60秒快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招(zhāo)，50秒快速入睡是(shì)本来很疲倦的一天时时(shí)刻刻都(dōu)在期望着(zhe)脑袋(dài)和枕头接吻(wěn)的那一(yī)刻的。

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60秒快速入睡(shuì)小妙招(zhāo)，50秒快速入睡

　　然而真到上床睡觉的时候却又(yòu)是翻来覆去(qù)的睡(shuì)不(bù)着，要很长(zhǎng)时间(jiān)才能入(rù)睡，甚(shèn)至(zhì)无(wú)法入睡。

　　下(xià)面(miàn)来(lái)为大家整理(lǐ)了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以为你带来帮助。

　　快(kuài)速入睡小(xiǎo)窍门(mén)：1. 睡前(qián)运动睡前

　　本(běn)来很疲(pí)倦(juàn)的一(yī)天时时刻刻都在期望着脑(nǎo)袋和枕头接吻的那一刻。

　　然而真(zhēn)到上床睡觉的时候(hòu)却(què)又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时间才能入睡，甚至(zhì)无法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方(fāng)法，希望可(kě)以为你带(dài)来(lái)帮(bāng)助。

　　快速入睡小窍(qiào)门(mén)：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的3-4个小时(shí)，可以适当做一些运动，比如慢跑、游(yóu)泳(yǒng)、打(dǎ)球等。

　　这些运动能让自己锻(duàn)炼肌肉，同(tóng)时(shí)可(kě)以释放存在于你(nǐ)肌肉里的压力激素——皮质醇。

　　快速入睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者(zhě)褪黑素

　　由于你长期熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙(gài)质(zhì)，可适当的(de)补充一些，热牛奶也(yě)是补(bǔ)充钙(gài)质的(de)一种方(fāng)法。

　　褪(tuì)黑素都是帮助安眠的。

　　什么是(shì)褪黑素？原来(lái)，褪黑素是大脑产生一种利于睡眠的荷尔(ěr)蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无(wú)数次脑白金的广(guǎng)告。

　　其(qí)实脑白(bái)金里(lǐ)的主要(yào)成分其实就是褪黑(hēi)素。

　　快速(sù)入睡小窍门：3.十指梳搔头皮(pí)法：肾充盈 护(hù)发健(jiàn)脑

　　原理(lǐ)皆(jiē)天然：肾主骨生髓(suǐ)，通于脑，“其华在发”。

　　肝藏血，“发为血之余”。

　　因“头为诸阳(yáng)之会”，主宰一切精神情(qíng)志(zhì)活(huó)动，故又有“发(fā)为脑之(zhī)华”之说(shuō)。

　　头(tóu)发的乌(wū)黑(hēi)、润(rùn)泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志(zhì)着气(qì)血充(chōng)足、肾气(qì)充盛、大脑健旺、神气充足。

　　我国历代养生家(jiā)都把梳头护(hù)发健脑的养生方法(fǎ)，看做是健康长寿(shòu)的(de)重(zhòng)要(yào)措施(shī)之(zhī)一。

　　实践(jiàn)证(zhèng)明(míng)，梳头有(yǒu)疏通(tōng)气血、散风明目、荣发(fā)固发、促进睡(shuì)眠等作用。

　　十(shí)指梳(shū)头法(fǎ)：所用(yòng)头(tóu)梳宜取(qǔ)木质如(rú)桃木或用牛角等天然材料制(zhì)成，梳齿(chǐ)宜(yí)圆滑。

　　梳头时间一般取早(zǎo)晚各5分钟，其余闲(xián)暇时(shí)间亦可，切(qiè)忌在(zài)饱食后梳(shū)理，以免(miǎn)影(yǐng)响脾胃的消化功(gōng)能。

　　快速入睡小(xiǎo)窍门：4.搓揉(róu)耳(ěr)廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天(tiān)然：人的耳廓(kuò)正(zhèng)面(miàn)有300多个穴位，背面有50多个穴位(wèi)。

　　这些穴位关联着平安喜乐后面一句是啥，平安喜乐后面一句是什么人体的各个部位(wèi)，如果经常(cháng)用(yòng)手掌或手指揉搓耳廓，能收到(dào)很(hěn)好的保健(jiàn)效果。

　　揉搓按摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时(shí)皆可随时(shí)做，有条件者最(zuì)好分早、中、晚或更多次揉搓(cuō)，每次约(yuē)5至10分钟，以发热为度。

