随着工作和生活(huó)节奏的加快，有睡眠障碍的人群越来越多(duō)，真正能够一沾枕(zhěn)头(tóu)就着(zhe)的人越来(lái)越少，一晚安眠对很多人来说成为了很奢侈的事。

由于失眠严重影响作息，以及次日疲劳带来的焦躁(zào)等会影响人们(men)的身心健康，由(yóu)此，不少人都想寻找(zhǎo)有效的助眠手段。目前，除(chú)了服药外(wài)，一种名为ASMR的音频(pín)助眠方式(shì)逐(zhú)渐走(zǒu)进了大众的(de)视(shì)野。

在(zài)深夜(yè)时分睡不(bù)着的时候打开快(kuài)手或者抖音都(dōu)有一些(xiē)直播(bō)在(zài)进行哄睡，有御姐、甜美、可(kě)爱(ài)各种各样的声音。从术语角度(dù)来(lái)讲，这种声音就是ASMR！

ASMR（英语：Autonomous sensory meridian response，缩写ASMR），即自发性(xìng)知觉经络反(fǎn)应，意(yì)思(sī)是指人体通过视(shì)、听(tīng)、触、嗅等感知上的刺激，在颅内、头皮、背部或(huò)身(shēn)体其他部位(wèi)产生(shēng)的令(lìng)人愉(yú)悦的独特刺激感(gǎn)，又(yòu)名耳音、颅内高潮等。ASMR的(de)作品类型(xíng)很多，包括激烈(liè)型、轻(qīng)松型、带有故事情节(jié)和寓意的类(lèi)型等。

简单来(lái)说，它就(jiù)是通(tōng)过(guò)声音触发人们的某种生(shēng)理(lǐ)反应，即通(tōng)过(guò)模拟声(shēng)音(yīn)来触发听众(zhòng)感知，而一旦这种感知(zhī)反应被触发，就会带来一(yī)系列效果(guǒ)，包括放(fàng)松压力、助眠等。

当然，助眠的效果也因人、因声而异(yì)，ASMR的助眠(mián)功效目前在国内外还(hái)存在一些(xiē)争议(yì)，神经(jīng)学上也(yě)还没有十分严谨的学(xué)术结论，很(hěn)多听众之(zhī)所以(yǐ)爱(ài)听，主(zhǔ)要还是因为聆听ASMR对助眠有一些帮助。

在网(wǎng)络上，有各种各样(yàng)的“ASMR资(zī)源”，这些资(zī)源被称为“网络(luò)哄(hǒng)睡音频(pín)”“网络(luò)助(zhù)眠音频”，通过(guò)使用(yòng)各(gè)类道具模拟不同的声音，在深夜时段，通过网络传到千(qiān)千万万个听众耳中，缓(huǎn)解压力(lì)、放松精神，起(qǐ)到助眠作用。

虽然ASMR音频的(de)效(xiào)果尚未(wèi)得到学术上的完全认可，但是作为一种可以尝试的助眠手段(duàn)，大家在失(shī)眠的时候不妨听(tīng)一下试试，毕竟如果真(zhēn)的有效当(dāng)然好，如果没有效果的话也(yě)没啥损失(shī)，只是当听了会音乐不是(shì)么。

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