60秒快速入睡小妙招，50秒(miǎo)快速入睡是本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都在(zài)期(qī)望(wàng)着脑袋和枕头接吻的那一(yī)刻的(de)。

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60秒快速入睡小妙(miào)招，50秒快速入睡

　　然而真到上床(chuáng)睡觉的时候却又是(shì)翻来覆(fù)去的睡不着，要很长时间才(cái)能(néng)入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来为(wèi)大家整理了一些(xiē)快速入睡的方法，希望可以(yǐ)为你带(dài)来(lái)帮助。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前(qián)

　　本来(lái)很疲倦的一(yī)天时时刻刻都(dōu)在期望着脑袋和(hé)枕头(tóu)接吻的那(nà)一(yī)刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的(de)时候却又是翻来覆去(qù)的睡不着，要很长时(shí)间才能入(rù)睡，甚(shèn)至无法入睡。

　　下面来为大家整理了一些(xiē)快速入(rù)睡(shuì)的方法，希望(wàng)可以为你(nǐ)带来帮助。

　　快速(sù)入睡(shuì)小窍(qiào)门：1. 睡前大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好运动

　　睡前的3-4个小时，可以适(shì)当做一些运动，比如慢跑、游泳、打球等(děng)。

　　这些(xiē)运动能(néng)让自己(jǐ)锻炼肌肉，同时可以释放(fàng)存在于你肌(jī)肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶(nǎi)、钙片(piàn)、或者褪黑素

　　由(yóu)于你长期熬夜，骨质是会流失钙(gài)质(zhì)，可适当的补充一些，热牛奶也(yě)是补充钙(gài)质的一种方法。

　　褪黑(hēi)素(sù)都是(shì)帮助安眠的。

　　什么是褪黑(hēi)素？原来，褪(tuì)黑素是(shì)大(dà)脑产生(shēng)一(yī)种利于睡眠的(de)荷尔蒙。

　　大家(jiā)没吃(chī)过脑(nǎo)白金，也看过无数次脑白金的广(guǎng)告。

　　大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好其(qí)实脑白金里的(de)主要(yào)成分其实就是(shì)褪黑素。

　　快速入(rù)睡小窍门：3.十指(zhǐ)梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护发健脑

　　原理皆(jiē)天然：肾主(zhǔ)骨生(shēng)髓，通于(yú)脑，“其华在发(fā)”。

　　肝藏血，“发(fā)为血之余”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切精(jīng)神情志活动，故(gù)又(yòu)有(yǒu)“发为脑之华(huá)”之(zhī)说。

　　头(tóu)发的乌黑、润泽、柔韧，均标志着气血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国(guó)历代养生(shēng)家都把梳头护发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健(jiàn)康长寿的重要措(cuò)施(shī)之一(yī)。

　　实践证(zhèng)明，梳头有疏通气(qì)血、散风明目、荣发固(gù)发、促(cù)进(jìn)睡眠(mián)等作用。

　　十指梳(shū)头法：所(suǒ)用头(tóu)梳宜取木质如桃(táo)木(mù)或用(yòng)牛(niú)角等天然材料(liào)制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜圆滑。

　　梳(shū)头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间(jiān)亦可，切(qiè)忌(jì)在饱食后梳(shū)理，以免影响(xiǎng)脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍(qiào)门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离失眠

　　原理皆天然：人(rén)的耳廓正面有300多个(gè)穴位，背面(miàn)有50多个(gè)穴(xué)位(wèi)。

　　这些(xiē)穴位关(guān)联着人(rén)体的各(gè)个部位(wèi)，如果经(jīng)常(cháng)用手掌或手指揉(róu)搓耳(ěr)廓，能收到很好的保健效果。

　　揉(róu)搓按摩法：按摩耳廓，闲暇时(shí)皆(jiē)可随时做，有(yǒu)条件者最好分早、中(zhōng)、晚或更多次揉搓，每次约5至(zhì)10分钟，以(yǐ)发热为(wèi)度。

