年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停年轻人可以吃鱼油(yóu)的。

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年轻人有必要(yào)吃鱼油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久要停一停

　　鱼(yú)油具(jù)有(yǒu)降血脂、辅助改善记忆、预防(fáng)心脑血管疾(jí)病(bìng)等功效。

鱼油有(yǒu)什么功效(xiào)和作用

　　具有调节血脂，清理血(xuè)管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血管疾病具有很(hěn)好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗炎、调节血(xuè)脂等(děng)保健作用。

　　可(kě)以用于治(zhì)疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病(bìng)，目前确切(qiè)的疗效是可以(yǐ)降低甘油三酯的水平，对这种心脏病似乎(hū)也(yě一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟)有一定的(de)作(zuò)用，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的(de)风险。

　　还有提高(gāo)免疫力保(bǎo)健增强体质(zhì)等等很多的作用(yòng)，平(píng)时(shí)鱼油(yóu)好可以经常的食用对身(shēn)体是有一(yī)定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维(wéi)护(hù)视网(wǎng)膜(mó)，对老年(nián)痴(chī)呆，关(guān)节炎，痛风，老花眼患者具有很好的保健作用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾(jí)病也(yě)需要根据病情(qíng)辨证的不同在医(yī)生指导下调理(lǐ)。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从多脂鱼类中(zhōng)提(tí)取的油(yóu)脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和(hé)二(èr)十二(èr)碳六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分(fēn)比(bǐ)较高(gāo)，它主要就是EPA和DHA，鱼(yú)油还含有(yǒu)不饱和脂肪酸，而鱼(yú)肝油的主要(yào)成分是(shì)维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油是提取鱼(yú)体内全部油的一个统称，其中包括了体油、肝(gān)油和脑油。

　　其主要成分是(shì)甘油三脂、磷甘油醚(mí)、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪酸的多脂鱼类包括：鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每(měi)2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食(shí)结(jié)构中(zhōng)相对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪酸的摄(shè)入，由(yóu)于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃制剂(jì)更高效。

　　中国(guó)居民膳食指南(nán)建议一般(bān)成(chéng)年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油(yóu)的效(xiào)果(guǒ)

　　鱼(yú)油顾名思(sī)义就是鱼里面的油，一般是从多脂肪的鱼里面提出(chū)的油脂，它主(zhǔ)要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂(zhī)肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆地动物油、植物油(yóu)含量(liàng)比较少(shǎo)，具有抗炎、调节血(xuè)脂等健康功效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育。

　　EPA具(jù)有(yǒu)调(diào)节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防(fáng)心脏病、防(fáng)治高血压等作用(yòng)。

　　富含ω-3的脂(zhī)肪酸的多(duō)脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪(qiāng)鱼(yú)、三文鱼(yú)、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日(rì)常吃鱼少也可以通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂肪(fáng)酸的含量。

　　另外考(kǎo)虑到重(zhòng)金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择(zé)大(dà)型食肉类(lèi)的(de)鱼，选(xuǎn)择吃植物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重(zhòng)金属(shǔ)的量比较少(shǎo)，相对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石人群(qún)不适合吃(chī)鱼油；

　　高血(xuè)脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功(gōng)效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人(rén)体大脑发(fā)育必需脂肪酸(suān)，DHA可以(yǐ)活化脑细(xì)胞功能，并增加神经元(yuán)突起(q一公里大概多少步 一公里大概要走几分钟ǐ)，加强大脑传递信(xìn)息的功(gōng)能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎儿(ér)脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿(ér)先(xiān)天更加聪明，而且可以提(tí)高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防病。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油(yóu)中含有的(de)EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系(xì)，当血(xuè)液中的EPA和(hé)DHA的浓度(dù)偏低时，发(fā)生轻中度(dù)忧郁症的(de)几率(lǜ)会明(míng)显提高。

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