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4小(xiǎo)时黄金睡眠法(fǎ)适合学生的睡眠法，4小时黄金睡(shuì)眠法适合高三学生吗(ma)

　　如何做到深度睡眠4小时提(tí)高睡眠质(zhì)量(liàng)就要掌(zhǎng)握睡眠的(de)规律，调整自(zì)己的作(zuò)息，以下(xià)是黄(huáng)金(jīn)睡眠时间

　　黄(huáng)金睡眠时(shí)间是凌晨0点至4点，这时需(xū)要我们熟睡(shuì)的(de)时间，保证了这(zhè)四个(gè)小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气(qì)。

　　提高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡眠的规律，调整自己的作息，以下是黄金睡眠时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状(zhuàng)态进(jìn)行排毒 。

　　2.晚9点至(zhì)11点——淋巴(bā)排毒，需(xū)要(yào)安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点至(zhì)4点(diǎn)——脊椎造血，需要在深睡眠状(zhuàng)态中进(jìn)行。

　　4.凌晨5点至(zhì)7点——大肠排(pái)毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正常。

　　5.晚11点至早7点——全身免(miǎn)疫系统排毒。

　　从上面可以看(kàn)出，凌(líng)晨0点至4点(diǎn)是需要我们熟(shú)睡的时(shí)间，保证少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的了(le)这(zhè)四个小时的深度睡眠，就能抵(dǐ)上8小时，反(fǎn)之，如果(guǒ)熬(áo)夜(yè)之后补(bǔ)睡，8小时也不够补回你损失(shī)的精气。

　　因(yīn)此，23点上床睡觉(jué)最好(hǎo)，为深(shēn)度睡眠做准备！

　　那么(me)如何才能做(zuò)到这4小时的深度(dù)睡(shuì)眠呢？

　　第一点是(shì)作息(xī)。

　　很多时候你在晚上不(bù)能进入深度睡眠很可(kě)能是你作息紊乱(luàn)，白天(tiān)睡(shuì)得太多，并且不在合适的时间(jiān)段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠质量首先你规(guī)范你的作息表，做(zuò)到早睡(shuì)早起。

　　第(dì)二点是良(liáng)好的睡眠环境。

　　首(shǒu)先你(nǐ)得保证在你(nǐ)入(rù)睡时周围时静谧(mì)的(de)，并且空气清新，温度适宜。

　　这些都(dōu)是入睡的最基本条件(jiàn)。

　　第三点是自我准(zhǔn)备。

　　睡前可以适当运动，让自己产生疲劳感，这样更容易使(shǐ)自己(jǐ)进(jìn)入深度睡眠；

　　同时不要有刺激大脑(nǎo)或身体的(de)行(xíng)为，像喝可乐、咖啡(fēi)等(děng)都是不合适的。

　　第四(sì)点(diǎn)是使自(zì)己(jǐ)的睡前身体(tǐ)处于放松(sōng)状态。

　　你可以将(jiāng)卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较柔和的光(guāng)线，当然也可以关(guān)灯睡觉，这个根(gēn)据个人的(de)喜(xǐ)好来选择(zé)。

　　然后可以带上耳机听下轻音乐舒缓下情绪。

　　在这里我为大家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音(yīn)乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼(hū)吸法(fǎ)快速(sù)入睡。

　　现代人(rén)生(shēng)活压力(lì)大，继(jì)而产生失眠等症状，美国一名医生为此发明“4-7-8“呼吸(xī)法，宣称(chēng)能帮(bāng)助民众60秒(miǎo)内进入(rù)睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为(wèi)3个步骤，首先先吸气4秒、再憋(biē)气(qì)7秒、最后再呼气8秒(miǎo)，3次循(xún)环后(hòu)，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦(wéi)尔(ěr)建(jiàn)议大家1天最好能做2次，练(liàn)习(xí)6至8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　韦尔表示，这套呼(hū)吸法的(de)关键在于(yú)氧气在肺部间(jiān)流动，有助于减缓压力，并让身(shēn)体放松。

