60秒(miǎo)快速入(rù)睡小(xiǎo)妙招，50秒快速入睡是(shì)本来(lái)很疲倦(juàn)的一天时时刻刻都在期(qī)望着脑(nǎo)袋和枕(zhěn)头接吻的那(nà)一刻的。

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60秒快速(sù)入睡小(xiǎo)妙招，50秒(miǎo)快速入(rù)睡(shuì)

　　然而真到上床睡觉(jué)的时候却又是翻来覆去的睡不着，要很(hěn)长时间(jiān)才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来(lái)为大家整理了一些快速入(rù)睡的方法，希望可以(yǐ)为(wèi)你带来帮助。

　　快速入睡(shuì)小(xiǎo)窍门：1. 睡前运(yùn)动睡前

　　本来很疲倦的一天时时刻(kè)刻都在期望着脑袋和(hé)枕头接吻的那一刻(kè)。

　　然而真到上床睡(shuì)觉的时候却又(yòu)是翻来覆去的睡不着(zhe)，要很长时(shí)间才能入睡，甚至无(wú)法入睡。

　　下面来为大家(jiā)整(zhěng)理了一些(xiē)快速入(rù)睡的方(fāng)法(fǎ)，希望可以(yǐ)为你(nǐ)带(dài)来帮助(zhù)。

　　快速入睡小窍门：1. 睡前运动(dòng)

　　睡前的(de)3-4个(gè)小(xiǎo)时，可以适(shì)当做一(yī)些运动，比如慢跑、游泳、打(dǎ)球(qiú)等。

　　这些运动能让(ràng)自己锻(duàn)炼肌肉，同时(shí)可以释放(fàng)存在于你肌肉里(lǐ)的(de)压(yā始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗)力激(jī)素——皮质醇。

　　快(kuài)速入(rù)睡小窍门：2. 喝牛奶、钙片、或者褪黑(hēi)素

　　由于(yú)你(nǐ)长(zhǎng)期(qī)熬夜(yè)，骨质是会流失(shī)钙质，可适当(dāng)的补(bǔ)充一(yī)些，热牛奶也是(shì)补充(chōng)钙质的一种(zhǒng)方法(fǎ)。

　　褪黑(hēi)素(sù)都(dōu)是帮助安眠的。

　　什么(me)是褪黑(hēi)素？原(yuán)来，褪黑素是大脑(nǎo)产生一种利于睡眠的荷(hé)尔蒙。

　　大家没吃过脑白金，也看过无数次(cì)脑白金的广(guǎng)告(gào)。

　　其实脑白(bái)金里(lǐ)的主要成分(fēn)其实就是褪黑素(sù)。

　　快速始祖鸟什么档次 穿始祖鸟是有钱人吗(sù)入睡(shuì)小窍门：3.十指梳搔头(tóu)皮法：肾充盈 护发健脑

　　原(yuán)理皆天(tiān)然：肾主骨生髓，通(tōng)于脑，“其华在发”。

　　肝藏(cáng)血，“发为血之余(yú)”。

　　因“头为诸阳之会”，主宰(zǎi)一切(qiè)精神情志活(huó)动，故(gù)又有“发为脑(nǎo)之华(huá)”之说。

　　头发的乌黑、润泽、柔(róu)韧，均(jūn)标志着(zhe)气血充足、肾气充盛、大脑健旺、神(shén)气充足。

　　我国历代养生(shēng)家都把梳头护(hù)发健脑的养生方法，看做是健(jiàn)康长寿(shòu)的重要措施之(zhī)一。

　　实践证明(míng)，梳头有疏通气血、散(sàn)风明目(mù)、荣发固发(fā)、促进睡(shuì)眠等作用(yòng)。

　　十指梳头(tóu)法：所用头梳宜(yí)取木质如桃木或用牛(niú)角等(děng)天然材(cái)料制成，梳齿宜圆滑。

　　梳头时(shí)间一般取早晚各5分钟，其余闲(xián)暇时间亦可，切忌(jì)在饱食后(hòu)梳理(lǐ)，以免影响脾胃的消化功能。

　　快速入睡小窍门：4.搓揉耳廓法：开肾窍 远离(lí)失眠

　　原理皆天然：人的耳廓正(zhèng)面有300多个穴位，背面有50多个(gè)穴位。

　　这些(xiē)穴位关联着人(rén)体的(de)各个部位，如果经常用手掌或(huò)手(shǒu)指揉(róu)搓耳廓，能收到很好(hǎo)的保健效果。

　　揉搓按(àn)摩法：按摩耳廓，闲(xián)暇时皆可随时(shí)做，有条(tiáo)件者最好分早(zǎo)、中、晚或更多次揉搓，每次约5至10分钟，以发热为(wèi)度。

