60秒(miǎo)快速入睡小妙招，50秒快速入睡(shuì)是本来很(hěn)疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着(zhe)脑袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的(de)。

　　关于60秒快速入睡小妙招，50秒快速入睡以(yǐ)及(jí)60秒(miǎo)快速入睡(shuì)小妙招，60秒快速(sù)入(rù)睡(shuì)，50秒快速入睡(shuì)，60s快速入(rù)睡，一招教你快速入(rù)睡10秒等(děng)问题(tí)，小编将为你(nǐ)整理以下(xià)知识：

60秒快速入睡小妙招(zhāo)，50秒(miǎo)快(kuài)速入睡

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才能入睡，甚(shèn)至无法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整(zhěng)理了一些快速入睡的方(fāng)法(fǎ)，希望(wàng)可以为你带来帮助。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本来很(hěn)疲倦的一天时时刻刻都在(zài)期望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那一(yī)刻。

　　然而真到(dào)上床睡(shuì)觉的时候(hòu)却(què)又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间(jiān)才能入(rù)睡，甚至(zhì)无(wú)法(fǎ)入睡。

　　下面来为大家整理了一些快速入睡的方法，希望(wàng)可以为你带(dài)来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡前的3-4个小时，可以适当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢跑、游泳、打球等。

　　这(zhè)些运(yùn)动(dòng)能让自(zì)己锻炼肌肉，同时可以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌(jī)肉里(lǐ)的压(yā)力激(jī)素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门(mén)：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑素

　　由(yóu)于你(nǐ)长(zhǎng)期熬夜，骨质是(shì)会流失钙质，可适当的补充一些，热牛奶也是补几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了(bǔ)充钙质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原(yuán)来，褪黑(hēi)素(sù)是大脑产生一种利于(yú)睡眠的荷尔蒙。

　　大(dà)家没(méi)吃(chī)过脑白金，也看过无数(shù)次脑白金(jīn)的广告。

　　其(qí)实(shí)脑白金里的主要成(chéng)分其实就是褪黑素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳(shū)搔头皮法：肾充盈(yíng) 护发健脑

　　原理皆天然：肾主(zhǔ)骨(gǔ)生(shēng)髓(suǐ)，通(tōng)于脑，“其(qí)华在(zài)发”。

　　肝(gān)藏血，“发为(wèi)血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰一切(qiè)精神情志活动，故又(yòu)有“发(fā)为脑之华”之说(shuō)。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧(rèn)，均标志着气血(xuè)充足、肾气充盛(shèng)、大脑健旺、神气充足。

　　我国历(lì)代养生家都把梳头护(hù)发健脑的养生方(fāng)法，看做是健康长寿的(de)重要(yào)措施之(zhī)一(yī)。

　　实(shí)践证明(míng)，梳头有(yǒu)疏(shū)通气血、散风(fēng)明目、荣发固发、促进睡眠(mián)等作用。

　　十(shí)指梳头法：所用头梳宜(yí)取木(mù)质如桃木或用(yòng)牛角等天然材(cái)料制成，梳齿宜(yí)圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各(gè)5分(fēn)钟，其余闲暇时间亦可，切忌在饱食后梳理，以免影响脾(pí)胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉耳廓法(fǎ)：开(kāi)肾窍 远离失眠(mián)

　　原理皆(jiē)天然(rán)：人的耳廓正面(miàn)有300多个穴(xué)位，背(bèi)面有50多个(gè)穴(xué)位。

　　这些穴位关联着人体的各个部位，如果经常用(yòng)手掌或(huò)手(shǒu)指揉搓耳廓，能收(shōu)到很好的保健效果。

　　揉搓按摩法：按(àn)摩耳廓，闲暇时皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件(jiàn)者最好分(fēn)早、中、晚或更多次揉搓，每次(cì)约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为度。

　　“耳(ěr)为肾之(zhī)窍”，肾开窍于耳(ěr)，耳为(wèi)六条阳经(jīng)经脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发热有(yǒu)烧(shāo)灼(zhuó)感为宜。

