60秒(miǎo)快速入睡小(xiǎo)妙(miào)招，50秒快速入睡是本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时(shí)时刻刻都在(zài)期(qī)望着脑袋和枕头(tóu)接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入(rù)睡小妙招(zhāo)，50秒快(kuài)速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又是(shì)翻来覆去的睡不(bù)着，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡(shuì)。

　　下面(miàn)来为大家整(zhěng)理了一(yī)些快(kuài)速入(rù)睡的方法(fǎ)，希望可以为你带来(lái)帮助(zhù)。

　　快速入睡(shuì)小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑袋和枕头接(jiē)吻的那一刻。

　　然而(ér)真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长(zhǎng)时(shí)间(jiān)才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法(fǎ)入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　顶到底是一种怎样的体验，顶到宫颈是顶到底什么感觉　快速入睡小(xiǎo)窍门：1. 睡前(qián)运动

　　睡(shuì)前(qián)的3-4个小时，可(kě)以适(shì)当(dāng)做一些运动，比如(rú)慢(màn)跑、游泳、打(dǎ)球等。

　　这些运动(dòng)能让(ràng)自(zì)己(jǐ)锻炼肌肉，同时(shí)可以(yǐ)释放(fàng)存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质(zhì)醇。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：2. 喝(hē)牛奶(nǎi)、钙片、或(huò)者褪(tuì)黑素(sù)

　　由(yóu)于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失钙质，可适当(dāng)的补充一些(xiē)，热(rè)牛奶也是补充钙质的一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑(hēi)素都是帮助安眠的。

　　什么是褪黑素？原来，褪黑素是大脑产(chǎn)生一种利于睡眠的荷尔蒙。

　　大家没吃过脑白金(jīn)，也看过无数(shù)次脑白金的广告。

　　其实(shí)脑白金里的主(zhǔ)要(yào)成分其(qí)实就是褪黑素。

　　快(kuài)速入睡小窍(qiào)门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充(chōng)盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主骨生髓，通(tōng)于(yú)脑，“其华(huá)在发(fā)”。

　　肝藏血(xuè)，“发为(wèi)血之余”。

　　因“头(tóu)为(wèi)诸阳之(zhī)会”，主宰一(yī)切精神情志活动，故又有“发为脑之华”之说。

　　头顶到底是一种怎样的体验，顶到宫颈是顶到底什么感觉发的乌黑、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标(biāo)志着气血充足、肾(shèn)气充(chōng)盛、大脑健(jiàn)旺、神气(qì)充足。

　　我国历(lì)代养(yǎng)生家(jiā)都把梳头护(hù)发(fā)健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长(zhǎng)寿的重要(yào)措(cuò)施之一。

　　实践证明，梳头有疏通气血(xuè)、散风明目、荣发固发、促进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳头法：所(suǒ)用头梳宜取(qǔ)木(mù)质如(rú)桃木或用牛角等(děng)天然(rán)材料制(zhì)成，梳齿宜圆滑。

　　梳头(tóu)时间一般取早晚各5分钟，其余闲暇时间亦可，切忌在(zài)饱(bǎo)食后梳理，以免影(yǐng)响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快(kuài)速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开(kāi)肾窍(qiào) 远离失(shī)眠

　　原理(lǐ)皆天然：人(rén)的耳廓正(zhèng)面有300多(duō)个(gè)穴位，背面有50多个穴(xué)位。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人体的各个部位，如果(guǒ)经常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的(de)保健效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲暇(xiá)时皆可随时做，有条(tiáo)件(jiàn)者最好(hǎo)分早、中(zhōng)、晚(wǎn)或(huò)更(gèng)多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为(wèi)肾之(zhī)窍”，肾开(kāi)窍于(yú)耳，耳为六(liù)条阳经(jīng)经(jīng)脉所(suǒ)聚。

