跑单是什么意思啊 没发货扣跑单费合理吗　60秒快速入(rù)睡小妙招，50秒快(kuài)速入(rù)睡是本来很疲倦的一天(tiān)时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时间才能(néng)入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡(shuì)。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快(kuài)速入睡的方法(fǎ)，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡(shuì)前运动睡前

　　本(běn)来很疲倦的一天(tiān)时(shí)时刻刻都在(zài)期望着脑(nǎo)袋和枕头(tóu)接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很(hěn)长时间才能入睡，甚至无法入睡。

　　下面来为大(dà)家整理了一些快(kuài)速入(rù)睡(shuì)的方法，希(xī)望可(kě)以为你带来帮助。

　　快速(sù)入(rù)睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时，可以(yǐ)适当做一(yī)些(xiē)运动，比如慢(màn)跑(pǎo)、游泳、打球等。

　　这些运(yùn)动能让自己锻炼肌(jī)肉，同时可以释放存(cún)在于(yú)你肌肉里的(de)压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛(niú)奶、钙(gài)片、或(huò)者褪黑素

　　由于你长期熬夜，骨(gǔ)质是会流失钙质，可(kě)适当(dāng)的(de)补充一些(xiē)，热牛奶也是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠(mián)的。

　　什(shén)么(me)是褪黑素？原来，褪黑(hēi)素是大脑产生(shēng)一种利于睡(shuì)眠的(de)荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看(kàn)过无(wú)数次脑(nǎo)白金的(de)广告。

　　其实(shí)脑白金里的(de)主要成分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于(yú)脑(nǎo)，“其(qí)华在发”。

　　肝藏血，“发为血(xuè)之余”。

　　因(yīn)“头为诸阳(yáng)之会”，主宰(zǎi)一切精神情志活(huó)动(dòng)，故(gù)又有(yǒu)“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔韧(rèn)，均标志着(zhe)气血充(chōng)足、肾(shèn)气(qì)充盛、大脑健旺、神气(qì)充足。

　　我(wǒ)国历代养生家都把(bǎ)梳头护发健脑的养生(shēng)方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康(kāng)长寿(shòu)的重要(yào)措施(shī)之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血、散风明目、荣(róng)发固(gù)发、促(cù)进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分钟，其(qí)余闲暇时(shí)间亦(yì)可，切(qiè)忌在饱(bǎo)食后梳(shū)理(lǐ)，以免影响脾(pí)胃的消化功能跑单是什么意思啊 没发货扣跑单费合理吗(néng)。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓(kuò)法：开肾(shèn)窍(qiào) 远离失眠

　　原(yuán)理皆天然：人(rén)的耳廓正面有(yǒu)300多个(gè)穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些穴(xué)位关(guān)联着人体(tǐ)的各个(gè)部位，如(rú)果(guǒ)经常用手掌或(huò)手指揉搓耳廓(kuò)，能收到很(hěn)好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时皆可(kě)随(suí)时做，有条(tiáo)件者最好(hǎo)分早、中、晚或更多次揉搓，每(měi)次约5至(zhì)10分钟(zhōng)，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾(shèn)之窍”，肾(shèn)开窍于耳，耳为(wèi)六条阳经经(jīng)脉所聚(jù)。

　　每(měi)日(rì)早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使(shǐ)耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法有防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾病，失(shī)眠(mián)等功能。

　　快速(sù)入(rù)睡(shuì)小(xiǎo)窍门：5.闭目(mù)入静法

　　上床之后，先合上双眼，然后把(bǎ)眼睛微微(wēi)张开一条(tiáo)缝，保持与外界有些接(jiē)触(chù)，虽(suī)然，精神活动仍在运作，然而(ér)，交感神经活动(dòng)的张力已大大(dà)下降，诱导(dǎo)人(rén)体渐渐(jiàn)进入(rù)睡意蒙(méng)胧(lóng)状(zhuàng)态。

60秒快速入(rù)睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困扰，有哪些方(fāng)法可让(ràng)人快速入(rù)眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考(kǎo)！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极(jí)速入(rù)睡法就是(shì)有效调整(zhěng)呼吸(xī)，让身体进入(rù)一个放松状(zhuàng)态，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有四步：首先吸气4秒；然后再憋气7秒；最后(hòu)再呼(hū)气8秒(miǎo)。

　　这样三次循环后，整个过程仅57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡意，并建议每天做两(liǎng)次，练习6~8周(zhōu)，直到熟悉整个(gè)过程。

　　 美国(guó)医生(shēng)安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自示范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢能使人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个(gè)步骤，先吸气(qì)4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪再呼气(qì)8秒，3次循环后，便(biàn)能感(gǎn)受到(dào)睡意，而整个(gè)过程仅57秒(miǎo)。

改善失(shī)眠快速入睡的窍门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自(zì)己认为最放(fàng)松的睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在床上可以不用向坐(zuò)在(zài)教室、办(bàn)公室那样的拘(jū)谨(jǐn)，可以找一种自己认为最舒服最放松的睡姿，然后美美(měi)入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对于长(zhǎng)期入睡困(kùn)难(nán)户来说，运动是非常好的(de)方法，跑跑(pǎo)步、跳跳绳、打打羽毛球都是非(fēi)常不错(cuò)的(de)选择(zé)，不过(guò)切记不可做太激烈的运动，而(ér)且要(yào)在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时间反(fǎn)而(ér)得不到效果

　　 三(sān)、闻香助眠法(fǎ)

　　 有很多植物散发(fā)的(de)香(xiāng)味都可以(yǐ)帮助我(wǒ)们舒(shū)缓神经，利于睡眠，例如茉莉花、芦荟(huì)、薰衣草、迷迭香之类的植物(wù)，如(rú)果觉得种(zhǒng)植植物(wù)麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助眠香薰(xūn)也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸(xī)法

　　 你(nǐ)需要(yào)以左(zuǒ)侧卧(wò)姿势躺在床上，用手(shǒu)指按(àn)压住(zhù)右侧鼻孔再慢慢进行深(shēn)呼(hū)吸即可，此法意在降低人(rén)的(de)血压使(shǐ)之尽(jǐn)量处(chù)于平静状(zhuàng)态，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热(rè)或(huò)是更年(nián)期潮热的人们(men)有不(bù)错的功效(xiào)。

　　 五(wǔ)、呼吸(xī)减慢(màn)法

　　 进(jìn)行有节奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松(sōng)全身，一般(bān)做7分钟左右的深(shēn)呼吸(xī)就可以进入深眠状态。

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