年轻(qīng)人有必(bì)要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久要(yào)停一停年轻(qīng)人可以吃鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃鱼(yú)油吗，鱼油服用多(duō)久(jiǔ)要停(tíng)一停

　　鱼油具(jù)有降血脂、辅助改(gǎi)善记忆、预一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好防心脑血管疾病等功效(xiào)。

鱼油有什么功(gōng)效和(hé)作用

　　具有调节血脂，清理血管，预防血栓的作用，对心脑血管疾(jí)病具有(yǒu)很(hěn)好的(de)辅助作(zuò)用。

　　具有抗(kàng)炎、调节血脂等保健作用。

　　可以用于治(zhì)疗高血压，高脂血症(zhèng)，可以改善微(wēi)循环(huán)，用于预防心(xīn)脑血管疾(jí)病，目前确切的(de)疗效是(shì)可以降低甘油三酯的水(shuǐ)平，对这(zhè)种心脏病似乎(hū)也(yě)有一定的(de)作用(yòng)，可以预防心脏病，降低心脏病(bìng)的风(fēng)险(xiǎn)。

　　还(hái)有(yǒu)提高免疫力保健增(zēng)强(qiáng)体质等(děng)等很多(duō)的作用，平时(shí)鱼油好可以(yǐ)经常(cháng)的食用对身体是(shì)有一定的好(hǎo)处(chù)。

　　同(tóng)时它(tā)还能(néng)预防关节(jié)炎，改善(shàn)记(jì)忆，维护视(shì)网膜，对(duì)老年痴呆(dāi)，关(guān)节(jié)炎，痛风，老(lǎo)花眼患(huàn)者具(jù)有很好的保健作用。

　　如果(guǒ)有其他疾病也需要(yào)根据病情(qíng)辨证的不(bù)同在(zài)医生指导(dǎo)下调理。

鱼油的主要成(chéng)分

　　鱼油是(shì)一种从(cóng)多脂鱼类(lèi)中提(tí)取的油脂，富(fù)含二十(shí)碳五烯酸（EPA）和二十(shí)二碳(tàn)六烯酸（DHA，俗称(chēng)脑黄金）多种n-3系多不饱和(hé)脂肪(fáng)酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养成分比较高，它主要就(jiù)是EPA和(hé)DHA，鱼油还含有(yǒu)不饱(bǎo)和脂肪酸，而(ér)鱼肝油的主要成分是(shì)维生素(sù)A和(hé)D。

　　鱼油(yóu)是(shì)提取鱼体(tǐ)内全(quán)部油(yóu)的一个统(tǒng)称，其(qí)中包括了体油、肝油(yóu)和脑油。

　　其(qí)主要成分是甘油三脂、磷甘油(yóu)醚、类脂、脂溶性维生素以及蛋白质降解物等。

　　富含ω-3脂肪酸的多脂(zhī)鱼(yú)类包括：鲭鱼(yú)、金枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤(fèng)尾鱼、沙(shā)丁鱼(yú)、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等，其(qí)中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的ω-3系脂(zhī)肪酸。

　　由(yóu)于国人(rén)的(de)饮(yǐn)食结构中(zhōng)相对ω-6系(xì)脂肪酸过多，更应(yīng)重视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油很(hěn)容(róng)易氧化，吃(chī)鱼比吃制剂更高效。

　　中国居民膳食指南建议(yì)一般成年(nián)人每(měi)天食(shí)用75-100g的鱼虾。

鱼油的效果

　　鱼(yú)油顾(gù)名思义就是鱼里面的油，一(yī)般是从多脂肪的鱼里面提出的(de)油(yóu)脂，它主要的营养特点是富含ω-3系的不饱和脂肪(fáng)酸，比如DHA和EPA，这两种脂肪酸(suān)陆地动物油、植(zhí)物油含(hán)量比较少(shǎo)，具有(yǒu)抗炎、调节血脂等健(jiàn)康功(gōng)效。

　　鱼油主要功能成分(fēn)是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大脑(nǎo)和视网(wǎng)膜的发育(yù)。

　　EPA具(jù)有调节血脂，主要是降低甘油三(sān)脂，还有预防心(xīn)脏(zàng)病、防治高(gāo)血压等作用。

　　富含ω-3的脂肪酸的多(duō)脂(zhī)鱼有(yǒu)哪(nǎ)些？一般有鲭鱼(yú)、金枪鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁(dīng)鱼(yú)、鲱(fēi)鱼(yú)、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少(shǎo)也可以通过服用鱼油补充剂来(lái)实现(xiàn)，选购时(shí)要注(zhù)意(yì)纯度，也就是鱼油中(zhōng)ω-3系脂肪酸(suān)的含量。

　　另外考(kǎo)虑(lǜ)到重金属的问题，尽量少(shǎo)选择(zé)大型食肉(ròu)类的鱼，选择吃植物类(lèi)的鱼。

　　因为(wèi)它食物(wù)链比(bǐ)较低级，以植物为(wèi)食物来源，重金属的量比较少，相对也(yě)比较(jiào)安(ān)全。

鱼油不适合什么(me)人(rén)吃(chī)

　　尿结(jié)石人群不适合吃鱼油；

　　高(gāo)血脂、记忆力衰退，适合(hé)吃(chī)鱼(yú)油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体大脑(nǎo)发育必需脂肪酸，DHA可(kě)以活化脑(nǎo)细胞(bāo)功能(néng)，并增(zēng)加神经元突(tū)起，加强大(dà)脑传递(dì)信(xìn)息的(de)功能，不仅参与胎儿(ér)脑细胞的(de)生长发育，让婴儿先天更(gèng)加(jiā)聪明，而(ér)且可以提高(gāo)青少年(nián)的记忆能力。

　　2.防治动脉粥样(yàng)硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防(fáng)病。

　　4.调解情(qíng)绪，鱼油中含有(yǒu)的(de)EPA和DHA与情绪平(píng)衡有(yǒu)密切的关系，当血液(yè)中(zhōng)的一般墓地种多少棵柏树吉利，墓地一般种几棵柏树好(de)EPA和DHA的浓(nóng)度偏低时，发生轻中(zhōng)度忧郁症的几率(lǜ)会(huì)明显提(tí)高。

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