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4小时黄金睡眠(mián)法适(shì)合学生(shēng)的睡眠法，4小时黄金睡眠法(fǎ)适合高三学生吗

　　如何做(zuò)到深度睡眠4小(xiǎo)时提高睡(shuì)眠质量就(jiù)要掌握睡眠的规律，调整自(zì)己(jǐ)的作息，以下是黄金睡眠时间

　　黄金睡眠时间(jiān)是凌晨(chén)0点至4点，这时需要我们熟(shú)睡的时间，保证了这四个小时的深度睡(shuì)眠，就能(néng)抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也(yě)不够补回你损失的精气(qì)。

　　提高睡(shuì)眠质量(liàng)就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律(lǜ)，调整(zhěng)自己的(de)作息(xī)，以下(xià)是黄金(jīn)睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点(diǎn)至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态(tài)进行排毒(dú) 。

　　2.晚9点(diǎn)至11点(diǎn)——淋巴排毒，需要(yào)安静放(fàng)松。

　　3.凌(líng)晨(chén)0点至4点——脊椎造血(xuè)，需要在(zài)深睡眠(mián)状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠排毒，需前一天各器官排毒正常。

　　5.晚(wǎn)11点至早(zǎo)7点——全身(shēn)免疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨(chén)0点至(zhì)4点是需要我(wǒ)们熟睡的(de)时间，保证了这四个小时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之(zhī)后(hòu)补睡，8小时也不够补(bǔ)回(huí)你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最(zuì)好，为(wèi)深度睡眠(mián)做(zuò)准备！

　　那么如(rú)何才(cái)能(néng)做到这4小(xiǎo)时的深度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第一点是(shì)作息。

　　很多时(shí)候(hòu)你(nǐ)在(zài)晚上不能进入深度(dù)睡(shuì)眠很(hěn)可能是你作息(xī)紊(wěn)乱，白天睡(shuì)得太多，并且(qiě)不(bù)在合(hé)适的(de)时(shí)间段。

　　所以，要(yào)想改变你的睡眠质量首先(xiān)你规范你的作息表，做(zuò)到早(zǎo)睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在(zài)你入睡(shuì)时周围时静(jìng)谧的，并(bìng)且空气(qì)清新，温度适宜(yí)。

　　这些都是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使自己进(jìn)入深(shēn)度睡眠；

　　同时不(bù)要有刺激大脑或(huò)身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不合适的。

　　第四点是使(shǐ)自己的(de)睡(shuì)前身体处于(yú)放(fàng)松状态。

　　你可以将卧室内的灯光调成比较(jiào)柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可(kě)以关灯睡(shuì)觉(jué)，这个根据(jù)个人的喜好来选择。

　　然后可以(yǐ)带上耳(ěr)机听下轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪。

　　在这里我为大家推(tuī)荐几首睡前音乐《外(wài)面的(de)世界》，《梦(mèng)中的婚礼》，《幽兰操》。

　　第(dì)五点(diǎn)“4-7-8“呼吸法快速入睡。

　　现(xiàn)代人生活(huó)压力(lì)大(dà)，继而产(chǎn)生失(shī)眠等症状，美国一名医生为此(cǐ)发明“4-7-8“呼吸法，宣(xuān)称能帮助民众60秒内进(jìn)入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼(hū)吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最(zuì)后再(zài)呼气8秒，3次循(xún)环(huán)后，便能(néng)感受(shòu)到睡意，而整(zhěng)个过程仅57秒(miǎo)。

　　韦尔建议大家1天最(zuì)好(hǎo)能做2次，练(liàn)习6至8周，直到(dào)熟(shú)悉(xī)整(zhěng)个过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸法的关键在于氧气在肺部间流动，有助于减缓压力(lì)，并让身体(tǐ)放松(sōng)。

　　第六点(diǎn)是睡姿。

　　当采用(yòng)仰卧时手建(jiàn)议不要放胸前；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到肺部(bù)等多个器官，因此(cǐ)不建议老年人采用；

　　左侧卧，容(róng)易压(yā)迫心脏及胃部，因此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者采用；

　　右侧(cè)卧是一种(zhǒng)相对比较健康(kāng)的睡眠姿(zī)势，只是可能(néng)会(huì)影响肺部(bù)活动。

　　总的来说，我们(men)应(yīng)该根据自身情况来(lái)选择一个适合自己的睡眠姿势。

　　给(gěi)肚子留一(yī)点空

　　一日(rì)三餐(cān)别(bié)吃得太(tài)饱(bǎo)，因(yīn)为肚子太(tài)饱就容易(yì)打不起精神、犯困(kùn)，所以最好给肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑，营养和(hé)能量应充(chōng)足(zú)，不(bù)能为(wèi)了提神(shén)而(ér)饿肚子。

　　正(zhèng)常的作息(xī)

　　作息制度(dù)一般学(xué)校(xiào)都有硬性规定，可(kě)能(néng)不太适合你，但(dàn)是你(nǐ)可以慢慢(màn)把它养(yǎng)成习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也(yě)睡，渐渐(jiàn)的(de)，你(nǐ)会发觉这是一种幸福。

　　锻炼

　　每(měi)天(tiān)坚(jiān)持锻(duàn)炼，比(bǐ)如(rú)早(zǎo)起跑(pǎo)步、课间操，你都(dōu)要参(cān)加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精(jīng)力在锻炼(liàn)上(shàng)，转移注意力，这也有助(zhù)于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第一名

　　每个班级都有第一名，他(tā)能考第(dì)一名有(yǒu)一部分(fēn)原因是他有良(liáng)好的习(xí)惯。

　　你课上(shàng)困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你(nǐ)就干什么。

　　用凉水洗脸

　　通(tōng)常水龙头里的自来水(shuǐ)是凉的，上课前可以用凉水洗洗(xǐ)脸，这能刺激头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容是什(shén)么？

　　4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠是指晚上10点至(zhì)凌(líng)晨2点这4个小时(shí)。

　　在这四(sì)个小时里，睡眠效果会处于最佳状态。

　　只要(yào)在睡眠中能保证(zhèng)这四个(gè)小(xiǎo)时处于熟睡阶(j富士康漂亮女生一般分到哪里，富士康女生一般分到哪个岗位iē)段，什么(me)时候(hòu)起床都能保(bǎo)证搜贺逗(dòu)第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如(rú)果熬夜之后补睡，8小时也不够补(bǔ)回损失的精(jīng)气(qì)。

　　因(yīn)此(cǐ)，23点上(shàng)床睡觉最(zuì)好，为深度睡眠做准备(bèi)。

　　相(xiāng)关信息(xī)

　　人一生(shēng)中有三分之一的时间是(shì)在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠(mián)是生命的需(xū)要，人不能(néng)没(méi)有睡(shuì)眠，睡眠质量对(duì)于(yú)人体(tǐ)健(jiàn)康起着至关重要的(de)作用，而(ér)且每天缺少的睡(shuì)眠(mián)还要补上，否则(zé)会受到(dào)惩罚(fá)，很像欠(qiàn)债一定要还一样。

　　2021年4月2日，教育部(bù)召开新闻通气(qì)会，介绍《关于进一步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的(de)通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠(mián)时间要求，根据(jù)不(bù)同年世(shì)卖龄段学拍配生身心发展特(tè)点，小学生每天睡(shuì)眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时(shí)，高(gāo)中生应达到8小(xiǎo)时(shí)。

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