　　每(měi)日早(zǎo)晚搓揉耳廓各(gè)60次，使耳部发(fā)热有烧灼感(gǎn)为宜。

　　本法(fǎ)有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功(gōng)能。

　　快速(sù)入(rù)睡小窍门(mén)：5.闭目(mù)入静法

　　上(shàng)床之后，先合上双(shuāng)眼，然后把眼睛微微张开(kāi)一条缝，保持与外界(jiè)有些接触，虽然，精神活动仍在运(yùn)作，然而，交(jiāo)感神经活动的张力已大大下降，诱(yòu)导人体渐(jiàn)渐进入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍(qiào)门有哪些

　　 睡眠问题是目前很多人的一大困(kùn)扰，有(yǒu)哪(nǎ)些方(fāng)法可让人(rén)快(kuài)速(sù)入眠？下文(wén)我(wǒ)给大家整理了60秒(miǎo)快速入睡的方法，供参(cān)考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是有效调整(zhěng)呼(hū)吸，让身(shēn)体进入一个(gè)放松状态，有利于快速(sù)入睡。

　　该呼吸(xī)法一共有(yǒu)四步(bù)：首先(xiān)吸气4秒；然后再憋气7秒(miǎo)；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整(zhěng)个过(guò)程仅(jǐn)57秒(miǎo)，便能感受到睡意，并建议每天做(zuò)两次，练(liàn)习(xí)6~8周，直到(dào)熟悉整个过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀蠢(chǔn)能(néng)使(shǐ)人(rén)在(zài)60秒(miǎo)内(nèi)进入睡眠(mián)状态(tài)。

　　分3个步骤，先(xiān)吸气4秒、再憋(biē)气7秒、最后顷搜陪(péi)再(zài)呼气8秒(miǎo)，3次循环后(hòu)，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个(gè)过程仅57秒。

改善失眠快(kuài)速入(rù)睡的窍门

　　 一、睡姿(zī)助眠

　　 选择(zé)自(zì)己认(rèn)为最放松的睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的是放松，躺在床上可以不用向坐在教(jiào)室、办公室那样(yàng)的拘谨，可(kě)以找(zhǎo)一种自己认(rèn)为最舒(shū)服最放松的(de)睡(shuì)姿，然后美美(měi)入(rù)睡(shuì)。

　　 二、运动(dòng)助眠漏(lòu)裂法

　　 对于长期入睡困难(nán)户(hù)来说，运动是(shì)非(fēi)常好(hǎo)的(de)方(fāng)法(fǎ)，跑(pǎo)跑步、跳跳(tiào)绳、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不错的(de)选择，不过切记不可(kě)做(zuò)太激烈的运动(dòng)，而且要在睡前几(jǐ)个(gè)小(xiǎo)时进行，太接近睡眠时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻香助眠(mián)法

　　 有很(hěn)多植(zhí)物散发的香味都(dōu)可以帮助我(wǒ)们舒缓(huǎn)神经，利于睡眠，例(lì)如茉莉花、芦(lú)荟、薰(xūn)衣(yī)草、迷迭香(xiāng)之类(lèi)的(de)植物，如果觉得(dé)种植植物麻烦，那就(jiù)使用方便简单(dān)的助(zhù)眠香薰也是可以的。

　　 四、用左侧鼻孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上，用(yòng)手指按压住右侧(cè)鼻孔再慢慢进(jìn)行深呼(hū)吸即(jí)可(kě)，此法意在降低人的血压使(shǐ)之(zhī)尽量处于平静状态，尤其(qí)对于(yú)那些天生(shēng)体热或是更年(nián)期(qī)潮热(rè)的(de)人们有不(bù)错(cuò)的功效。

　　 五(wǔ)、呼(hū)吸减慢(màn)法

　　 进行有(yǒu)节(jié)奏规律的呼吸，先快(kuài)后慢，类(lèi)似于催眠作(zuò)用。

　　逐渐放慢(màn)呼(hū)吸频率(lǜ)可以放松全身，一般做7分钟左右的(de)深呼(hū)吸(xī)就可以进入深眠状态。

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