　　本(běn)法(fǎ)有防(fáng)治(zhì)耳聋、耳鸣和(hé)耳源性疾病，失眠等功能。

　　快速入睡小几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了(xiǎo)窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上(shàng)床之后，先(xiān)合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍在运作，然(rán)而，交感神经(jīng)活动的(de)张力已大(dà)大下(xià)降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧(lóng)状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪些(xiē)

　　 睡眠问题是目前(qián)很多人(rén)的一(yī)大(dà)困扰，有哪些(xiē)方法可(kě)让(ràng)人快速入眠？下文我给大家整理了(le)60秒快速入睡的方法，供参考！

如何(hé)让你60秒快速入(rù)睡

　　 60秒极速入睡法就是有效调整呼吸(xī)，让身体(tǐ)进入一个(gè)放松状态，有利(lì)于快速入睡。

　　该(gāi)呼吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒；然后再憋气7秒；最(zuì)后再呼气(qì)8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能(néng)感(gǎn)受到睡(shuì)意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习(xí)6~8周，直到熟悉整个过程(chéng)。

　　 美国(guó)医(yī)生安(ān)德鲁韦尔亲(qīn)自(zì)示范(fàn)“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢能(néng)使(shǐ)人在60秒内进入睡眠状(zhuàng)态。

　　分3个步骤，先吸(xī)气4秒、再(zài)憋气7秒(miǎo)、最后顷搜陪再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后，便能感(gǎn)受到睡意，而整(zhěng)个过程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改善(shàn)失眠快速(sù)入(rù)睡的窍门(mén)

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最放松(sōng)的(de)睡姿，睡觉最重要的是放松，躺在(zài)床(chuáng)上可以不用向坐在教室、办公室那样的(de)拘谨(jǐn)，可以找一种自己(jǐ)认为最舒服最(zuì)放松的睡(shuì)姿，然后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法(fǎ)

　　 对(duì)于长期入睡(shuì)困难户来说，运动是非常好的(de)方(fāng)法，跑跑步、跳跳(tiào)绳、打(dǎ)打羽毛球都(dōu)是非常不错的(de)选择(zé)，不(bù)过切(qiè)记不可做太激烈的运(yùn)动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠时间反(fǎn)而得不到(dào)效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠(mián)法

　　 有(yǒu)很(hěn)多植物散发的香味都可以帮助我们(men)舒缓神经，利于睡眠，例如茉莉(lì)花、芦荟、薰衣草、迷迭香之类的(de)植物(wù)，如(rú)果觉得(几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了dé)种(zhǒng)植(zhí)植物麻(má)烦，那就使用(yòng)方便(biàn)简单的助(zhù)眠(mián)香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔(kǒng)呼吸(xī)法

　　 你需要(yào)以左侧(cè)卧(wò)姿(zī)势(shì)躺(tǎng)在床上，用手(shǒu)指(zhǐ)按压住右(yòu)侧鼻(bí)孔再慢慢进行深呼(hū)吸即可，此法(fǎ)意在(zài)降低人的血(xuè)压使之尽量处(chù)于平静状态，尤其对(duì)于(yú)那些天生(shēng)体热(rè)或是更(gèng)年期潮热(rè)的人们有不(bù)错的功效。

　　 五、呼吸减慢法(fǎ)

　　 进行(xíng)有节(jié)奏(zòu)规律的(de)呼吸(xī)，先快后慢，类(lèi)似(shì)于催眠作用。

　　逐渐放(fàng)慢呼吸频率可(kě)以(yǐ)放(fàng)松全身(shēn)，一(yī)般做7分(fēn)钟(zhōng)左右的深(shēn)呼吸(xī)就(jiù)可以进入(rù)深眠状态。

未经允许不得转载：橘子百科-橘子都知道 几天不见怎么这么湿，没过几天就湿成那样了