年轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多久要停一停(tíng)年轻人(rén)可以吃鱼(yú)油的(de)。

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年轻人有(yǒu)必(bì)要吃(chī)鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服用(yòng)多(duō)久(jiǔ)要(yào)停一(yī)停

　　鱼油具有降血脂(zhī)、辅助改(gǎi)善记忆、预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对(duì)心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好(hǎo)的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以用于治疗高(gāo)血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可(kě)以(yǐ)改善(shàn)微(wēi)循环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低甘油(yóu)三(sān)酯的水平，对(duì)这种(zhǒng)心(xīn)脏病(bìng)似乎也有一定的作(zuò)用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病的风险。

　　还有提高免疫力保健(jiàn)增强体(tǐ)质等(děng)等(děng)很多的作用，平时鱼油好可以(yǐ)经常的食(shí)用对身体(tǐ)是有(yǒu)一定的好处(chù)。

　　同时它还能预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维护视网膜，对老(lǎo)年痴呆，关节炎，痛风，老(lǎo)花眼患者(zhě)具有很好的(de)保健作(zuò)用。

　　如果有其他疾病也需要根(gēn)据病情辨(biàn)证的不同在医(yī)生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成(chéng)分

　　鱼油是一种从多脂鱼(yú)类中提取的油脂(zhī)，富含(hán)二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十二(èr)碳(tàn)六(liù)烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种(zhǒng)n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里(lǐ)面(miàn)的营养成分比较(jiào)高，它主要(yào)就是EPA和DHA，鱼油(yóu)还含有不饱和(hé)脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)，而鱼肝油的(de)主要成分是维生素(sù)A和D。撒贝宁个人资料简历p>

　　鱼油是提取鱼体内撒贝宁个人资料简历全部油的一个统称，其中包(bāo)括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成分(fēn)是甘油三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质(zhì)降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂鱼(yú)类(lè撒贝宁个人资料简历i)包括：鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾(wěi)鱼、沙丁鱼(yú)、鲱鱼(yú)、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每(měi)2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人的饮食结构中相对ω-6系脂(zhī)肪酸过多，更应重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于(yú)鱼油(yóu)很容易氧化(huà)，吃鱼(yú)比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食(shí)指南(nán)建议一般成年人每天食用75-100g的鱼虾(xiā)。

鱼油的(de)效(xiào)果(guǒ)

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油(yóu)，一般是从多脂肪的鱼里面提出的油脂，它主要的营养(yǎng)特点(diǎn)是富含ω-3系(xì)的(de)不饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸陆地动物油(yóu)、植物油含量比(bǐ)较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节(jié)血脂等健康(kāng)功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成(chéng)分(fēn)是(shì)DHA和EPA，DHA有利于婴(yīng)幼儿(ér)的大(dà)脑(nǎo)和(hé)视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有(yǒu)调节血脂(zhī)，主要是降低甘油三脂(zhī)，还有预防心脏病、防(fáng)治(zhì)高血压等(děng)作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟(xún)鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼(yú)少(shǎo)也可(kě)以通(tōng)过(guò)服用鱼(yú)油补充(chōng)剂来实现(xiàn)，选购时要注意纯度，也就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少(shǎo)选择大(dà)型食肉类的鱼，选择吃植(zhí)物类的鱼。

　　因为它食物链(liàn)比较低级，以植(zhí)物为食物来源，重金属的(de)量比较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼油不适合什么人吃

　　尿结石(shí)人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑(nǎo)，鱼油的主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起(qǐ)，加强大脑传递信息的功(gōng)能，不仅参(cān)与胎儿脑细(xì)胞的生长发育，让婴儿先天更(gèng)加聪明，而(ér)且可(kě)以提高青少年的记忆(yì)能(néng)力(lì)。

　　2.防治动脉粥样硬(yìng)化。

　　3.抗(kàng)炎防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪(xù)平衡有密切的关系，当血(xuè)液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓(nóng)度偏低时，发生轻中度忧郁症(zhèng)的几(jǐ)率会(huì)明显(xiǎn)提高。

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