年轻(qīng)人有必要吃鱼(yú)油吗(ma)，鱼油服(fú)用多久(jiǔ)要停一停年轻(qīng)人可(kě)以吃鱼油的。

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年轻人(rén)有必要吃鱼(y认真地还是认真的写作业，认真的与认真地ú)油吗，鱼油服用多久要(yào)停一停(tíng)

　　鱼油具有降血脂、辅助(zhù)改善(shàn)记忆、预防心脑(nǎo)血管疾病等(děng)功效。

鱼(yú)油有什么功效和作(zuò)用(yòng)

　　具有调节血脂(zhī)，清理血管，预防血(xuè)栓的作用，对心脑血(xuè)管疾病具(jù)有很好(hǎo)的辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎(yán)、调节(jié)血(xuè)脂(zhī)等保(bǎo)健作用(yòng)。

　　可以用于(yú)治疗高血(xuè)压，高脂(zhī)血症，可(kě)以改(gǎi)善微(wēi)循环，用于(yú)预防心脑血(xuè)管(guǎn)疾病，目(mù)前确(què)切的疗效是可以降低甘油三酯(zhǐ)的水平，对这种心脏病似乎也有一定(dìng)的(de)作用，可以预防心脏病，降低心脏(zàng)病的风险。

　　还有提高免疫力保健增强体质(zhì)等等(děng)很多的作用，平时鱼油(yóu)好(hǎo)可以经常的食用(yòng)对身体是有一定的好处。

　　同时它还能预防关节炎(yán)，改(gǎi)善记忆，维护视网膜(mó)，对老年痴呆(dāi)，关节炎(yán)，痛(tòng)风，老花眼患者具有很好的(de)保健作用。

　　如果有其他认真地还是认真的写作业，认真的与认真地疾病也需要根(gēn)据病情辨证的不同在(zài)医生指导下调(diào)理。

鱼油的(de)主要成分(fēn)

　　鱼(yú)油是一种从(cóng)多(duō)脂鱼类中提取的(de)油脂，富含二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳(tàn)六烯(xī)酸（DHA，俗称脑黄金）多(duō)种n-3系(xì)多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油(yóu)里面的营养(yǎng)成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼(yú)油还(hái)含有不(bù)饱和(hé)脂肪酸，而鱼(yú)肝(gān)油(yóu)的主要成分(fēn)是维生素A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是提取鱼体(tǐ)内全部(bù)油的一个统称，其中包括了(le)体油、肝油和脑(nǎo)油。

　　其主要成(chéng)分是(shì)甘(gān)油三脂(zhī)、磷甘(gān)油醚(mí)、类脂、脂溶性(xìng)维生素(sù)以及蛋白质降解物等。

　　富含(hán)ω-3脂肪酸的多脂鱼类包(bāo)括：鲭(qīng)鱼、金(jīn)枪鱼、三文(wén)鱼、鲟(xún)鱼、凤(fèng)尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等，其中(zhōng)每2两便可获得约1克(kè)的ω-3系脂肪酸。

　　由于国人(rén)的饮食结构中相对ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应(yīng)重(zhòng)视ω-3系脂肪酸(suān)的摄入(rù)，由于鱼油很容易氧化，吃鱼比吃(chī)制剂更(gèng)高效(xiào)。

　　中国居民膳食指(zhǐ)南建议一般成年人每天食用75-100g的(de)鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾名(míng)思(sī)义就是鱼(yú)里面(miàn)的(de)油，一般是(shì)从(cóng)多脂肪的鱼(yú)里面提出的(de)油脂，它(tā)主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两(liǎng)种脂肪酸陆地动物油、植物油含量(liàng)比较(jiào)少，具有抗炎(yán)、调节血脂(zhī)等健康(kāng)功效。

　　鱼油主(zhǔ)要(yào)功能成分是DHA和EPA，DHA有利于婴幼儿的大脑和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具有(yǒu)调节血(xuè)脂，主要是降低甘油三脂，还有预防心脏(zàng)病(bìng)、防治高血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂鱼有哪(nǎ)些？一(yī)般有鲭(qīng)鱼、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼(yú)、沙丁鱼、鲱鱼、鳟鱼(yú)等。

　　日常(cháng)吃(chī)鱼少也(yě)可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现，选购时要(yào)注(zhù)意纯认真地还是认真的写作业，认真的与认真地度(dù)，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系(xì)脂(zhī)肪(fáng)酸的(de)含(hán)量。

　　另外考虑到(dào)重(zhòng)金属的问题，尽(jǐn)量少选择大型食(shí)肉类的鱼，选择吃植物类的(de)鱼。

　　因为它食物链比较低级，以植物为食物来源，重金属的量(liàng)比(bǐ)较少，相(xiāng)对也比较安全。

鱼(yú)油不(bù)适(shì)合什么人(rén)吃

　　尿结石人群不(bù)适合吃鱼油；

　　高血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃鱼油。

　　鱼油(yóu)的功效:1.健脑，鱼油的(de)主要成分DHA 和EPA是人体大脑发育必(bì)需脂肪酸，DHA可以活化脑细胞功能，并增加神经元突起，加强大脑传递(dì)信息(xī)的(de)功能，不(bù)仅参与胎儿脑细胞的生长发(fā)育，让婴儿先(xiān)天(tiān)更(gèng)加聪明，而且可以提高青少年的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样硬化。

　　3.抗(kàng)炎(yán)防病(bìng)。

　　4.调解情绪，鱼油中含有的EPA和DHA与情绪平衡有密(mì)切的关系，当血液中的(de)EPA和DHA的浓度偏低时(shí)，发生轻中度忧郁(yù)症的(de)几率会明显(xiǎn)提高。

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