年(nián)轻人有必要吃鱼油(yóu)吗，鱼油服用多久要停一停(tíng)年轻人可以吃鱼(yú)油(yóu)的。

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年(nián)轻人有(yǒu)必要吃鱼油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有(yǒu)降血(xuè)脂、辅助改善记忆、预防心脑血管疾病等功效。

鱼(yú)油有什么功效和作用

　　具有调节血(xuè)脂，清理血(xuè)管(guǎn)，预防(fáng)血栓的(de)作(zuò)用，对心脑血管疾病具有很好的(de)辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂(zhī)等保健作用。

　　可以用于(yú)治疗高血压(yā)，高脂血(xuè)症，可以改善(shàn)微循环，用于预防心脑血(xuè)管疾病，目前(qián)确切(qiè)的疗(liáo)效是可以降低甘油三酯的水平，对这种心(xīn)脏(zàng)病似(shì)乎也有一定的(de)作用，可以预防心(xīn)脏病(bìng)，降低(dī)心脏病的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健(jiàn)增强体质等等很多的作用(yòng)，平时(shí)鱼(yú)油好可以经(jīng裤子175是几个x)常的食用对身体(tǐ)是有(yǒu)一(yī)定的好处。

　　同(tóng)时它还(hái)能(néng)预防关节炎(yán)，改善记(jì)忆，维护视网膜，对老年痴呆，关节炎，痛(tòng)风，老花眼患者(zhě)具有(yǒu)很好的保健作(zuò)用。

　　如(rú)果有(yǒu)其他疾病也需要(yào)根据病(bìng)情辨(biàn)证的(de)不同在医生指导(dǎo)下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分

　　鱼油是一种从多脂鱼类中提取的油脂，富(fù)含二十碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳六(liù)烯(xī)酸（DHA，俗(sú)称脑黄金）多(duō)种n-3系多不饱和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼(yú)油(yóu)里面(miàn)的营(yíng)养成分比(bǐ)较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂肪酸，而(ér)鱼肝(gān)油(yóu)的主要(yào)成分是维生素A和D。

　　鱼(yú)油是(shì)提(tí)取鱼体内(nèi)全部油的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油。

　　其主要成分是甘油(yóu)三脂、磷甘油醚、类脂、脂溶性维生素以及(jí)蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂(zhī)肪(fáng)酸(suān)的(de)多脂鱼类包括(kuò)：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼等，其中每2两便可获得约1克的(de)ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由于国(guó)人的饮食结构(gòu)中相对ω-6系脂肪酸过多(duō)，更应重视ω-3系脂(zhī)肪酸的(de)摄入(rù)，由(yóu)于鱼(yú)油(yóu)很(hěn)容易氧(yǎng)化，吃鱼比吃(chī)制剂更高效(xiào)。

　　中(zhōng)国居民膳食指南建(jiàn)议一(yī)般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼(yú)油(yóu)顾名思义就是鱼(yú)里面的(de)油，一般(bān)是从多脂肪的鱼里面提(tí)出的油脂(zhī)，它主(zhǔ)要(yào)的(de)营养特(tè)点(diǎn)是富含ω-3系的不饱和脂肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两(liǎng)种脂(zhī)肪酸陆地(dì)动(dòng)物油、植(zhí)物油含量比较少，具有抗炎、调节(jié)血脂等健康(kāng)功效(xiào)。

　　鱼油主要功能(néng)成分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑和视(shì)网膜(mó)的发育。

　　EPA具有调(diào)节血脂，主要是降低甘油三脂，还有预(yù)防心脏病、防治(zhì)高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多脂鱼有哪些？一般有(yǒu)鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟(zūn)鱼(yú)等。

　　日常吃鱼少也可以通过服用(yòng)鱼油补充剂来实现，选购时(shí)要注意(yì)纯(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的(de)含量。

　　另外考(kǎo)虑到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型(xíng)食肉类的鱼，选(xuǎn)择吃(chī)植(zhí)物类的鱼(yú)。

　　因为它(tā)食物链比(bǐ)较(jiào)低(dī)级，以植物(wù)为(wèi)食物来源，重金属的量比较(jiào)少，相对也(yě)比较安全。

鱼(yú)油不适合什么(me)人吃(chī)

　　尿结(jié)石人群(qún)不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂(zhī)、记忆(yì)力衰(shuāi)退，适合吃鱼油。

　　鱼油的(de)功效:1.健脑，鱼油的主(zhǔ)要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元(yuán)突(tū)起(qǐ)，加强大脑传递(dì)信息(xī)的功(gōng)能，不仅参与裤子175是几个x胎(tāi)儿脑(nǎo)细胞的生(shēng)长发(fā)育(yù)，让婴儿先天更加聪明，而且可以提高青少(shǎo)年的记忆(yì)能力。

　　2.防(fáng)治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗(kàng)炎防病(bìng)。

　　4.调解(jiě)情(qíng)绪，鱼油中(zhōng)含有的EPA和(hé)DHA与情绪平衡有(yǒu)密切(qiè)的关系，当(dāng)血(xuè)液中的EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻(qīng)中度忧郁症的(de)几率会明显提(tí)高。

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