　　“耳为肾之(zhī)窍(qiào)”，肾开窍于(yú)耳，耳(ěr)为六条阳经经脉所聚。

　　每日早晚搓揉耳廓(kuò)各(gè)60次，使耳(ěr)部发热(rè)有烧灼感(gǎn)为(wèi)宜(yí)。

　　本法有防(fáng)治耳聋(lóng)、耳鸣和耳源性疾病，失眠等(děng)功能。

　　快速入睡小窍门：5.闭目入静(jìng)法

　　上床之后，先(xiān)合上(shàng)双眼，然(rán)后(hòu)把眼睛微(wēi)微张(zhāng)开(kāi)一条(tiáo)缝，保持与外界有(yǒu)些(xiē)接触，虽然，精神活动仍(réng)在运作(zuò)，然而，交感神经活动的张力已大大(dà)下降，诱导人(rén)体(tǐ)渐渐进入睡意(yì)蒙胧(lóng)状态。

60秒快速入睡小窍门(mén)有哪些

　　 睡眠问(wèn)题(tí)是目前很(hěn)多人的一大困扰，有(yǒu)哪些方法可让人快(kuài)速(sù)入眠？下文我(wǒ)给(gěi)大家整(zhěng)理了60秒快速入(rù)睡的方法，供参考！

如何让你60秒快速入睡

　　 60秒极速入睡(shuì)法就是有效调整(zhěng)呼吸，让身体进入一(yī)个放松状态(tài)，有(yǒu)利于快速入睡。

　　该呼吸法一共有四步：首先吸气(qì)4秒(miǎo)；然后再(zài)憋气7秒；最后再呼气8秒。

　　这样三次循环后，整个过程仅(jǐn)57秒，便能感(gǎn)受到睡意，并建(jiàn)议每天做两次，练习6~8周，直到(dào)熟悉整(zhěng)个过程。

　　 美国(guó)医生安德鲁韦(wéi)尔亲自示(shì)范(fàn)“4-7-8”呼吸法，雀蠢(chǔn)能使人在60秒内(nèi)进入睡眠状态。

　　分(fēn)3个步(bù)骤(zhòu)，先吸气(qì)4秒、再憋气7秒、最后顷搜陪再呼气8秒，3次循环(huán)后，便能感受到(dào)睡意，而整个过(guò)程(chéng)仅57秒(miǎo)。

改(gǎi)善失眠快(kuài)速入睡的窍(qiào)门

　　 一、睡姿助(zhù)眠

　　 选择(zé)自己认为最放松的(de)睡姿，睡(shuì)觉最(zuì)重要的(de)是放(fàng)松，躺在床上(shàng)可以不用向坐在教(jiào)室、办公室(shì)那样(yàng)的拘(jū)谨，可以找一种自己认为最(zuì)舒服最放松的睡姿，然后美(měi)美入睡。

　　 二、运动(dòng)助(zhù)眠漏裂法(fǎ)

　　 对于长期(qī)入睡(shuì)困难户来说(shuō)，运动(dòng)是非常好的方法，跑跑步、跳跳绳、打打羽(yǔ)毛(máo)球都是非常不(bù)错(cuò)的选择，不过切记(jì)不可做太(tài)激烈(liè)的运动，而(ér)且要在睡前几个小时(shí)进行(xíng)，太(tài)接近睡(shuì)眠(mián)时间反而得(dé)不到效(xiào)果

　　 三、闻(wén)香助眠法

　　 有很多植(zhí)物散发的香味都可(kě)以帮(bāng)助(zhù)我(wǒ)们舒缓(huǎn)神(shén)经，利于(yú)睡眠，例如(rú)茉(mò)莉花、芦荟(huì)、薰衣草(cǎo)、迷迭(dié)香之类(lèi)的(de)植(zhí)物(wù)，如果觉得种植(zhí)植物麻烦(fán)，那就使用方便简单的(de)助眠香(xiāng)薰也是可以的。

　　 四、用(yòng)左侧(cè)鼻(bí)孔(kǒng)呼吸法(fǎ)

　　 你需要以左侧卧姿势躺在床(chuáng)上(shàng)，用手(shǒu)指按压住右(yòu)侧(cè)鼻孔(kǒng)再慢慢进行深呼吸即可(kě)，此法意在降低人的(de)血压使(shǐ)之尽量处(chù)于平静(jìng)状态，尤(yóu)其对于那些天生体热或(huò)是更年期潮热的人(rén)们有不(bù)错的功(gōng)效。

　　 五(wǔ)、呼吸减慢法

　　 进行(xíng)有节奏规律的呼吸，先快后慢，类(lèi)似于催眠作用。

　　逐渐放慢(màn)呼吸频率可以放松全身(shēn)，一般做7分钟(zhōng)左右(yòu)的深呼(hū)吸就可以(yǐ)进入深眠状态。

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