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　　如(rú)何做(zuò)到深度睡眠(mián)4小时提高睡眠(mián)质量就要掌握(wò)睡眠(mián)的(de)规律，调整自己的作息，以下是(shì)黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时间(jiān)是(shì)凌晨0点至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我(wǒ)们(men)熟睡的时间，保证了(le)这四个小时的深度睡眠，就(jiù)能抵上8小时(shí)，反之，如果熬夜之后补睡(shuì)，8小(xiǎo)时也不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡(shuì)眠的规律，调整自己的作息(xī)，以下(xià)是黄金睡(shuì)眠时间。

　　1.晚11点至(zhì)早5点——肝(gān)、胆、肺在深睡眠状态进行排(pái)毒 。

　　2.晚(wǎn)9点至11点(diǎn)——淋巴(bā)排毒，需要(yào)安静放松。

　　3.凌晨0点至4点——脊椎造(zào)血，需要(yào)在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点至7点(diǎn)——大(dà)肠排毒，需前一天(tiān)各器官排毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免疫系(xì)统排毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至(zhì)4点是需要我们熟睡的时间(jiān)，保证了这四个小(xiǎo)时的深(shēn)度睡眠，就能抵上(shàng)8小时(shí)，反(fǎn)之，如果熬夜(yè)之后补睡(shuì)，8小时(shí)也不(bù)够补回你损失的精气。

　　因此，23点(diǎn)上(shàng)床睡觉最好，为深度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才(cái)能做到这4小(xiǎo)时的(de)深度(dù)睡眠呢？

　　第一点是作息。

　　很多时候你在(zài)晚上不能进(jìn)入深度睡眠很可能是你作息紊乱，白天睡得太多，并(bìng)且不在合适的时间段。

　　所(suǒ)以，要想改(gǎi)变你的睡眠(mián)质(zhì)量首先你规(guī)范你的作(zuò)息(xī)表(biǎo)，做到(dào)早睡(shuì)早起(qǐ)。

　　第二点(diǎn)是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首先你得保证在你(nǐ)入睡时周围时静谧的，并且空气清(qīng)新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是入睡的最基本(běn)条件(jiàn)。

　　第三点是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以(yǐ)适当运动，让自(zì)己产生疲劳感，这样更容易使自己(jǐ)进入深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大(dà)脑或身体的(de)行为，像喝(hē)可乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第(dì)四点是(shì)使(shǐ)自己的睡前身体(tǐ)处于(yú)放松状态。

　　你(nǐ)可以将卧室内的灯(dēng)光调成(chéng)比较柔和(hé)的光(guāng)线，当然也可以关灯(dēng)睡觉，这(zhè)个根据个人(rén)的喜好来选择。

　　然后可以带上(shàng)耳机听下(xià)轻音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家(jiā)推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世界》，《梦中的婚礼》，《幽兰(lán)操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸(xī)法快(kuài)速入睡。

　　现代人生(shēng)活压力大，继而产生失眠等症(zhèng)状(zhuàng)，美国一名医生为(wèi)此(cǐ)发明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤，首先先吸气4秒、再憋气7秒、最后(hòu)再(zài)呼气8秒，3次(cì)循环后，便能(néng)感(gǎn)受到(dào)睡(shuì)意，而整(zhěng)个过程仅57秒。

　　韦尔建议大家1天最好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次(cì)，练习6至8周，直到熟悉(xī)整(zhěng)个(gè)过程。

　　韦尔表(biǎo)示，这套呼吸(xī)法的(de)关键(jiàn)在(zài)于氧气在肺部(bù)间流动，有助(zhù)于减(jiǎn)缓压力，并让身体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰(yǎng)卧(wò)时手建议不要放胸前(qián)；

　　俯(fǔ)卧，由于会压迫到肺部等多个(gè)器官，因(yīn)此不建议(yì)老(lǎo)年人采(cǎi)用；

　　左侧卧，容(róng)易(yì)压(yā)迫心脏及胃部，因(yīn)此不建议胃(wèi)病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一种(zhǒng)相对比(bǐ)较健康的睡(shuì)眠姿势，只是可能会影响肺部活(huó)动。

　　总的来说，我(wǒ)们(men)应该根(gēn)据自身(shēn)情况来选(xuǎn)择(zé)一个(gè)适合自己的睡眠(mián)姿势。

　　给(gěi)肚子留一点空(kōng)

　　一日三餐别吃(chī)得太(tài)饱，因为肚子太饱就容易打(dǎ)不起(qǐ)精神、犯困，所以最(zuì)好给肚(dù)子留一点空。

　　但是学生经常用脑，营养和(hé)能量应(yīng)充(chōng)足，不(bù)能为了提神而(ér)饿肚子(zi)。

　　正常的作息

　　作(zuò)息制度(dù)一般学校(xiào)都有硬(yìng)性规(guī)定(dìng)，可(kě)能不(bù)太适合你，但是你可以(yǐ)慢慢把它养成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时你也睡(shuì)，渐渐的，你会发觉这是一(yī)种(zhǒng)幸福。

　　锻炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操(cāo)，你都要参加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精力(lì)在锻炼上，转移注意力，这也(yě)有助(zhù)于疲(pí)劳的缓解。

　　盯(dīng)着第一名

　　每个班级都有第一(yī)名，他能(néng)考(kǎo)第一名(míng)有一部分原因是他有良好的习惯(guàn)。