　　“耳(ěr)为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所(suǒ)聚。

　　每日(rì)早晚(wǎn)搓揉耳廓各60次，使(shǐ)耳部发热有烧灼感为宜。

　　本法有(yǒu)防(fáng)治耳聋、耳鸣和耳源性疾(jí)病，失(shī)眠(mián)等功能(néng)。

　　快速(sù)入睡小窍门：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然后把眼睛(jīng)微微张开一条缝，保(bǎo)持与(yǔ)外(wài)界有些接触，虽然，精(jīng)神活动仍(réng)在(zài)运作，然而(ér)，交(jiāo)感(gǎn)神经活(huó)动的张力(lì)已大大下降(jiàng)，诱导(dǎo)人体(tǐ)渐渐进入睡意蒙胧状(zhuàng)态。

60秒快(kuài)速(sù)入睡小窍(qiào)门有(yǒu)哪些(xiē)

　　 睡眠问(wèn)题是目前很(hěn)多人的(de)一大困扰，有哪些方(fāng)法可让人快速(sù)入(rù)眠？下文我(wǒ)给大家整理(lǐ)了60秒快速入睡的(de)方法，供(gōng)参考！

如何让你60秒快速入睡(shuì)

　　 60秒极速入睡法就(jiù)是(shì)有效调整呼吸，让身体进入一个放松状(zhuàng)态(tài)，有利于(yú)快(kuài)速入睡。

　　该呼吸法一(yī)共有四步(bù)：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程(chéng)仅57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做(zuò)两次，练习6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个过(guò)程(chéng)。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦尔亲自示范“4-7-8”呼(hū)吸法，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡眠(mián)状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后顷搜陪(péi)再呼气8秒，3次循(xún)环后，便(biàn)能(néng)感受到睡意，而整个(gè)过(guò)程仅(jǐn)57秒。

改善失眠快速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡(shuì)姿助眠

　　 选择自己认为(wèi)最放松的睡姿，睡觉最重要的是(shì)放松(sōng)，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不用(yòng)向坐在教(jiào)室(shì)、办公室那样的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最舒服(fú)最放松的睡姿，然后美美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠(mián)漏(lòu)裂(liè)法

　　 对(duì)于长(zhǎng)期入(rù)睡困难户来说，运(yùn)动是(shì)非常好的方(fāng)法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球都是非(fēi)常(cháng)不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动，而(ér)且(qiě)要在睡前几个小时进行，太接近睡眠(mián)时(shí)间反而得不(bù)到(dào)效果(guǒ)

　　 三、闻香助(zhù)眠法(fǎ)

　　 有很(hěn)多植物散发的(de)香味都可(kě)以帮助我(wǒ)们舒缓神(shén)经，利(lì)于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植(zhí)物，如果(guǒ)觉得种植(zhí)植物(wù)麻烦，那就使用(yòng)方便简(jiǎn)单的助眠香薰也是可以的(de)。

　　 四、用左侧鼻孔呼(hū)吸法(大闸蟹吃公的好还是母的好，大闸蟹公的好还是母蟹好fǎ)

　　 你需要以左侧卧(wò)姿(zī)势躺在床上，用(yòng)手指按压住(zhù)右侧(cè)鼻孔再慢(màn)慢进(jìn)行(xíng)深(shēn)呼吸(xī)即(jí)可，此法意在(zài)降低人(rén)的(de)血压(yā)使之尽量处于平(píng)静(jìng)状(zhuàng)态，尤其对于那些天生体热或是(shì)更年(nián)期潮热的(de)人(rén)们有不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的呼吸，先快后慢，类似于催眠作用。

　　逐(zhú)渐放慢(màn)呼吸(xī)频率可以放松全(quán)身，一般做7分钟左右(yòu)的深(shēn)呼吸就可(kě)以进入深(shēn)眠状态。

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