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4小时黄金睡眠(mián)法适合学生的(de)睡眠法，4小时黄(huáng)金(jīn)睡眠(mián)法适合高(gāo)三学生吗

　　如何做到(dào)深度睡眠4小时(shí)提高睡眠质(zhì)量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的作息(xī)，以下是黄(huáng)金睡眠时间

　　黄金睡眠时间是凌(líng)晨(chén)0点(diǎn)至4点(diǎn)，这(zhè)时(shí)需要我们熟睡的时间，保证(zhèng)了这四个小时的深度睡(shuì)眠(mián)，就(jiù)能(néng)抵(dǐ)上8小时，反之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够补回你损失的精(jīng)气。

　　提高(gāo)睡眠质量就要掌握睡眠的(de)规律，调整自己的(de)作息，以下是(shì)黄金睡眠时间。

　　1.晚(wǎn)11点至早5点——肝、胆、肺在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴排毒，需要安静(jìng)放松。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行(xíng)。

　　4.凌晨5点(diǎn)至7点——大(dà)肠排(pái)毒(dú)，需前(qián)一天各器官(guān)排毒正常。

　　5.晚11点(diǎn)至早7点(diǎn)——全身免(miǎn)疫(yì)系统排毒。

　　从上面可以看出(chū)，凌晨0点(diǎn)至4点是需要我们熟睡的(de)时间，保证了(le)这四(sì)个小时的深度(dù)睡眠，就(jiù)能抵上8小时，反之，如果熬(áo)夜之后补睡，8小时(shí)也(yě)不(bù)够补(bǔ)回你损失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度(dù)睡眠(mián)做准备(bèi)！

　　那么如何才能做到这4小时的深(shēn)度睡眠呢？

　　第(dì)一点是作(zuò)息。

　　很多(duō)时候你在晚上不能进入深度睡(shuì)眠很可能是你(nǐ)作息紊乱，白(bái)天睡得(dé)太多，并且不(bù)在合适的时间段。

　　所以，要想(xiǎng)改变你的睡眠(mián)质量首先(xiān)你(nǐ)规(guī)范(fàn)你的作息表，做到早(zǎo)睡早起。

　　第二点(diǎn)是(shì)良好的睡眠环境。

　　首先你(nǐ)得(dé)保证(zhèng)在你入睡时(shí)周围时静谧的(de)，并且空(kōng)气清新，温度适(shì)宜。

　　这些都是(shì)入睡(shuì)的最基(jī)本(běn)条件。

　　第三点是(shì)自(zì)我准备。

　　睡前可(kě)以适当运动，让自己产生疲(pí)劳感，这样(yàng)更容易使自(zì)己(jǐ)进(jìn)入(rù)深度睡眠；

　　同时不(bù)要有(yǒu)刺激大(dà)脑或身体(tǐ)的行(xíng)为，像喝可(kě)乐、咖啡(fēi)等都是不合适的。

　　第四(sì)点是使(shǐ)自己的睡前(qián)身体处于放松状态(tài)。

　　你可以将卧室内(nèi)的灯光调成(chéng)比较(jiào)柔和的光线(xiàn)，当然也可以关灯睡觉，这个根据(jù)个(gè)人的喜(xǐ)好(hǎo)来选择。

　　然(rán)后可以(yǐ)带上耳机听下轻(qīng)音乐舒缓下情(qíng)绪。

　　在这里我为大(dà)家推荐(jiàn)几(jǐ)首睡前音乐《外面的世界》，《梦中(zhōng)的(de)婚礼》，《幽兰操》。

　　第五点“4-7-8“呼吸法快速(sù)入睡。

　　现(xiàn)代人生活压(yā)力大，继(jì)而产生(shēng)失(shī)眠(mián)等症状，美(měi)国一名(míng)医生为此发(fā)明(míng)“4-7-8“呼吸法，宣称能(néng)帮助民众(zhòng)60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分为3个步骤(zhòu)，首先先(xiān)吸(xī)气4秒(miǎo)、再(zài)憋(biē)气7秒、最后再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而(ér)整个过程仅57秒。