　　第六点是睡姿。

　　当采(cǎi)用仰(yǎng)卧时手(shǒu)建议不要放胸前(qián)；

　　俯卧，由于(yú)会压迫到(dào)肺部等多个(gè)器官，因此不(bù)建议(yì)老年(nián)人采用；

　　左侧卧(wò)，容易压(yā)迫心脏及(jí)胃部，因此不建议胃(wèi)病患(huàn)者采用；

　　右侧(cè)卧是一种相对比(bǐ)较健康的睡眠姿势，只是(shì)可能(néng)会影响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据(jù)自身情(qíng)况来(lái)选择一个(gè)适(shì)合自己(jǐ)的睡眠姿(zī)势。

　　给(gěi)肚(dù)子留(liú)一点空

　　一日(rì)三餐别吃得太饱，因为(wèi)肚子太饱(bǎo)就容易打不起(qǐ)精神(shén)、犯困(kùn)，所以(yǐ)最(zuì)好给肚子(zi)留(liú)一点空。

　　但是(shì)学生经(jīng)常用脑，营养和能量(liàng)应(yīng)充足，不(bù)能为了提神(shén)而饿(è)肚子。

　　正常的作息

　　作息(xī)制度一(yī)般学校都有硬性规(guī)定(dìng)，可能不太适合你，但(dàn)是你可以(yǐ)慢慢把(bǎ)它养(yǎng)成(chéng)习惯。

　　当大家(jiā)都睡时(shí)你也睡，渐渐的(de)，你会发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参加，锻炼时放松(sōng)身(shēn)心，集中精力在锻(duàn)炼上，转移注意力，这也有助于(yú)疲劳的缓解。

　　盯(dīng)着(zhe)第一名

　　每个少先队的队旗是什么，少先队的队旗是什么组成的班级都有第(dì)一名，他能(néng)考第一名有一部分原(yuán)因是他有良好的习惯。

　　你课上困了，就紧(jǐn)紧盯住他，他干什么(me)你就干什么。

　　用(yòng)凉水洗脸

　　通常水龙头里的自来水是凉的，上课前可以(yǐ)用(yòng)凉水洗洗脸(liǎn)，这能刺激头脑清(qīng)醒。

4小(xiǎo)时黄金(jīn)睡眠(mián)法内容是什(shén)么？

　　4小时黄金睡(shuì)眠是指晚上10点至凌晨2点这4个(gè)小(xiǎo)时。

　　在这四个小时里，睡眠效果会处于(yú)最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠(mián)中能保(bǎo)证这四个小时处于熟睡阶段，什么时候(hòu)起床都能保证搜贺逗第二天精(jīng)力充沛。

　　反之，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时(shí)也不够补回损失(shī)的(de)精气。

　　因此，23点上(shàng)床睡觉最好，为(wèi)深度睡眠做(zuò)准备(bèi)。

　　相关(guān)信息(xī)

　　人一生(shēng)中有(yǒu)三分之一的时间是在睡眠(mián)中度过，睡眠是生命的需要，人不能(néng)没(méi)有睡眠(mián)，睡眠质量(liàng)对于人体健康起着至关(guān)重要的作(zuò)用，而且每天缺少的睡眠还要补上(shàng)，否则会受到(dào)惩罚，很像欠(qiàn)债一定要还一(yī)样。

　　2021年4月2日，教(jiào)育部召开新闻通气会(huì)，介绍《关于(yú)进一(yī)步加强中小学生(shēng)睡眠管理工作的通知》。

　　通知明(míng)确了学生睡眠时间要求(qiú)，根据(jù)不(bù)同(tóng)年世卖龄段学(xué)拍配生身心发展特(tè)点，小学生每(měi)天睡眠时间应达到10小(xiǎo)时，初中生应达(dá)到(dào)9小(xiǎo)时(shí)，高中生应达到8小时。

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