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4小时黄金(jīn)睡眠(mián)法(fǎ)适合学生的(de)睡眠法，4小时黄金睡眠法适合高三学生吗

　　如(rú)何做到深度睡眠4小时(shí)提(tí)高睡眠质量就要(yào)掌握(wò)睡(shuì)眠的规律(lǜ)，调整自己的(de)作息，以(yǐ)下是黄金睡眠时间(jiān)

　　黄金睡眠时(shí)间(jiān)是凌晨0点至4snp眼霜在韩国是什么档次，韩国snp眼霜怎么样点，这(zhè)时需要我(wǒ)们熟睡的时间，保证了这(zhè)四个小(xiǎo)时的深度睡眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反(fǎn)之，如果熬夜之后补睡，8小时也不够(gòu)补回你损失的精气。

　　提高睡(shuì)眠(mián)质量就要掌握睡眠(mián)的(de)规律，调(diào)整自(zì)己的(de)作息，以下是(shì)黄金(jīn)睡眠(mián)时间。

　　1.晚11点至早5点——肝、胆、肺(fèi)在深睡眠状态进行排毒 。

　　2.晚9点至11点——淋巴(bā)排毒，需要安静(jìng)放(fàng)松(sōng)。

　　3.凌晨0点(diǎn)至4点——脊椎造(zào)血，需要在深睡眠状态中进行。

　　4.凌晨5点至7点——大肠(cháng)排毒，需前一(yī)天各器官排(pái)毒正(zhèng)常。

　　5.晚(wǎn)11点(diǎn)至早(zǎo)7点(diǎn)——全身(shēn)免(miǎn)疫系统(tǒng)排(pái)毒。

　　从上面可以看出，凌晨0点至4点是需要我们熟睡的时间，保证了这四(sì)个小时(shí)的深度睡(shuì)眠，就能抵上8小(xiǎo)时，反之，如(rú)果熬夜之后(hòu)补睡，8小时也(yě)不够补回你损(sǔn)失的精气。

　　因此，23点上床睡觉最好，为深(shēn)度睡眠(mián)做准备！

　　那么如何才能做到这(zhè)4小时的深(shēn)度睡(shuì)眠(mián)呢？

　　第(dì)一(yī)点是作息。

　　很多时候你在晚上不能进入深度(dù)睡眠很(hěn)可能(néng)是你作(zuò)息(xī)紊乱，白(bái)天(tiān)睡(shuì)得太多(duō)，并且(qiě)不在合适的时间段(duàn)。

　　所以，要想改(gǎi)变你的睡眠质量首先你规(guī)范你(nǐ)的(de)作息表，做到早睡早(zǎo)起。

　　第二点是良好的睡(shuì)眠环境。

　　首先(xiān)你得保证在你(nǐ)入睡时周围时(shí)静谧的，并且空气清新，温度适宜。

　　这(zhè)些都是(shì)入睡(shuì)的最(zuì)基(jī)本条件。

　　第三点(diǎn)是自我(wǒ)准备。

　　睡前可以适(shì)当(dāng)运动，让自己产(chǎn)生(shēng)疲劳感，这样更容(róng)易(yì)使(shǐ)自(zì)己(jǐ)进入(rù)深(shēn)度睡眠；

　　同时(shí)不要有刺激大脑或身体的行为，像喝可乐、咖啡等都是不(bù)合适的(de)。

　　第四点(diǎn)是使自己的(de)睡前身体(tǐ)处于放松状态。

　　你可(kě)以将卧室(shì)内的(de)灯光(guāng)调成比(bǐ)较柔和的光线(xiàn)，当然也可(kě)以关灯睡觉，这(zhè)个(gè)根据个人的喜(xǐ)好来选择。

　　然后可以带上耳(ěr)机听下(xià)轻音乐舒缓(huǎn)下情(qíng)绪(xù)。

　　在这里我为大家推荐几首睡前音乐《外面(miàn)的世(shì)界》，《梦中的婚礼(lǐ)》，《幽兰操(cāo)》。

　　第(dì)五(wǔ)点“4-7-8“呼(hū)吸法快速入睡。

　　现代(dài)人生活压力大，继(jì)而(ér)产(chǎn)生失眠等(děng)症状，美国一名(míng)医生为此发明“4-7-8“呼吸法，宣称(chēng)能(néng)帮助(zhù)民众60秒内进入睡眠。

　　“4-7-8”呼吸法分(fēn)为3个步骤(zhòu)，首先先吸(xī)气4秒(miǎo)、再憋气7秒、最(zuì)后(hòu)再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

　　韦尔建(jiàn)议大家1天(tiān)最(zuì)好(hǎo)能(néng)做(zuò)2次，练习(xí)6至8周，直(zhí)到(dào)熟悉整个过程(chéng)。

　　韦(wéi)尔表(biǎo)示，这套呼(hū)吸(xī)法(fǎ)的关键在于(yú)氧气在肺部间流(liú)动，有(yǒu)助(zhù)于减缓压(yā)力，并让身体(tǐ)放松。

　　第六点(diǎn)是睡(shuì)姿。

　　当采用仰卧时手建议不要(yào)放胸前；

　　俯卧，由(yóu)于会压迫到肺部等多个器官，因此不建(jiàn)议老(lǎo)年人采用；