是不(bù)合适的。

　　第四点是使自己的(de)睡(shuì)前(qián)身(shēn)体处于放松(sōng)状(zhuàng)态。

　　你可以(yǐ)将卧(wò)室(shì)内的灯光调成比较柔和的光线，当(dāng)然也可(kě)以(yǐ)关灯(dēng)睡(shuì)觉，这个(gè)根(gēn)据个(gè)人(rén)的喜好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳(ěr)机听(tīng)下轻音乐舒缓下(xià)情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐几首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点“4-7-8“呼吸法快速入睡(shuì)。

　　现代人生活压力大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠等症状，美国一(yī)名医生为此发(fā)明“4-7-8“呼(hū)吸(xī)法，宣称能帮助民众60秒内进入睡(shuì)眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首(shǒu)先(xiān)先吸气4秒、再(zài)憋气7秒、最后再呼(hū)气(qì)8秒，3次(cì)循环(huán)后，便能感受到睡意(yì)，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟悉整(zhěng)个过程(chéng)。

　　韦尔表示，这套(tào)呼(hū)吸法的关键在(zài)于(yú)氧气(qì)在肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点(diǎn)是睡姿(zī)。

　　当采(cǎi)用仰卧时(shí)手(shǒu)建议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等(děng)多个(gè)器(qì)官，因此(cǐ)不建议(yì)老年人(rén)采用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压迫(pò)心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃病患者采用(yòng)；

　　右侧卧是一种相对比较健康(kāng)的睡眠姿势，只是(shì)可能会(huì)影响肺(fèi)部活动。

　　总的来说，我们应该根(gēn)据(jù)自身(shēn)情(qíng)况来(lái)选择一个适合自己(jǐ)的睡眠(mián)姿(zī)势。

　　给肚子(zi)留一点空

　　一日三餐别吃(chī)得太饱，因为肚子太饱就容(róng)易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给肚子留一点空(kōng)。

　　但是学生经常用脑，营养和能量应(yīng)充(chōng)足，不能为(wèi)了提神而饿肚子。

　　正常的(de)作息

　　作息制度一般学校都有硬性规定，可能不太(tài)适合你，但是你可以(yǐ)慢(màn)慢(màn)把(bǎ)它养(yǎng)成习惯。

　　当大家都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你(nǐ)会发觉这是一种幸(xìng)福。

　　锻炼

　　每(měi)天坚持锻炼，比如早起(qǐ)跑步、课间操，你都要(yào)参加，锻炼(liàn)时放(fàng)松身心，集(jí)中精力在(zài)锻炼(liàn)上，转移注(zhù)意力，这也有助于疲劳的缓(huǎn)解。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个班级都有第一名，他(tā)能考(kǎo)第一名有一部(bù)分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了(le)，就紧紧盯住他(tā)，他(tā)干什么(me)你就干(gàn)什(shén)么。

　　用凉水洗脸

　　通常水龙头(tóu)里的自来水是凉的，上(shàng)课前可以(yǐ)用凉水(shuǐ)洗洗脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什么？

　　4小时(shí)黄金睡眠(mián)是指(zhǐ)晚上10点至凌晨(chén)2点这4个小时(shí)。

　　在这(zhè)四(sì)个(gè)小时里(lǐ)，睡眠(mián)效果(guǒ)会处于最佳状态。

　　只要在(zài)睡眠中能保证这(zhè)四个小时处(chù)于熟睡阶段(duàn)，什么(me)时候起(qǐ)床都能保证(zhèng)搜(sōu)贺逗第二天精力充沛(pèi)。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上床睡觉最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准(zhǔn)备。

　　相关信息(xī)

　　人一生中(zhōng)有(yǒu)三(sān)分之一的时(shí)间是在(zài)睡眠中度过，睡(shuì)眠是生(shēng)命的需(xū)要，人不能没(méi)有睡眠，睡眠质量(liàng)对(duì)于人体健康(kāng)起着(zhe)至关重要的作用，而且每(měi)天(tiān)缺少的睡(shuì)眠还要补上，否则会(huì)受到惩(chéng)罚(fá)，很(hěn)像(xiàng)欠债一定要还一样。

　　2021年4月2日(rì)，教育部召开新闻(wén)通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生睡眠管(guǎn)理工作的通知(zhī)》。

　　通(tōng)知(zhī)明确(què)了学生睡(shuì)眠(mián)时间要求，根据(jù)不同年世卖龄段学拍配生(shēng)身(shēn)心发展特(tè)点，小(xiǎo)学生(shēng)每(měi)天(tiān)睡眠时(shí)间应达到10小时(shí)，初中生应达到9小(xiǎo)时，高中生应达到8小时。

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