年轻(qīng)人有(yǒu)必要吃鱼油吗(ma)，鱼油服用多久要停一(yī)停年轻人可(kě)以(yǐ)吃(chī)鱼油的。

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年(nián)轻人有必要吃(chī)鱼(yú)油吗，鱼油服用(yòng)多久要停(tíng)一停

　　鱼油(yóu)具有降(jiàng)血(xuè)脂、辅助改善(shàn)记(jì)忆、预防(fáng)心脑血管疾病(bìng)等功效(xiào)。

鱼油有(yǒu)什么功(gōng)效和作用

　　具有调节血脂(zhī)，清(qīng)理血管，预防血栓的作用，对心(xīn)脑血管疾病具有很好的辅助作用。

　　具有抗炎、调节血脂等保(bǎo)健作(zuò)用。

　　可以(yǐ)用(yòng)于(yú)治疗高血压，高(gāo)脂(zhī)血症，可以改善(shàn)微循(xún)环，用于预防心脑血管疾病，目前确切的疗效是可(kě)以降(jiàng)低甘油三酯的水平(píng)，对这种心脏病似乎也有一定的作用(yòng)，可以预(yù)防心脏病，降低(dī)心脏病的风险。

　　还有提(tí)高免疫(yì)力保健增强体质等等很多的作(zuò)用，平时鱼油好可以经(jīng)常的(de)食用对身体是(shì)有一定的好处。

　　同时它(tā)还能预防关节炎，改善记(jì)忆，维护(hù)视网膜，对老(lǎo)年(nián)痴呆，关节炎(yán)，痛风，老花眼患(huàn)者具(jù)有(yǒu)很好的(de)保健(jiàn)作(zuò)用。

　　如果有其(qí)他疾病也需(xū)要根据(jù)病情辨证的不同在医生指导下调理。

鱼油的主要(yào)成分

　　鱼油是(shì)一(yī)种从(cóng)多脂(zhī)鱼(yú)类中提取(qǔ)的油脂，富含(hán)二(èr)十碳五烯(xī)酸（EPA）和二十二碳六(liù)烯酸(suān)（DHA，俗称脑黄(huáng)金）多种n-3系多不(bù)饱(bǎo)和脂肪酸（n-3PUFA）。

　　鱼油里面的营养(yǎng)成(chéng)分比较(jiào)高，它主要就是EPA和DHA，鱼油还含有不饱和脂(zhī)肪酸，而鱼肝油的主要成分(fēn)是维(wéi)生素A和D。

　　鱼油是提取鱼体(tǐ)内全部油(yóu)的一个统称(chēng)，其中包括了体油、肝油和脑油(yóu)。

　　其主(zhǔ)要成分是甘油三(sān)脂、磷甘油醚、类脂、脂溶(róng)性维生素以及蛋(dàn)白质降(jiàng)解物(wù)等。特朗普是哪个党派的 特朗普是美国第几任>

　　富(fù)含ω-3脂肪酸的多脂鱼类包括：鲭(qīng)鱼、金枪(qiāng)鱼、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱鱼、鳟(zūn)鱼等(děng)，其(qí)中每2两便可获(huò)得约(yuē)1克的(de)ω-3系(xì)脂肪酸。

　　由于国人的饮食结构中相对(duì)ω-6系脂肪酸(suān)过多，更应重(zhòng)视ω-3系脂肪酸的摄入，由于鱼油(yóu)很容易(yì)氧化，吃鱼比吃制(zhì)剂更高效。

　　中(zhōng)国居民膳食指南(nán)建议一般成(chéng)年人(rén)每天食用(yòng)75-100g的鱼虾。

鱼油(yóu)的效果

　　鱼油(yóu)顾(gù)名思义就是鱼里面(miàn)的(de)油，一(yī)般是从多脂肪的(de)鱼(yú)里面提(tí)出的(de)油脂(zhī)，它主要的营养(yǎng)特点是富含ω-3系的(de)不饱和脂(zhī)肪酸(suān)，比如DHA和EPA，这两种(zhǒng)脂(zhī)肪酸陆(lù)地动物油、植(zhí)物油含量(liàng)比较少，具(jù)有抗炎(yán)、调节血脂等健康功(gōng)效(xiào)。

　　鱼油(yóu)主要功能成(chéng)分是DHA和EPA，DHA有利(lì)于婴幼儿的大(dà)脑和视(shì)网膜的发育。

　　EPA具有调节血脂，主(zhǔ)要是降低(dī)甘油三脂，还(hái)有预防(fáng)心脏病(bìng)、防治高血压等作(zuò)用。

　　富含(hán)ω-3的脂肪酸的多脂鱼有(yǒu)哪(nǎ)些(xiē)？一般有鲭鱼(yú)、金(jīn)枪鱼(yú)、三文鱼、鲟鱼、凤尾鱼、沙丁鱼、鲱(fēi)鱼、鳟鱼等。

　　日常吃鱼少也(yě)可(kě)以通过服(fú)用鱼油补充剂来实现，选(xuǎn)购时要注意纯度，也(yě)就是鱼油中ω-3系脂(zhī)肪(fáng)酸的含量。

　　另外考虑(lǜ)到重金属(shǔ)的问题，尽量少选择大型食肉(ròu)类(lèi)的鱼，选择吃植物(wù)类的(de)鱼。

　　因(yīn)为(wèi)它食物(wù)链比较低(dī)级，以(yǐ)植物为食物来源，重(zhòng)金属的量(liàng)比较(jiào)少，相对也比(bǐ)较安(ān)全(quán)。

鱼(yú)油不适(shì)合什么(me)人吃

　　尿结石人(rén)群(qún)不适合吃鱼油(yóu)；

　　高血脂、记忆力衰退，适合吃鱼油。

　　鱼油的功效:1.健脑，鱼油的主要(yào)成分DHA 和EPA是人体(tǐ)大脑发(fā)育必需脂肪酸，DHA可以(yǐ)活化(huà)脑细胞功(gōng)能(néng)，并增加(jiā)神经元突起，加强大脑传递信息(xī)的功能，不仅参(cān)与胎儿脑细胞的生长发育，让婴儿先天更加聪明(míng)，而且(qiě)可以提(tí)高青少年的记忆(yì)能力。

　　2.防治动脉粥(zhōu)样硬化(huà)。

　　3.抗炎(yán)防病。

　　4.调解情绪，鱼油中含(hán)有的EPA和DHA与情绪平(píng)衡有密切的关系，当血液中(zhōng)的EPA和DHA的(de)浓度偏(piān)低时，发生轻(qīng)中度忧郁症的几(jǐ)率会明(míng)显(xiǎn)提高。

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