60秒快速(sù)入睡小妙(miào)招(zhāo)，50秒快速入(rù)睡是本来很(hěn)疲倦(juàn)的一天时时刻刻都(dōu)在期望(wàng)着(zhe)脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻的(de)。

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60秒快速入睡小(xiǎo)妙招，50秒快(kuài)速入睡

　　然(rán)而(ér)真到(dào)上床睡(shuì)觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要(yào)很长时(shí)间才能入睡(shuì)，甚至无(wú)法入睡(shuì)。

　　下面来(lái)为大家整理了(le)一(yī)些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来(lái)很(hěn)疲倦的一天时时刻刻(kè)都在期望着脑(nǎo)袋和(hé)枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床(chuáng)睡觉(jué)的时候却又是(shì)翻(fān)来覆去的(de)睡不着，要(yào)很长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一(yī)些快速入(rù)睡的方法，希望可(kě)以为(wèi)你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动

　　睡(shuì)前的(de)3-4个小时，可以适当做一些运动，比(bǐ)如慢跑、游泳、打球等。

　　这些运动(dòng)能让自己锻炼肌肉，同时(shí)可以释放存在于你(nǐ)肌肉(ròu)里的压力激素——皮质醇(chún)。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙片、或者褪(tuì)黑素

　　由于你长期熬夜，骨质是会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙质(zhì)的一种方法。

　　褪黑素都(dōu)是帮助(zhù)安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素(sù)？原来，褪(tuì)黑素是大脑产生一种利于睡(shuì)眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑(nǎo)白(bái)金，也看过无数次脑白金的广告。

　　其实脑(nǎo)白金里的主要成分其实就是褪(tuì)黑素(sù)。

　　快速(sù)入睡小(xiǎo)窍门(mén)：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之(zhī)余(yú)”。

　　因(yīn)“头(tóu)为(wèi)诸阳之会”，主宰一切精神情志活动，故又有(yǒu)“发为脑之华”之说。

　　头(tóu)发(fā)的乌黑、润泽(zé)、柔韧，均标志着气血(xuè)充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大(dà)脑健旺、神气充足。

　　我国历代(dài)养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护发健(jiàn)脑(nǎo)的养生(shēng)方法，看(kàn)做是(shì)健康长寿(shòu)的重要措施(shī)之一。

　　实践(jiàn)证明(míng)，梳头有(yǒu)疏通气血、散风明目(mù)、荣(róng)发固发、促进睡眠(mián)等作用(yòng)。

　　十指梳头法：所用头梳宜取木质如桃木或用牛角等天然材料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间(jiān)一般(bān)取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可(kě)，切忌在饱食后梳理，以免影响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入(rù)睡(shuì)小窍(qiào)门：4.搓(cuō)揉耳廓(kuò)法：开肾窍 远(yuǎn)离失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面有50多(duō)个穴位。

　　这(zhè)些穴位关联着人(rén)体(tǐ)的各个部位，如果经常用手掌(zhǎng)或手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好的(de)保(bǎo)健效果。

　　揉搓(cuō)按摩(mó)法(fǎ)：按摩耳(ěr)廓，闲暇时皆可随时做，有条件者最好(hǎo)分(fēn)早、中、晚(wǎn)或更(gèng)多次揉搓(cuō)，每次约5至10分钟，以(yǐ)发(fā)热(rè)为度。

　　“耳为(wèi)肾之窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早(zǎo)晚搓揉耳廓(kuò)各60次，使耳部发热有(yǒu)烧灼感为宜。

　　本法有防治耳聋、耳鸣和耳源性(xìng)疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：5.闭(bì)目入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双眼，然后把眼睛微(wēi)微张开一(yī)条缝，保持(chí)与外界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然而，交感神经活(huó)动(dòng)的(de)张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒快速(sù)入睡(shuì)小窍门有哪些

　　 睡眠问题是(shì)目前很多人的一大(dà)困扰，有哪(nǎ)些方法可让(ràng)人快速入眠？下文我给(gěi)大家整(zhěng)理了(le)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)的方法，供参考(kǎo)！

如何让(ràng)你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是(shì)有效(xiào)调整呼吸，中国的三线城市有哪些 排名，中国的三线城市有哪些2022让(ràng)身体进入(rù)一个放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个(gè)过程仅57秒，便能感受到睡意，并建议每天做两次，练习(xí)6~8周(zhōu)，直(zhí)到熟悉整个过程。

　　 美(měi)国(guó)医(yī)生(shēng)安德鲁韦尔亲(qīn)自示范“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步骤，先(xiān)吸(xī)气4秒、再(zài)憋(biē)气7秒、最(zuì)后顷(qǐng)搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选(xuǎn)择自己认为最放松的睡姿，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上可以不用向(xiàng)坐在教(jiào)室(shì)、办(bàn)公(gōng)室那样的拘谨，可以找一中国的三线城市有哪些 排名，中国的三线城市有哪些2022种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然(rán)后美美入(rù)睡(shuì)。

　　 二(èr)、运动助眠漏裂法

　　 对于长期入睡困难户(hù)来说，运动是非(fēi)常好的方法，跑(pǎo)跑步、跳(tiào)跳(tiào)绳、打打羽毛球都是非常不错的(de)选择，不(bù)过切记不(bù)可做(zuò)太(tài)激烈的运动，而且要在睡前几个小(xiǎo)时进行，太(tài)接(jiē)近睡眠(mián)时间反而得不到(dào)效果

　　 三、闻香助眠(mián)法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物(wù)散发的香味都可以帮助我们舒缓(huǎn)神(s中国的三线城市有哪些 排名，中国的三线城市有哪些2022hén)经(jīng)，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟、薰衣(yī)草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植(zhí)物(wù)，如果觉得种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用方便简单的助眠香(xiāng)薰也是(shì)可以的(de)。

　　 四(sì)、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿(zī)势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按(àn)压(yā)住(zhù)右侧鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行深呼(hū)吸即可，此法意(yì)在降低人的血压使之尽量处于平(píng)静状态，尤其对于那些天生体热(rè)或是更年期潮热的人们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进(jìn)行有节奏规(guī)律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐(zhú)渐放慢呼吸频率可以放松全身，一般做7分钟左右的深呼吸就(jiù)可以(yǐ)进(jìn)入深眠状态。

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