　　“耳为肾之窍”，肾开窍于耳，耳为六(liù)条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓各(平安喜乐后面一句是啥，平安喜乐后面一句是什么gè)60次，使耳部发(fā)热(rè)有烧灼(zhuó)感为宜。

　　本法有防治(zhì)耳聋、耳鸣和耳(ěr)源性疾病，失眠等功能(néng)。

　　快速入睡小窍门(mén)：5.闭目入静法

　　上床之后，先合上双眼(yǎn)，然(rán)后把(bǎ)眼睛微微张开(kāi)一(yī)条缝(fèng)，保持与(yǔ)外界有些(xiē)接触，虽然，精(jīng)神活动(dòng)仍(réng)在(zài)运作，然(rán)而(ér)，交(jiāo)感神经活动的张(zhāng)力(lì)已大大下降，诱导人体(tǐ)渐渐进(jìn)入(rù)睡意蒙胧状态。

60秒(miǎo)快速入睡小窍门有哪(nǎ)些

　　 睡眠问题是目前很(hěn)多人的一大(dà)困扰，有哪些方(fāng)法可(kě)让人(rén)快速入眠？下文我给大家整理了60秒快速入睡的方法，供参考！

如何让你60秒(miǎo)快速(sù)入睡

　　 60秒极速入(rù)睡(shuì)法就(jiù)是有效调整呼吸，让身体进入一个(gè)放松状态(tài)，有利(lì)于快速入睡(shuì)。

　　该(gāi)呼(hū)吸法一共有四步：首(shǒu)先吸气4秒(miǎo)；然后(hòu)再憋气7秒；最后再(zài)呼气8秒。

　　这样三次循环后(hòu)，整个过程仅57秒，便(biàn)能感受到睡(shuì)意，并(bìng)建议每天做两(liǎng)次(cì)，练(liàn)习(xí)6~8周，直到熟(shú)悉整(zhěng)个(gè)过(guò)程。

　　 美国医生安德鲁韦尔亲自(zì)示范“4-7-8”呼吸(xī)法(fǎ)，雀(què)蠢能使人在60秒内进入睡(shuì)眠状态。

　　分3个步骤(zhòu)，先吸气4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环后(hòu)，便能感受(shòu)到(dào)睡意，而整个过程仅57秒。

改(gǎi)善(shàn)失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助眠

　　 选择自己认为最(zuì)放松(sōng)的睡姿(zī)，睡觉最重(zhòng)要的是放松，躺在床上(shàng)可以(yǐ)不(bù)用(yòng)向坐在教室、办公(gōng)室那(nà)样的拘谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒(shū)服最放松的睡姿(zī)，然(rán)后美美入睡。

　　 二、运动助眠漏裂法

　　 对(duì)于长期入睡困难(nán)户来说，运(yùn)动是非常(cháng)好的方法，跑跑步、跳跳绳(shéng)、打打羽毛球(qiú)都是非(fēi)常不(bù)错的选择(zé)，不过切记不可做太激(jī)烈的运动，而(ér)且要在睡前(qián)几个小时进(jìn)行(xíng)，太接(jiē)近睡眠时间反而得不到效果

　　 三、闻香助眠法

　　 有(yǒu)很多植物(wù)散发的(de)香(xiāng)味都(dōu)可以帮助我们舒缓神经(jīng)，利于睡眠(mián)，例如茉莉花(huā)、芦荟、薰衣草、迷迭(dié)香之类(lèi)的植物(wù)，如(rú)果觉得种植植物麻烦，那就使用方便(biàn)简单的助(zhù)眠香薰也是(shì)可以的。

　　 四、用左(zuǒ)侧鼻(bí)孔呼吸法

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床上(shàng)，用手指(zhǐ)按压(yā)住右侧(cè)鼻(bí)孔再慢慢(màn)进(jìn)行深呼吸即可，此法意(yì)在(zài)降低(dī)人的血压使(shǐ)之尽量处于平静状态(tài)，尤(yóu)其(qí)对于那些天生体热或是更年期潮(cháo)热(rè)的人(rén)们有(yǒu)不错的功效。

　　 五、呼吸减慢法

　　 进行有节奏规律的(de)呼吸，先快(kuài)后慢，类似(shì)于催眠(mián)作用(yòng)。

　　逐渐放慢呼吸频率可以放松全(quán)身，一(yī)般做7分(fēn)钟左(zuǒ)右的深呼吸就可(kě)以进入深眠状态(tài)。

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