年轻人(rén)有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油(yóu)服用多久(jiǔ)要停一停(tíng)年轻人可以(yǐ)吃鱼油的。

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年轻(qīng)人有必要吃鱼油吗，鱼(yú)油(yóu)服用(yòng)多久要(yào)停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血(xuè)脂、辅助(zhù)改善记忆、预(yù)防(fáng)心脑(nǎo)血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什(shén)么功(gōng)效和作用

　　具有调(diào)节(jié)血(xuè)脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血管疾病具有(yǒu)很好的辅助(zhù)作(zuò)用(yòng)。

　　具(jù)有(yǒu)抗炎、调节(jié)血(xuè)脂等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可(kě)以改善微循环，用于(yú)预防心脑血管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗效是可以降(jiàng)低甘油三酯的水平，对这种(zhǒng)心脏病似乎(hū)也有(yǒu)一定的作用，可以预防心脏病，降低(dī)心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体(tǐ)质等等很多的作用，平时鱼油好可以经常的食(shí)用对身体是有一定的好(hǎo)处。

　　同时它还(hái)能预防关节(jié)炎，改(gǎi)善记忆，维护视(shì)网(wǎng)膜，对(duì)老年痴(chī)呆，关节炎，痛(tòng)风(fēng)，老花眼患者具有很(hěn)好(hǎo)的保健(jiàn)作用。

　　如果有其他疾病(bìng)也需要根据病(bìng)情辨证的(de)不同(tóng)在医(yī)生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主(zhǔ)要成分

　　鱼油是一种(zhǒng)从(cóng)多脂鱼类中提(tí)取的油脂(zhī)，富含(hán)二十碳五(wǔ)烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多(duō)不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里(lǐ)面的营养成分(fēn)比较高，它(tā)主(zhǔ)要就是(sh国民党任公是指谁，任公指的是什么ì)EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油(yóu)的主(zhǔ)要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内(nèi)全部(bù)油(yóu)的一(yī)个统称，其中(zhōng)包(bāo)括(kuò)了体(tǐ)油(yóu)、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要(yào)成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性(xìng)维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文(wén)鱼(yú)、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食结构中相(xiāng)对ω-6系脂肪酸过多，更应重视(shì)ω-3系脂肪(fáng)酸(suān)的摄入，由于鱼油很容易(yì)氧化，吃鱼比(bǐ)吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼里面的(de)油，一般是(shì)从多脂肪(fáng)的(de)鱼里面(miàn)提出的油脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特点是(shì)富含ω-3系的(de)不饱(bǎo)和(hé)脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂肪酸陆(lù)地动物油、植物(wù)油(yóu)含量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗(kàng)炎、调(diào)节血脂等健康功效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有(yǒu)利(lì)于婴(yīng)幼儿的(de)大(dà)脑和视网膜的发(fā)育。

　　EPA具有调节(jié)血脂(zhī)，主要是(shì)降低甘油三脂，还(hái)有预防心脏病国民党任公是指谁，任公指的是什么、防治(zhì)高(gāo)血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金(jīn)枪鱼、三(sān)文(wén)鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃(chī)鱼少也可(kě)以通过服用(yòng)鱼油补充剂来(lái)实现，选购(gòu)时要注(zhù)意纯(chún)度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含量(liàng)。

　　另外考虑到重金属的(de)问题，尽(jǐn)量少选择大型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因(yīn)为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食物来(lái)源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较安(ān)全。

鱼油不适合什(shén)么人吃(chī)

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记(jì)忆(yì)力衰退，适(shì)合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是(shì)人体(tǐ)大脑发(fā)育必(bì)需脂肪酸(suān)，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起，加强大脑(nǎo)传(chuán)递信(xìn)息的功能，不仅参与胎儿脑细胞的(de)生长发(fā)育，让婴(yīng)儿(ér)先(xiān)天更加聪明(míng)，而(ér)且(qiě)可以提高青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动脉粥(zhōu)样硬化。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调(diào)解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有(yǒu)密切的(de)关系(xì)，当血液(yè)中(zhōng)的EPA和DHA的浓度偏低时，发生轻中度忧郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高(gāo)。

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