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年轻人有必(bì)要吃(chī)鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一(yī)停

　　鱼(yú)油(yóu)具有降(jiàng)血脂、辅助改善(shàn)记忆、预防心(xīn)脑(nǎo)血(xuè)管疾病等功效。

鱼油(yóu)有什么(me)功效和作用(yòng)

　　具(jù)有调节(jié)血脂，清理血管，预防血栓的作(zuò)用(yòng)，对心(xīn)脑血(xuè)管疾病具有很好的辅助作用。

　　具(jù)有抗炎、调节血脂等保健(jiàn)作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血(xuè)压，高脂血症，可以(yǐ)改善微循(xún)环，用(yòng)于预防(fáng)心脑血管疾病，目前确(què)切(qiè)的疗效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心脏病(bìng)似乎也有一定的作用(yòng)，可以预防心(xīn)脏病，降(jiàng)低(dī)心脏病的风险。

　　还(hái)有(yǒu)提高(gāo)免(miǎn)疫(yì)力保健增强体质等等很多(duō)的作用，平(píng)时鱼(yú)油好(hǎo)可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是有(yǒu)一定的好(hǎo)处。旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容>旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容p>

　　同时它(tā)还能(n旁站巡视平行检验什么意思，平行检验包括哪些内容éng)预(yù)防关节炎(yán)，改善记忆，维护视网(wǎng)膜(mó)，对老年痴呆，关节炎，痛风，老花眼(yǎn)患者具有很好的保健(jiàn)作用。

　　如果有其(qí)他疾病(bìng)也需要根据(jù)病情辨证的不同在医(yī)生指导下(xià)调理(lǐ)。

鱼油的主要成分

　　鱼油是一种从(cóng)多脂鱼类中提取的(de)油脂，富(fù)含二十碳(tàn)五烯酸（EPA）和二(èr)十(shí)二碳(tàn)六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑(nǎo)黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和DHA，鱼(yú)油还含(hán)有不饱和脂肪酸，而鱼肝油的主要成(chéng)分是(shì)维生(shēng)素(sù)A和D。

　　鱼油是提取(qǔ)鱼体内全部油的一个统称，其中包括(kuò)了体(tǐ)油、肝油和脑油。

　　其主(zhǔ)要成(chéng)分是甘油三脂、磷甘油醚、类(lèi)脂、脂溶(róng)性维生素以(yǐ)及(jí)蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三(sān)文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中每2两便可(kě)获(huò)得(dé)约1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮(yǐn)食(shí)结构中相对ω-6系脂肪酸过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)摄入(rù)，由于鱼油(yóu)很容易氧化，吃鱼比(bǐ)吃制(zhì)剂更(gèng)高效。

　　中国(guó)居民膳食指(zhǐ)南建议一般(bān)成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果(guǒ)

　　鱼油顾名思义(yì)就(jiù)是鱼里面(miàn)的(de)油，一(yī)般是从(cóng)多脂肪的鱼里面提出(chū)的油(yóu)脂(zhī)，它主要的营(yíng)养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的不(bù)饱和脂肪酸，比(bǐ)如DHA和EPA，这两种脂肪(fáng)酸陆地(dì)动(dòng)物油(yóu)、植物油含量比较少，具有抗(kàng)炎、调节血脂等健康功效(xiào)。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成(chéng)分是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿的大脑(nǎo)和视(shì)网膜的发(fā)育。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主(zhǔ)要是降低甘油三脂，还有(yǒu)预防心脏病、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪(fáng)酸的多脂(zhī)鱼(yú)有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙(shā)丁鱼、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用鱼油补充剂(jì)来实现，选购时要注意纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸的含(hán)量。

　　另外(wài)考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽量少(shǎo)选择大型食肉(ròu)类的鱼(yú)，选择吃植物(wù)类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级(jí)，以(yǐ)植物为(wèi)食(shí)物(wù)来源(yuán)，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相对也比(bǐ)较安全。

鱼油(yóu)不适合什么人吃(chī)

　　尿结石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆力(lì)衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健(jiàn)脑，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活化(huà)脑细胞功能(néng)，并增加神经元突起(qǐ)，加强(qiáng)大脑传递信息的(de)功能(néng)，不仅参(cān)与(yǔ)胎(tāi)儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治(zhì)动(dòng)脉(mài)粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情(qíng)绪平(píng)衡有密切的关系(xì)，当血液中的(de)EPA和DHA的(de)浓度偏低时，发(fā)生(shēng)轻中度忧郁症的(de)几率会(huì)明显提高。

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