　　韦尔(ěr)建议大家(jiā)1天最好能做2次，练习6至8周，直到熟(shú)悉(xī)整个(gè)过程。

　　韦尔表示，这(zhè)套(tào)呼吸法的关键在于氧气在(zài)肺部间流动(dòng)，有助于减缓压力，并让身体放(fàng)松。

　　第六点是睡姿。

　　当采用仰卧时手建议不要放胸(xiōng)前(qián)；

　　俯卧，由于会压迫到肺部(bù)等(děng)多个器官，因此不建议(yì)老(lǎo)年人采用；

　　左侧(cè)卧(wò)，容(róng)易压迫心脏及胃部，因(yīn)此(cǐ)不建(jiàn)议胃病患者(zhě)采用；

　　右侧卧是一(yī)种相(xiāng)对比较健(jiàn)康的(de)睡眠姿(zī)势，只是可(kě)能会影(yǐng)响肺部活动。

　　总的来说，我们应该根据自身情况来选择一个(gè)适(shì)合自己的睡眠姿势(shì)。

　　给(gěi)肚子留(liú)一点空(kōng)

　　一日三餐(cān)别吃(chī)得太(tài)饱(bǎo)，因为肚子太饱就容易打不起精神、犯困，所以(yǐ)最好给(gěi)肚子留一点(diǎn)空(kōng)。

　　但(dàn)是学生(shēng)经常用脑(nǎo)，营养和能量(liàng)应充(chōng)足，不能(néng)为了提神而饿(è)肚子。

　　正常(cháng)的(de)作息

　　作(zuò)息制(zhì)度一(yī)般(bān)学校都有硬性规定，可能不太适合(hé)你(nǐ)，但是你可以慢慢把它养成习惯。

　　当大家都睡时你也睡，渐渐的(de)，你会(huì)发觉这是一种幸福。

　　锻(duàn)炼

　　每天坚持锻炼，比如早起跑步、课间操，你都要参(cān)加，锻炼时放松身(shēn)心，集中精(jīng)力(lì)在锻炼上，转移(yí)注意力(lì)，这也有助于疲劳的缓解(jiě)。

　　盯着第(dì)一名

　　每(měi)个(gè)班级都有第一名，他能(néng)考(kǎo)第一名有(yǒu)一部分原(yuán)因是他有(yǒu)良好的习(xí)惯。

　　你课上困了，就紧紧(jǐn)盯住他，他干什么你就干什么(me)。

　　用凉水洗脸

　　通常水(shuǐ)龙头里的自来水(shuǐ)是(shì)凉的(de)，上课前可以用凉水洗洗脸，这能刺激(jī)头脑清醒。

4小时黄金睡眠法内容(róng)是什(shén)么(me)？

　　4小时黄金睡眠是指晚(wǎn)上10点至凌晨2点这4个小(xiǎo)时(shí)。

　　在这四个小时里，睡(shuì)眠效果会处(chù)于最(zuì)佳状态。

　　只要在睡眠中能保证这四个小时处(chù)于熟睡阶段，什么(me)时候起床都能保证搜贺逗第(dì)二天(tiān)精力充沛。

　　反(fǎn)之(zhī)，如果熬夜之后补睡，8小(xiǎo)时也不够补回损失的(de)精气。

　　因此，23点上床睡觉(jué)最好，为深度睡(shuì)眠做准备。

　　相关信息

　　人一生中有三分之(zhī)一的时间是在睡眠中度(dù)过，睡(shuì)眠是生命的需(xū)要，人不能没有(yǒu)睡眠(mián)，睡眠质量对于人体(tǐ)健康起着至关重(zhòng)要的作(zuò)用，而且每(měi)天缺少的(de)睡眠还要补上，否则会受到(dào)惩罚，很像欠债一定要还一样(yàng)。

　　2021年(nián)4月2日，教育(yù)部召开(kāi)新闻通气会，介绍《关(guān)于进一步加强中(zhōng)小学(xué)生睡眠(mián)管理工(gōng)作的通(tōng)知》。

　　通知明确了学生睡眠(mián)时间要求，根据不同年(nián)世卖龄(líng)段学拍配生(shēn燃气热水器是一直开着还是用时开省电，燃气热水器每天晚上需要关吗g)身心发展特点，小学生每(měi)天睡眠时(shí)间应达(dá)到(dào)10小时，初中生应达到(dào)9小时，高中生应达到(dào)8小(xiǎo)时。

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