60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕(zhěn)头(tóu)接吻的那一刻(kè)的。

　　关(guān)于60秒快(kuài)速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡以(yǐ)及60秒快(kuài)速入睡小妙(miào)招，60秒(miǎo)快(kuài)速入睡(shuì)，50秒快速入睡，60s快(kuài)速入睡，一(yī)招教(jiào)你快速入睡10秒等(děng)问题，小(xiǎo)编将为(wèi)你整理以下(xià)知识(shí)：

60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒(miǎo)快速入睡

　　然而真到(dào)上床睡觉的时(shí)候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时(shí)间才(cái)能入睡，甚至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入(rù)睡小窍门(mén)：1. 睡前运动睡前

　　本来很疲倦的一(yī)天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到上床(chuáng)睡觉(jué)的(de)时候却(què)又(yòu)是(shì)翻来覆去的(de)睡不着，要很长(zhǎng)时间才能入(rù)睡，甚至无法入睡。

　　下面(miàn)来为大家整理了一些快(kuài)速入睡(shuì)的方法，希望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍(qiào)门：1. 睡前运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当做(zuò)一些运动，比如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动能让自己锻炼肌肉，同时可(kě)以释放存在于你肌(jī)肉里的压力(lì)激素——皮质醇(chún)。

　　快速入(rù)睡小窍门：2. 喝(hē)牛奶、钙片(piàn)、或者褪黑(hēi)素

　　由于你长期熬夜，骨质(zhì)是会流失钙质，可适(shì)当的补充一些(xiē)，热(rè)牛(niú)奶也是补充钙质的一(yī)种方(fāng)法。

　　褪黑素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是(shì)褪黑素？原来，褪(tuì)黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃过(guò)脑白金，也看过无数次脑(nǎo)白金的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白(bái)金里的主要成分其实(shí)就是褪黑素。

　　快速入(rù)睡小(xiǎo)窍(qiào)门：3.十(shí)指梳搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发(fā)健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头(tóu)为诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有“发为脑之(zhī)华”之说。

　　头发的乌黑(hēi)、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足(zú)、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我(wǒ)国历(lì)代养(yǎng)生家都把梳头护发健脑的养生(shēng)方法，看(kàn)做(zuò)是健康长寿(shòu)的重(zhòng)要(yào)措(cuò)施之一(yī)。

　　实践证明，梳头有疏通气(qì)血(xuè)、散风明(míng)目、荣发固发、促进睡(shuì)眠(mián)等作(zuò)用。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜取(qǔ)木质(zhì)如桃木或用牛角(jiǎo)等天然(rán)材料制成，梳(shū)齿宜圆滑(huá)。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分(fēn)钟，其余闲暇(xiá)时(shí)间(jiān)亦可，切忌在饱(bǎo)食(shí)后梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍(qiào) 远离失眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个穴位(wèi)，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴位关联着人(rén)体的各(gè)个部位，如(rú)果(guǒ)经(jīng)常用(yòng)手掌或手(shǒu)指揉搓耳(ěr)廓，能收(shōu)到很好的(de)保(bǎo)健效果(guǒ)。

　　揉搓按摩(mó)法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时(shí)做(zuò)，有条(tiáo)件(jiàn)者(zhě)最好(hǎo)分早(zǎo)、中、晚或(huò)更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开(kāi)窍(qiào)于耳(ěr)，耳为六(liù)条阳经经(jīng)脉(mài)所聚。

　　每日早晚搓揉(róu)耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防(fáng)治耳(ěr)聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失眠等功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先合(hé)上双眼(yǎn)，然后把(bǎ)眼睛微(wēi)微张姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛(zhāng)开一条缝，保持(chí)与外(wài)界(jiè)有些接触(chù)，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交(jiāo)感神经(jīng)活动的(de)张力(lì)已大大(dà)下降，诱(yòu)导(dǎo)人体渐渐进(jìn)入睡意蒙胧状态。

60秒快速入睡(shuì)小窍(qiào)门(mén)有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)方法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整理了60秒快(kuài)速入(rù)睡的(de)方法，供参考！

如何让你60秒快(kuài)速入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就是有效调整呼(hū)吸(xī)，让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共(gòng)有四步：首先吸气4秒；然(rán)后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三(sān)次循环后(hòu)，整个过程仅57秒(miǎo)，便能感受(shòu)到睡意(yì)，并建议每天做两次，练习6~8周，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔(ěr)亲自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人在60秒内(nèi)进入(rù)睡(shuì)眠状态。

　　分3姚笛为文章打过几次胎，文章和姚笛生孩子了嘛个步骤，先吸气4秒、再憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再呼(hū)气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善失眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠(mián)

　　 选择(zé)自己认为最(zuì)放(fàng)松的睡(shuì)姿，睡(shuì)觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可(kě)以不(bù)用向坐在教室、办公室(shì)那样的(de)拘谨，可以找一(yī)种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美(měi)入睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法

　　 对于长期入睡(shuì)困(kùn)难户来说(shuō)，运动是非常好(hǎo)的方法，跑(pǎo)跑步(bù)、跳(tiào)跳(tiào)绳(shéng)、打打羽毛球都是(shì)非常(cháng)不(bù)错的(de)选择，不过切记不可做(zuò)太激烈的运(yùn)动，而且要在(zài)睡前几个小时进行，太接(jiē)近睡(shuì)眠时(shí)间(jiān)反而(ér)得(dé)不(bù)到效果

　　 三、闻(wén)香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物(wù)散发的香(xiāng)味(wèi)都可以帮助(zhù)我(wǒ)们(men)舒缓神经，利于睡(shuì)眠，例如茉莉花(huā)、芦(lú)荟、薰衣草(cǎo)、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的植物(wù)，如果觉得种植植物麻烦，那就使(shǐ)用方便(biàn)简单的助眠香(xiāng)薰也(yě)是(shì)可以的(de)。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔(kǒng)呼(hū)吸法

　　 你需要以左侧(cè)卧姿势躺在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的(de)血压(yā)使(shǐ)之(zhī)尽量处于平(píng)静状态，尤(yóu)其对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年期(qī)潮(cháo)热(rè)的(de)人们有不错的功(gōng)效(xiào)。

　　 五、呼吸(xī)减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢(màn)，类似(shì)于催眠(mián)作用。

　　逐渐放慢呼吸频率可(kě)以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟(zhōng)左(zuǒ)右(yòu)的深(shēn)呼(hū)吸就(jiù)可以进入深(shēn)眠(mián)状态。

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