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年轻人有必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停

　　鱼(yú)油具有降血脂、辅助改善记忆、预防心脑(nǎo)血管(guǎn)疾病等功效。

鱼油有什么功(gōng)效和作(zuò)用

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管(guǎn)，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很(hěn)好的辅助作用(yòng)。

　　具有抗炎、调节血脂等(děng)保健作用。

　　可以(yǐ)用于治疗高血压，高脂血症，可以改善微循(xún)环(huán)，用于(yú)预(yù)防心脑血管(guǎn)疾病，目前确切的疗效是(shì)可以降低(dī)甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏(zàng)病似乎也有(yǒu)一(yī)定(dìng)的作用，可(kě)以预(yù)防心(xīn)脏病，降低心脏病的风险。

　　还(hái)有提高免(miǎn)疫力(lì)保健增强(qiáng)体质等等很多(duō)的作(zuò)用，平时鱼油好可以经常的食用(yòng)对(duì)身体是有一定的好处(chù)。

　　同时它还能(néng)预(yù)防关节炎，改善(shàn)记忆，维(wéi)护视网(wǎng)膜，对老(lǎo)年痴呆(dāi)，关节炎，痛风，老花(huā)眼(yǎn)患者具(jù)有很(hěn)好的保健作(zuò)用(yòng)。

　　如(rú)果有其他疾(jí)病也需要根据病情辨证的不同在医(yī)生指导下调(diào)理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一种(zhǒng)从多(duō)脂鱼类(lèi)中提取的油脂，富含(hán)二十碳五烯酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称脑黄金）多种n-3系多不饱和脂(zhī)肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼(yú)体内(nèi)全部油的(de)一个(gè)统称，其中(zhōng)包括(kuò)了体油、肝(gān)油(yóu)和脑(nǎo)油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是(shì)甘油三脂(zhī)、磷甘油醚、类(lèi)脂(zhī)、脂溶(róng)性维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多(duō)脂鱼类包括：鲭鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼(yú)、凤尾鱼、沙(shā)丁(dīng)鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等，其中每2两便可获得约1克的ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相(xiāng)对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系(xì)脂肪酸(suān)的(de)摄入，由于鱼(yú)油很容易氧(yǎng)化，吃鱼比(bǐ)吃(chī)制剂(jì)更高(gāo)效(xiào)。

　　中国(guó)居(jū)民膳食(shí)指南建议(yì)一般成年人每天食用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼油顾名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多(duō)脂(zhī)肪的鱼里(lǐ)面(miàn)提出(chū)的油脂(zhī)，它主要的营养特点是富含ω-3系的不(bù)饱和脂(zhī)肪酸，比如DHA和EPA，这(zhè)两种脂亚洲48个国家的名字，亚洲包含哪几个国家组成(zhī)肪酸陆地动物(wù)油、植物油含量比较少，具有抗炎、调(diào)节(jié)血脂等(děng)健康功效。

　　鱼(yú)油主要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网膜(mó)的(de)发育。

　　EPA具有调节血脂，主要(yào)是降低甘油(yóu)三脂，还有预防心脏病、防(fáng)治高血压等作(zuò)用。

　　富含ω-3的脂肪酸的(de)多脂鱼有哪些(xiē)？一般有鲭鱼、金枪鱼、三文鱼(yú)、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可(kě)以通过服用鱼油补充剂(jì)来(lái)实现，选购时(shí)要注意纯亚洲48个国家的名字，亚洲包含哪几个国家组成(chún)度，也就是鱼油(yóu)中ω-3系(xì)脂肪酸的含量。

　　另(lìng)外考虑(lǜ)到重金属的问题，尽(jǐn)量少(shǎo)选(xuǎn)择大(dà)型食肉类的鱼(yú)，选择吃植物类的鱼。

　　因为它食物链比较(jiào)低级，以植物为食(shí)物来源(yuán)，重金属的量比较少(shǎo)，相对(duì)也比较安全。

鱼油(yóu)不适(shì)合什(shén)么人吃

　　尿结(jié)石(shí)人(rén)群(qún)不(bù)适(shì)合吃鱼(yú)油；

　　高血脂、记忆(yì)力衰退(tuì)，适合吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼(yú)油的主要成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发育必需脂肪酸，DHA可以活(huó)化脑(nǎo)细胞功能，并增加神经(jīng)元突起，加强大(dà)脑(nǎo)传递信息的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先(xiān)天更(gèng)加(jiā)聪明(míng)，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化(huà)。

　　3.抗炎防(fáng)病。

　　4.调解情绪，鱼油中(zhōng)含有(yǒu)的EPA和DHA与情绪平衡有密切的关系，当血液中的EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生(shēng)轻中度忧(yōu)郁(yù)症的几率会明显(xiǎn)提高。

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